77撞南墙
我来说两句，关于您提出的失眠如何治疗？希望我的回答能够帮助到您！
失眠症：是一种对睡眠对质和量持续相当长时间的不满意状况，是最常见的是睡眠障碍。
失眠症的临床表现：主要入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感。
药物治疗：可以根据自己的睡眠障碍情况，在医生的指导下选择短效、中效、长效的药物。
认知疗法：很多失眠的患者往往由于过分担心失眠，常常造成焦虑，结果愈加睡不着，形成恶性循环，这也是失眠的诱因之一。这样的患者，就需要使用认知疗法来帮助患者达到，对睡眠保持符合实际的期望；不给睡眠施加压力；一夜睡不好后不会悲观；学会承受睡眠缺失的后果等。以正确的态度对待失眠，消除对失眠的顾虑，解除心理负担，纠正恶性循环状态。
介绍一些失眠自我处理的各种措施：
- 生活规律，包括三餐、睡眠和工作时间尽量固定；
- 睡前2小时避免一些易兴奋的活动，比如：看刺激紧张的电视节目、长久的谈话等，避免饮用浓茶、咖啡、巧克力等兴奋剂；
- 白天多在户外活动，接受太阳光照；
- 用熟悉的物品或者习惯帮助入睡，比如：听音乐、用固定的被褥；
![]()
- 睡前可以使用诱导方法，包括腹式呼吸、肌肉放松法等，学会有意识的控制自己的心理活动；
- 营造最佳的睡眠环境：比如避免光线直接照射脸上或者光线过亮，保持空气流通，避免噪音干扰；
- 感到想睡觉才上床，不在床上做与睡眠无关的活动，比如：看书、玩手机等；
- 无论夜间睡眠质量如何，都按时起床，避免白天睡觉。
希望我的回答可以帮助到您，写的不好，请多多指教，手打不易，谢谢关注！
精神护理秦玮
一个解决失眠的心理秘诀——你要做危害最小的选择
自述
我是研究非药物改善睡眠8年的睡眠大侠，我写的文章都是反复实践了的有效经验。今天我来给大家介绍一个解决失眠的心理秘诀：你必须做出危害最小的选择
正文
不要强迫自己入睡。睡眠是自己自动来的，你强迫它，他就无影无踪了。睡不着时的选择
——你必须做出危害最小的选择
睡不着时，你有两种选择。
一是我就醒着，自然活着，闲着或者工作学习。
一是我试各种办法强迫自己入睡。
第一种的结果：醒着不想什么办法入睡，没有在意睡眠，没有焦虑，大多数情况下，你会不知不觉中入睡了；也许你没入睡，但因为没有多少焦虑地醒着，你起来精神还不差。当然你假如你像婴儿一样，没有任何睡眠知识，只是活着，你必然过一会儿会入睡的。
第二种的结果：你没睡着，你焦虑，你想各种办法让自己入睡，但没睡着，起床上后疲惫不堪。你之所以想办法让自己入睡，是因为你认为存在办法让你入睡；但事实上，办法是不存在的。你唯一办法是，不把醒着当失眠，活着即可。睡意来再睡。没有来，就一直醒着，这样醒着一夜，起来精神不会差。当然你也许偶然入睡了，但是你睡得质量会差，会有不好的梦，因为你是带着焦虑入睡的。
求睡不会得睡。那你还是醒的，但求睡之心，消耗大量能量。
纯粹醒着，躺着。没损失大量能量，且身体本身也在吸收能量，所以你起床精神不会差。
两件事。一件麻烦，还损失巨大。一件简单轻松，损失却不大。你选择哪件。人的一切行动源于抉择；抉择源于自己利益最大化的判断。你该选择纯粹醒着，躺着。
有人问醒着干嘛？想干嘛干嘛。你人生多出来了醒着的时光，可以做很多事。
国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好好睡过一天。
他上大学时，最难受的是两件是：气喘病和失眠症。他这两种病都很严重。几乎没办法治好。于是他决定退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。结果，他在班上每门功课成绩都名列前茅，成了纽约市立大学的奇才。
他当了律师以后，失眠症仍围扰着他。但他一点也不忧虑。他说：“大自然会照顾我。”
事实真的如此，他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直良好，他的工作成绩超过了同事，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的。
他在21岁的时候，年薪已高达75000美元。1931年，他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录：100万美元。
