新冠肺炎全民心理健康實用手冊（第三部分）
4種人群的心理干預方法：
1.一線醫護人員
（1）保證充分睡眠，均衡飲食，自我調節
例如，多運動，深呼吸，玩一些不費腦的小遊戲，洗洗熱水澡。
（2）空餘時間進行肌肉放鬆訓練
逐步緊張及放鬆各個肌群，讓肌肉體會緊張和放鬆的感覺。
2. 社區服務工作者
（1）多方瞭解相關知識
對疾病有基本的認識，掌握疾病的傳播途徑，在工作中做好自身的防護。
（2）工作之餘學會放鬆，規律進食
3. 正常人群
（1）學會管理情緒，適當轉移注意力。
（2）從官方渠道瞭解疫情信息。
（3）積極調整認知，用更多的時間和家人相處、做自己喜歡的事情等。
（4）規律作息，增強體質，加強自身鍛鍊。
4. 老年、兒童、孕產婦等特殊人群
（1）按照既往的節奏生活，規律作息。
（2）營養豐富飲食，避免暴飲暴食。
（3）由家人或其他熟悉的人照料。
Manual de la Salud Psicológica por COVID-19 para el Pueblo (Parte III)
Intervención psicológica para 4 tipos de población
I. Personal médico de primera línea
1. Asegure un sueño suficiente, una dieta equilibrada y una buena autorregulación.
Por ejemplo, haga más ejercicios, respire profundamente, haga algunos juegos fáciles y tome un baño caliente.
2. Tome el tiempo libre para hacer los ejercicios de relajamiento muscular.
Gradualmente tensione y relaje cada grupo muscular para que los músculos puedan sentir la tensión y la relajación.
II. Trabajadores de servicio comunitario
1. Domine los conocimientos pertinentes de la epidemia.
Tenga un conocimiento básico de la enfermedad, conozca la vía de transmisión de la epidemia y haga un buen trabajo de protegerse en el trabajo.
2. Aprenda a relajarse y comer regularmente fuera del trabajo.
III. Población común
1. Aprenda a manejar las emociones y desvíe la atención oportunamente.
2. Conozca la información de la epidemia a través de los canales oficiales.
3. Ajuste activamente la conciencia, pase más tiempo con los miembros de la familia y haga lo que quiera.
4. Trabaje y descanse regularmente, fortalezca la salud física y haga más ejercicios.
IV. Población especial como ancianos, niños y mujeres embarazadas
1. Viva de acuerdo con el ritmo anterior del trabajo y el descanso regulares.
2. Mantenga una dieta de rica nutrición y evite comer en exceso.
3. Sea cuidado por los miembros familiares u otras personas conocidas.
（湖北省外辦）
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