“熬最长的夜，敷最贵的面膜”！
熬夜晚睡，已成为了现代人的一种习惯。
长期睡眠不足，会严重损害健康，尤为是肝脏。
肝藏血，人卧血归肝。
在夜晚睡觉时，能促进肝细胞的自我修复。
若长期熬夜，睡眠不足，体内激素会代谢失调，神经系统功能紊乱。
久而久之，免疫力会下降，肝功能会损害，转氨酶会升高，诱发肝脏疾病。
因此，经常熬夜的人，要格外注意养护肝脏健康，不可忽视。
熬夜的人，肝不好，早起后会有5个异常，若没有，肝保养得还不错
1、晨起脸色晦暗无光
人体在经过一夜的休息后，清晨起来后，应该神采奕奕，脸色也红润有气色。
一旦晨起后，脸色晦暗无光，需要警惕肝受损，肝内毒素过多，导致肝血不足，无法滋养脸部所致。
2、口干苦，有异味
起床后，如果口干苦，还有异味，在刷牙漱口后无法改善。
此时需要考虑肝火过旺所致。
熬夜伤阴，身体不断地提调肝肾之阴，便会导致肝火大，出现口干苦、口臭等，此时要注意给肝脏降降火。
3、晨起排尿，颜色深如茶
如果，清晨起床后第一泡尿液，颜色深黄如浓茶，需要警惕肝肾受损了。
当肝脏受损，影响到胆红素的代谢，胆红素进入血液当中增多，就会随着尿液排出体外，因此尿色深如茶色。
4、刷牙时，牙龈易出血
刷牙时，如果经常牙龈出血，排除口腔牙龈疾病后，需警惕肝出了问题。
当肝脏严重受损，肝组织被破坏，肝功能衰退时，会引起身体凝血障碍，出现易出血的表现。
5、疲惫乏力，没精神
经过一夜的休息，人们在清晨起床后，会感到精神抖擞。
若长期起床后，还是没有精神，异常疲惫乏力，需警惕肝受损。
这一点十分容易被忽视，肝癌早期也会常常出现此类情况，不可忽视。
熬夜的人，养护肝脏，远离二字，补充三物，做好四个一
远离二字
1、酒
熬夜伤肝，喝酒更伤肝。
长期熬夜的人，更不能喝酒，以免伤肝加倍。
2、气
气大伤身，更伤肝。
生气时，人体会分泌儿茶酚胺，作用于中枢神经系统，使脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
并且，长时间情绪抑郁，得不到疏导，会引起肝气郁结，危害生命健康。
所以，要注意不要生气，保持愉快的心情，有助于肝脏健康。
补充三物
1、蛋白质
优质的蛋白质，能够促进肝细胞再生，修复肝细胞，可很好促进肝健康。
正常人群，每日摄取的优质蛋白应该在90克以上，更有利于肝脏的养护。
2、α-亚麻酸
α-亚麻酸，是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害，有利于肝细胞的形态与功能恢复。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
3、维生素
B族维生素，能加速物质代谢，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性。
维生素A，可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。
维生素E，可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。
多吃点富含维生素的食物，如新鲜的蔬果、坚果等。
做好四个一，肝会越来越健康
一杯茶水，护肝排毒
饮茶，护肝排毒，最简单有效的方式之一。
用护肝小植物，搭配泡水喝，给肝脏减负担，十分有益。
婆婆丁山刺玫茶，泡水喝，护肝排毒，理气解郁，促进肝脏健康。
婆婆丁，入肝经，擅长排肝毒，跟乳蓟的功能不相上下，最常用在需要去肝毒者身上。
婆婆丁还可对抗内毒素造成的肝细胞溶酶体，和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。
山刺玫花，是一种野生小玫瑰，味辛、甘，性微温，可疏肝解郁、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，对于肝脏健康非常有利，并且，有助于肝气抒发。
二者搭配一起泡水代茶饮，对于排肝毒，疏肝理气，保护肝脏健康，大有益处。
一个穴位，养肝降火
经常按揉太冲穴，可使肝经的水湿风气，由此向上冲行，去肝火。
睡前，先用热水泡脚，然后，再开始按揉。
首先，用左手拇指指腹，按揉右太冲穴3分钟，然后，再用右手拇指指腹，按揉左太冲穴，左右交换按揉，反复2～3次。
一项运动，强健肝脏
适当的运动，可强健肝脏功能。
走走路，散散步，是很好的护肝运动。
走路，有助于血液循环，促进排毒，减轻肝脏负担，亦可强健肝脏，增强肝脏的解毒能力。
散散步，可改善心情，有利于疏泄肝郁，保护肝脏。
此外，春季，多走走，散散步，还可以对抗春困。
一组动作，疏通肝经
转眼睛，肝开窍于目，保持头部不动，眼球动，有益肝脏健康。
从左到上到右，再到下再回到左，完成一个大圆圈。
转动10圈后，再从反方向转动10圈。
推搓两肋，可疏肝气。
双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧。
然后，做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部摩擦，直至发热。
拉伸两侧，疏通肝胆经络。
站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。
保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。
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