但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于阅读，清晨五点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经做完一半了。
他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟，但他没有为失眠而焦虑烦躁，否则他这一辈子早就毁了。
人家说，这样醒着失眠危害很大？
夜晚醒着＋焦虑=危害，这危害是很大的。
夜晚纯粹醒着=危害 ，这危害很小的。你没办法睡着，总会有危害。假如你无法避免危害的话，那你就选择危害小的。
睡不着的话，你不选择努力入睡，你选择自然地醒着躺着，或者工作学习，这是危害最小化的选择。
你去解决，但解决不了，危害=醒着+焦虑*2,但永远不会解决，危害却增加了很多。焦虑是一种努力。人忽视“这种努力的危害”，导致了人不断去努力。当他知道这努力的巨大危害时，他就不会努力了，他不会去增加危害。
你睡不着最大问题是你要去解决睡不着。当你真的不去解决时，当你真的如婴儿般蔑视睡眠，蔑视知识，蔑视白天黑夜，睡眠就会自动来找你。
有人说，我控制不住努力？不用控制。当你知道，不努力才是真正的努力时，你就不会再努力。停止错误，就是进步。
任何行为都是抉择；任何抉择都是利益的考量。做出正确的抉择是最重要的。
睡眠大侠
这个话题我很有发言权咯，哈哈～
因为我之前也失眠了两年，往事不堪回首啊[捂脸]，经历了之后，才发现躺下就睡着是多么的幸福。
刚开始是因为我想的太多，晚上神经就很兴奋，一周后它变成了我的一种习惯，我晚上不想事情，依然很兴奋。在我意识到事情变严重是一个月之后，刚开始我根本没放在眼里，毕竟之前我是雷都打不醒的人！
后来我就去看中医，脑部太紧张我就挂了神经内科，毕竟没啥大问题，所以我想着喝了这几副药估计就好了吧，越是想的这么容易结果就越让人失望，我的失眠根本没有好转！
再后来我就变得有点神经衰弱了，晚上一点点声音都可以把我吵醒，我老是给我室友“状告”，说楼上的闹钟好像，隔壁的猫好吵。。。我室友一脸惊讶，有吗？[捂脸]
这种状态维持了一年多，该试的办法都试了，比如练瑜伽（报了个瑜伽班），喝牛奶，泡脚，听轻音乐，隔音耳塞，买香薰，写计划等等～真的是绝望啊！
其实这个时候很容易陷入恶性循环，试的东西越多，没有效果，反而会怀疑自己～后来我索性都不试了！
在朋友的介绍下，我认识了我现在的老公[呲牙]，他的出现结束了我的失眠，当然也是有个过程的，比如有他的陪伴会有安全感一些，他也会安慰我，在我睡不着的时候跟我视频到很晚，可能是关注点的转移以及安全感的增加，失眠慢慢的减轻了。
现在，我一般情况下不会失眠了。
所以呢，希望你也改变一下生活方式，不一定是谈恋爱哈，比如换个工作，坚持一项爱好，多交朋友等等～失眠就会慢慢的被忽略，你就会好起来啦[呲牙]
难瘦的小黄人
适当的走路跑步，合理的饮食，晚上八点以后不要锻炼，玩游戏，睡前看看调节心理的书籍！早上醒了以后不要赖床，起来收拾利索别待在家里，出去走走，最多两周就可以调过来，午休随个人体能和习惯了，工作强度大就要午休，工作比较安逸的经量别午休，不然晚上又亢奋了，等你晚上的睡眠习惯养成了，午休睡不睡就随你了！！！
小勇78405612
失眠是很痛苦的事，我经历过。我有过一段长达一个月的失眠，都是一两点睡，有的时候一失眠通宵到天亮。影响休息，生物钟混乱连同着身体出各种问题，掉头发，身体发虚，脑鸣，皮肤暗淡，拉肚子，超级痛苦，而且很难改过来。
我也是刚刚走出来了，回头想想得花了一个星期吧。
老铁，失眠有很多种情况，下面我说说我的失眠是因为什么，最后我会告诉你我是怎么走出来的。
我的失眠情况答题有四种情况引起的
1.游戏
这个是一件很快乐的事情，但是经常容易忘了时间。一赢了，就想再玩一局。一输了，就想找回场子。玩游戏是导致时间混乱熬夜的开始。
于是为了我的健康，我把所有的游戏全删了，电脑，手机，啥游戏都没有。游戏的视频我也不能看。这段过程花的最久，有时候管不住自己还是重下玩，甚至去网吧玩。对，说白了就是游戏瘾。如果你自制力强，能控制自己，那我没什么可说的。如果你不行，那么很坚决，删…以后都不要碰。
2.精神压力
