用幽默講道理
你好，很高興回答你的問題。
首先說，我有半年瘦46斤的經歷。我相信每一個胖子都是一個潛力股，也羨慕別人那迷人的腹肌，特別是當我的肥胖已經影響到了我的工作和生活，甚至是身體的健康，因為體重太大連走路偶爾膝蓋都會響的時候，決定開始減肥。從決定開始減肥的時候就在心裡暗示了自己我想要一個什麼狀態的身體，告訴自己吃得苦中苦方為人上人。
這個問題我分為邁開腿和管住嘴兩部分來回答。
一，關於邁開腿，也就是開始運動。
1，有氧運動。
我主要選擇了走路和跑步相結合的方式。最初開始跑的時候，慢跑三百米就感覺很痛苦，汗如雨下，到後來可以跑800米，再後來最長的一次是沒停跑了個三公里。當然這只是想測試一下自己的狀態。因為燃脂有個最佳燃脂心率（最大心率的60-70%），單純從減肥角度來講效果的話，心率維持在最佳燃脂心率會好很多。這個最佳燃脂心率我的個人感覺大概就是在你感覺心跳很快的時候（市面上也有很多手環可以測心率），然後就開始通過深呼吸加降速快走來降低心率，等心率平復一些接著跑。這樣也不會讓你太難受甚至產生厭倦的情緒。
2，無氧運動。
因為個人愛好，主要做一些卷腹、俄羅斯轉體、深蹲、俯臥撐以及平板支撐等動作，無氧運動可以讓你在讓肌肉線條變得更美好的同事還能提高身體代謝，還會讓你在瘦下來以後皮膚也不那麼鬆弛。是減肥的好助手。
二，關於管住嘴，健康飲食。
我個人沒有節食，也不推薦節食，但是我適當控制了，飲食儘量清淡一點，少吃甜辣油膩的食物（油脂和肉類蛋白質我也都吃，但是比以前少），因為愛喝甜的，所以飲料從可樂換成了0卡的飲料。這樣稍微控制，也不是不吃，也不會感覺很餓，自己個人感覺也並不是什麼不能接受的事情，還能有助於讓自己更好的完成目標，也就樂意的接受了這個管住嘴。
自己給自己制定一個目標，在什麼時候要達到什麼目標，再沒事提醒一下自己想要達到的狀態，管住了心，也就管住了嘴，邁開了腿。祝你早日達到自己的目標。
我是每天都和你分享健身減肥乾貨自己也在減肥的胖子。
