黃毛愛上大皮卡

你好，很高興回答你的這個問題

我也是這樣，應該同屬於易胖體質，這個和個人體質有很大關係，有的人怎麼吃都不會胖，有的喝涼水都會胖，像我們易胖的，比較胖的人除了每天運動外，飲食也要注意，不要大魚大肉，飲食清淡，不要吃太飽。而且要持之以恆，不要三天打魚兩天嗮網，堅持就是勝利。

謝謝

小兵嘎子

考慮一下平時是否吃了太多的零食或者高熱量食品。

15歲是代謝活動比較高的階段，這個階段要減肥相對來說是很容易的，就算每天不去做上百個深蹲、上百個標準俯臥撐，只是常規上體育課也是能瘦下來的，問題在於你每天到底攝入了多少熱量。

減肥原理：熱量差

身體無時無刻都要進行著代謝，即便是心率平靜狀態下也需要消耗一定的熱量，這就是我們經常所說的基礎代謝，你可以理解為睡著覺也能有熱量消耗，那麼我們每天吃東西就是熱量的攝入，不同食物、不同加工方式就會有不同的熱量。

當你的攝入攝量多出消耗熱量太多，那麼就會慢慢的使脂肪囤積起來，也不是簡單的吃的多，而是高熱量食物吃得太多。

常見的高熱量食物有哪些？

• 一種成分是糖：所有的添加糖都會大幅度提高食物的熱量，你可以觀察一些常見的零食配料表，頭幾個成分中，是不是經常會有“白砂糖”、“葡萄糖漿”等字樣，配料越靠前、說明這種成分含量越高、相對的熱量越高。
• 如果看這個零食的熱量？

所有的加工食品都會有一個熱量表，以“千焦”的單位計算。那麼換成我們經常所說的食物的“大卡”單位，需要千焦/4，比如它每100克是506千焦，那麼用506/4就可以得出每100克的大卡的熱量。

• 另一種成分是脂肪：並不是所有的脂肪都是不好的，像堅果、深海魚、植物油中有我們所需要的健康的脂肪，而加工類的食品往往是反式脂肪酸的成分。對於熱量來說，無論是有益的脂肪還是有害的脂肪都有著很高的熱量密度，所以堅果這類健康的食品要適量的吃、而那些不健康的油炸、反式脂肪酸食品儘量不吃或者少吃一點。
  

• 最可怕的也是最常見的組合：糖+脂肪

一種熱量密度高、一種容易導致脂肪囤積的兩種成分結合在一起，除了高熱量之外，還是高熱量。但是這種食物是很常見的，你覺得哪些食物又香又甜又好吃，一般都少不了這些成分，不僅是零食，像燒餅這樣的主食，也是典型的糖+油組合。

該怎麼吃？

如果是一個成年人，或許會有更多的勸戒，但是一個未成年的孩子來說，只要是正常吃家裡的飯菜問題並不大，關鍵點是要少吃那些高熱量的零食、點心、小吃、飲料這些食物。因為這個年紀確實代謝較高、不需要額外進行節食、也不需要用什麼減肥食譜，不去挑食、營養豐富一些、不要每頓吃到很撐、晚餐後最好不再加餐就可以。

最後要說的是你的鍛鍊方式：

深蹲、俯臥撐、平板撐這些動作的塑形效果很好，但是減脂效果並沒有體育課或者跑步、打球來得效果好；如果喜歡作一些塑形動作當然更好，對肌肉的耐力、骨骼的發育是很有幫助的，只是不要過度強壓給自己很多量，保持一個自己覺得適中的量結合跑步、打球這些運動效果會更好一些。

雕刻你的美

你好，你所列舉的基本都是無氧運動，這些運動主要是增肌效果明顯；如果要減肥，一般需要有氧運動，比如慢跑，我在16年半年時間瘦身22斤並且到現在一直保持穩中有降，主要是靠慢跑。一般認為，保持最大心率（簡易公式220-實際年齡）的70-80%的心率水平，運動40分鐘到1個小時，減肥效果明顯。共勉，加油💪

文金髮律師

你好，因為不知道你的具體指標，簡單的聊一下概念。

胖和壯，是有差異的，差異就是脂肪含量，也就是體脂率。

體重高，但主要是蛋白質，其實體型也是很好看，也很健康的。

如果體脂率高，就是需要把脂肪降下來。

最常規的方法是，製造熱量差，吃的少，消耗的多，這種一定是可以瘦身的，但並不一定是好方法。

15歲正是身體發育的時候，而且也在讀書階段，不能因為瘦身，而影響了健康和學習。

推薦你瞭解一下生酮飲食，NBA詹姆斯都在用的一種飲食方法。簡單介紹一下，就是這種飲食方法，可以引導人體快速消耗體內脂肪，而且因為碳水化合物的控制及補充好油脂與各種礦物質，可以讓身體更健康，學習更高效，注意力集中，思緒清晰。