这个问题一直困扰着我，其实每个人都会有点精神问题。关于这一点，我唯一能做的就是尽可能每一天做一点能让我快乐的事情，唱歌，看电影，看看段子或者吃一点好吃的东西。做事的时候，千万别想太多，多想就是负担。
3.精力旺盛
这个通俗得讲就是闲的蛋疼，吃饱了撑的。不累的人就是容易失眠，要不他精力消耗不了。所以尽可能的忙一下 比如说工作，学习，运动，越充实越好。而且你要找一个你喜欢事情 做，这个你一定要有。类似于目标，这个东西会让你的心感到快乐。
4.手机
手机是很多人熬夜的通病，一玩手机，时间一下子没了。不用我多说，你肯定懂。睡觉时，除了定手机闹钟，要不然打死你都不要碰手机。不需要说为什么，就是打死都不能碰。
这就是我走出失眠所接触到的，希望对你有帮助。
乔疯呀
这个问题已经讨论过很多次了。几种方法：一、属羊！昨天有个头条读者说，数了三个小时的羊了，说明这真的对你没用！二、吃中药调理！这种方式之前对我没什么用，不过现在觉得慢慢有用了，睡眠好一点！但也要看人的！三、前几天看到网上说有一种呼吸方法，专注于睡觉呼吸，具体怎么操作可以网上搜一下，不过我试过，我并不喜欢，对于我也不太适应！四、实在不行，就吃安眠药💊，有人说会有神经依赖，但睡不着真的很难过啊！有一次，我老公几天睡不着，给他吃了一颗安眠药，他竟然还是没有睡得着，这真的是顽固性的失眠了！五、很多人留言，让自己动起来，运动，干活，让自己累一些，这样容易入睡，我也没试过，你可以试试！不过现在失眠的人，真的很多！
kitty1380
失眠了，首先要问自己的是：晚上睡不着觉的情况有多长时间了。很多人的晚上睡眠不好只是偶尔发生的，比如白天经历过比较激动的事情、倒时差、出差到外地、卧室光线太强、噪音太大等。如果这些因素改变了，睡不好的情况也就改善了，那不叫失眠。
真正的失眠是一种长期的症状，或者频繁的症状。如果您很长一段时间来，都存在睡眠质量不高的情况，那才叫做失眠。通常会表现在三个方面：经常是上床后30分钟内无法入睡；入睡经常醒来，醒来后入睡又很困难；清晨醒来的时间特别早，无法再次入睡等。特别是第二天醒来后感到身体状态和精神状态无法恢复。
可见，失眠是一种实际的身体状态 ，又跟精神状态有着密切的关系。很多人无法入睡与许多不良的生活习惯有关，也跟自己对自己的暗示有关。
躺在床上，就是为睡觉。有些人在床上做太多的事情了，特别是睡前。如看电视、玩游戏、刷手机，甚至写报告、做报表，这些事情都会影响睡眠。要保证在床上的时间90%以上都是睡觉才好。
睡前1个小时内，不要做太激烈的事情，要让自己安静下来，为睡眠做好准备。如果躺在床上30分钟还没有睡着，应该起床去别的屋子看看书、听听音乐，放松心情后再睡，没必要躺在床上辗转反侧，胡思乱想。
卧室的环境要安静、光线不能太明亮，温度也不能太高，这些都是良好睡眠的基础。
药疗君
根据我个人从以前睡不好到现在睡得特别香的经验来看。治疗睡眠可以是药疗，还有一个就是“物理疗法”了。我把我的经验分享出来，我自己觉得挺好的挺有效的，但对大家不一定有效，大家也可以试试。
首先我们要区分失眠和晚睡还是有区别的。失眠是想睡睡不着，而晚睡是你不想睡。如果你是晚睡，那么你可以主观的控制自己的睡眠时间，这个就比失眠简单多了。
然后我想提一下的就是，我觉得晚睡形成习惯后就成了失眠了。我曾经有一段时间迷上一款手游，每天晚上玩手机玩到凌晨等游戏12点后更新资源，然后操作一下一直玩到2点多。然后每天都这样，后来不玩这个游戏了，但是身体形成一种习惯了，不到两点不给你睡，就失眠了。
后来我知道我晚上2点多才能睡着，但是我开始尝试两点钟闭上眼睛，放空自己，什么都不想，一开始很难受，会不自觉的想一些东西，而且睡不着。但是慢慢的，我就习惯了提前那么十几分钟睡觉。然后我过一段时间就慢慢的把时间提前一点，过了一个多月，我到11点半我就能睡着了。当然这么做也并不是那么的有效。我是个大学生，时间还算比较充裕，所以我在每天晚上还会去锻炼，每天腾出一个小时去跑步，把自己跑的精疲力竭，大汗淋漓。晚上一躺在床上就觉得整个人好舒服，立马就有睡觉的念头，然后闭上眼睛，慢慢的随着时间推移，我也就睡着了。当然，如果严重失眠的话，光用疲劳和潜移默化的改变可能还是不够的。我觉得在日常饮食方面也注意一下，提升一下身体机能，保持身体健康对睡眠也会很有帮助。比如日常生活中多吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉，红枣，牛奶，燕麦，马铃薯等，还有每天多喝水，调节身体循环。慢慢的你就会发现你入睡变得容易了。
