热水是个好东西，万物皆可“盘”！
感冒发烧，多喝热水，
“亲戚”作乱，多喝热水，
身体不舒服，多喝热水，
分手，多喝热水，
......
“多喝热水”已经成为大家的口头禅，
但是，热水怎么喝，
你造吗？
俗话说“晨起不喝水，到老都后悔”早起真的要喝水吗？
清晨一觉醒来，空腹喝一杯水，是非常好的习惯。因为人体经过了一整晚的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能更好地排出。晨起喝杯温开水，能帮助缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助吸收早餐中的营养。清晨起床后，要喝1杯（150~200毫升）的温开水。
“睡前不要喝水，不然会水肿”，睡前真的就不能喝水了吗？
事实并非如此，睡前是可以喝水的。最好的助眠方式之一，就是睡前喝杯热水，因为睡前一杯水，可以为身体补充将在夜里流失的水分，也防止半夜口渴难耐地醒来。当然只要适量喝一些，不要喝太多，否则会引起水肿，以及夜里频频上厕所，影响睡眠。因此，人在早起和睡前的时候最好都喝一杯水，而且，还要做到健康饮水。
1.健康饮水需注意温度
35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。
相较于冷水，温水对身体更温和，不刺激。因为身体不需额外反应就能完成较佳的生物反馈给口渴中枢，更有助于身体吸收利用，从而更解渴。为了养护肠胃，平时也不建议大家喝太热或太凉的水，因为喝太烫的水会把口腔和食道黏膜“烫坏”，太凉又会刺激胃肠道。
2.健康饮水需注意时机
晨起喝水最佳时机——刷牙后早饭前如果刷牙前喝水，那就相当于喝了一杯掺杂口腔中残渣和污垢的混合液体。虽然前一晚已经刷过牙，夜间还会有新的细菌和菌斑附着在牙齿上。夜间牙齿上残存的污垢易与唾液结合、沉积，形成牙菌斑及牙结石，如果起床后不刷牙直接喝水，会将细菌和污物一并带入体内。
喝完水别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！这是非常重要的一步，身体排污就靠它了 。
睡前喝水最佳时机——睡前一至半小时睡前一至半小时小口抿水，有助于安神和入眠。
3.健康饮水，讲究“量”
《中国居民膳食指南2016》推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升，11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升。当然高烧、腹泻、出汗多等情况时，就要多补充水分，避免体内流失水分而造成脱水。
早上起床喝一杯 200 毫升左右的水最佳。（淡盐水、蜂蜜水甚至果汁，反而不推荐）
睡前尽量不要大量喝水，最好控制在200 毫升以内。
健康小贴士：
遇到咳嗽、有痰这样的症状,要多喝热水。首先,热水可以起到稀释痰液,使痰易于咳出的作用;其次,饮水的增多增加了尿量,可以促进有害物质的迅速排泄;另外呢,还可以保护气管，使咳嗽的频率降低。
4.健康饮水，还讲究“速度”
平时喝水最好这样做——先含一口，让水浸润整个口腔后，再一点点咽下去。用小口慢饮，从容不迫慢慢地喝，更为健康。
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