15歲正是人生中的黃金年齡，一定不要因為瘦身而影響了健康和學業，這個年齡，也是接收新事物最快，富有創造性，愛學習的年齡，推薦好好了解一下＃生酮飲食＃。謝謝。

生機生酮營養師ROY

我寫漢字19年了，每天寫，為什麼我字還那麼醜？

首先，你要判斷一下你是胖還是身材不好？

國際通用BMI值：體重（kg）/身高？^2（cm）。

自己判斷一下你是身材不滿意還是超重以上的階段，為什麼要弄清楚這個呢？

在我看來減肥需要的方法和塑性的用的方法完全不同。

一、減肥

兩大方面：健康飲食和身體鍛鍊。

1.健康飲食

（1）：戒掉一切碳酸飲料、奶茶之類的高糖飲料。（凡是配料表第一個是水第二個是糖的，在我這裡統統稱為糖水。）多喝水，記得就喝，馬上喝。

不能喝飲料，那我喝什麼，每天喝白開水嗎？

不是呀，還有礦泉水。

emmm，其實你還可以喝一些自制健康飲料，比如檸檬水，各種茶，純的咖啡等

（2）：早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！不要吃到飽甚至撐，一般七八分飽就夠了。有條件的，吃飯之前先喝一碗湯，再吃蔬菜，再吃飯，吃肉累，順序真的很重要，親測有用。晚餐少吃一半或者用水果、紫薯、玉米、牛奶、代餐粉、純麥片等代替。

（3）戒掉一切零食！這個太理想，我還是現實一點吧。晚上不要吃東西，晚餐過後或者6點之後，不要吃任何零食。（悄悄告訴你沒有零食和夜宵的晚上怎麼過：喝牛奶和白開水，超有用晚上一杯牛奶，睡眠也挺好的，我一般喝純牛奶）

（4）不要熬夜。很難，但我只能跟你說：加油，（反正我瘦了，你隨意）

（5）能吃清淡一點就吃清淡一點，那些可惡的調味料都白砂糖的好盆友，不僅讓你長胖還讓你開胃。

二、身體鍛鍊

首先講一下我是內種不喜歡很累的運動的人，比如跑步，因為不喜歡，所以跑步會人讓我不開心，不開心會讓我想吃東西，吃東西會胖。整個一個惡性循環啊

所以如果你有回讓你開心或者感覺不到累的體育鍛煉，就不用看下面了。去運動吧，堅持下配合飲食絕對瘦。 等一下！走之前給個讚唄。

木桃2000

多做燃脂運動。在保證營養的前提下，適當控制飲食量。最重要的鍛鍊要達到一個標準，才起到作用。活動時心跳次數：運動減肥，心跳100次/分鐘；增強心肺功能，心跳120--130次/分；增強耐力，心跳130--150次/分；增強力量，心跳150--180次/分，甚至180次/分以上的高強度短時間的運動都可以。運動原則：每天適量運動，循序漸進，持之以恆。

一八班

你的運動屬於無氧運動， 無氧運動會較多注重在生長肌肉 而只是燃燒少許脂肪。 當脂肪下的肌肉長大， 會往外推 所以看起來好像越來越胖。

你可以做些有氧運動 幫助燃燒脂肪， 比如跑步，跳繩，游泳，腳踏車。。。

先做無氧運動 再做有氧運動 可以提高燃燒的速度 同時鍛鍊肌肉讓身材更好看

每天拍攝生活趣事

如果只是偏重，而不是超重，信我的不用太控制飲食，因為目前你的身體正在發育，需要大量營養，很多小朋友從小就是小胖子，到了青春發育期，配合身高暴漲直接就變成了型男。

再有，鍛鍊是一定的，但在這個年齡不推薦高負荷耐力，比如5000米這類的，也不推薦強度太大的力量訓練，比如負重深蹲。

主要推薦訓練方向是爆發性，平衡性，協調性為主。

推薦幾個不錯的訓練:

一，波比跳，10～20個一組，5組，組間休息不超過1分鐘。

二，原地摸高，20個一組，5組，組間休息不超過30秒。

三，蛙跳，10～20個一組，5組，組間休息不超過1分鐘。

四，各類俯臥撐，按自身情況來。

五，單槓引體向上，按自身情況來。

兄弟，看在吭哧坑次純手打，給點贊再走吧。

大月的星星

十五歲，做這麼多運動還胖，先了解一下家族是否有肥胖史。遺傳的易胖體質，很難減肥。

不管家族是否有遺傳性的肥胖，個人減肥，都必須注意控制飯量。建議題主每頓只吃七成飽，忍住三餐之間不吃零食，不喝飲料。再維持現在的運動量。

Gard

你才 15 歲，你還在長身體的時候適量的運動.合理的運運動要加上合理的飲食，那麼你在做這些健身動作的時候，沒有控制飲食造成有熱量盈餘，脂肪就會堆積.要想瘦下來，你要創造熱量缺口，比如說你做同等的運動，比正常吃飯要少一點，那麼你的消耗量大於你的食用量，堅持下來 100% 會瘦，因為你的飲食跟不上你的運動量的時候就會造成，熱量缺口，這樣你才能夠成功瘦下來，相反你只會越來越胖，你光運動，你的補充能量太多，身體完全消化不了，就會造成脂肪堆積，當然就會越來越胖了這樣減肥肯定是減不掉的所以說合理的運動加合理的控制飲食有句話老話說的好，三分練 7 分吃.長期以往怎麼可能還會胖？好好想一想.希望對你有所幫助

關鍵字: 平板 健康 不要