我觉得，失眠并不是一天两天就能解决的（除非你使用药物），它可能是一种习惯也可能是你这段时间心里有事。只要你注意饮食，多运动，每隔一段时间就提前一下入睡的时间。慢慢的，身体就会给你做出反哺与回馈的。以上是我自己的经验，希望失眠的人们都能拥有好的睡眠。😊
huihuihero
失眠最好的应对措施，就是自我催眠。
之前我录制过自我催眠的音频，自己睡不着的时候，拿来听听，按照音频说的做，不就之后就睡着了。也帮助过一些失眠的朋友，都有一定的效果。网上也有很多类似的音乐或者语音，可以下载下来，在睡不着的时候可以试试看。
催眠，虽然有用但也不是对所有的人都有用。因为有些人意志力特别坚强，很难被催眠，就算专业的催眠师都无法催眠，这类人就只能靠药物来辅助睡眠了。
太玄雪
失眠是一种睡眠障碍。我们很容易发现，现在即便夜深了还会有很多所谓的“夜猫子”。他们之中有很多人是因为失眠感到很苦恼，他们在床上翻来覆去，始终睡不下去。我们都知道长期失眠肯定对我们身体造成伤害。那么，失眠的原因是什么呢？失眠又该如何治疗？
人为什么会失眠？
1、害怕心理：
人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
2、自责心理：
有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
3、人为因素：
包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。
4、易感因素：
易感因素是一个永久行为特质。易感因素可以增加个体的脆弱性，降低机体诱发失眠产生的阀值。失眠患者唤醒阈值低。唤醒构成是失眠的核心中介机制特征，是一个相对稳定的易感因素。其作用不仅表现在前驱期，而且也是一个永久行为特质，它可表示生理、认识、情绪高度唤醒。有些人具有内在发生睡眠紊乱的倾向，可能是基础神经机制缺陷所致。
5、触发因素：
应激是失眠最主要触发原因，大多数人在急性反应事件消除或适应后，睡眠可能恢复正常，但目前认为具有睡眠紊乱高易感特质的人其短暂睡眠问题更容易破坏。
1饮食疗法
对于经常失眠的患者来说，经常食用葵花籽会起到很好的改善作用，因为葵花籽是一种富含多种氨基酸以及维生素B3的食物，这些营养元素能够慢慢提升脑细胞的抑制机能，有效起到镇静安神的益处。建议患者可以在每天晚餐之后，养成嗑葵花籽的习惯，这样一来会非常有助于催眠。蜂蜜也是高档营养品之一，它里面所包含的营养元素非常丰富，也能对失眠发挥一定治疗作用，它补中养脾的特效得到人们的广泛认可。每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，对失眠有很好的改善效果。
2暗示疗法
用心理暗示来治疗失眠症，也是很有效的方法，操作要领是要让身心处于平静状态，慢慢深呼吸放轻松，平躺在床上，暗示自己从头到颈慢慢进入放松状态，我就要睡着了，真正放下心中负累，不去担心任何东西，才是真正获得放松。
3按摩法
按摩也能很好地运用于失眠症的治疗，当身体已经处于极度疲惫的状态时，不要逼自己迅速入睡，这时可以给自己做按摩，使得头脑和脸部肌肉一起逐渐放松下来，时间一般在两小时左右。
行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，让患者真正地感觉心里压力减轻，没有任何负担，从而更好更快的进入到睡眠之中。
当心理健康下降到障碍层级的时候，睡眠障碍就更加突出。这时候就需要做心理治疗了。尤其是多数睡眠障碍困扰着，伴随着强迫思维障碍，每到傍晚就害怕睡不着而睡不着。通过打包疗法、强迫障碍图解疗法、认知行为治疗，情绪聚焦疗法等等，提升心理健康水准，使得睡眠得到改善。严重的心理疾病，甚至要辅助药物治疗，帮助患者改善情绪，标本兼治才能得到改善。
温馨提醒：以上便是专家介绍的失眠心理和治疗方法，希望有睡眠障碍的人要注意一下，利用针对有效的方法改善自己的睡眠！如果出现持久性失眠，就应及时就医，寻求正确有效的解决方法。
【更多健康科普文章和健康问答，请关注“华络健康”头条号】
