随着生活水平的提高,医疗科技的进步,人们的寿命也变得越来越长,但是,从古至今,人们对于长寿的渴望却不曾减少。
如何养生长寿,成为了一个大难题,其实,长寿并非难事,除了与良好的基因遗传有关,还和后天的习惯密不可分。
早起“三慢两宜”、睡前“三通两忌”,坚持做,长寿会与你有缘!
早起“三慢”:
1、慢起床
不少上班族经常闹铃一响,就马上起身下床,这样看似节省时间,实则有很大隐患。
因为早上,是高血压、心脑血管疾病的高发期,如果体位快速变化,很容易导致血压升高,加上早起后,血液比较粘稠,十分容易诱发心脑血管疾病,危害健康。
所以在醒后,需要缓一缓精神,不要立刻起床。
2、慢吃饭
随着生活节奏的加快,许多人加快了吃饭的速度,在进食时将食物咀嚼几口之后直接进肚,尤其是吃早餐的时候,速度更是加快。
如果不将食物嚼碎,而是直接吃到胃里,会给胃肠带来很大消化负担,加速胃粘膜慢性损伤,诱发胃病;
而且,进食过快,还会影响消化液的正常分泌,并引起消化不良等问题。
3、慢锻炼
早起慢锻炼,有两方面含义:
一方面,是要晚一点起床,不要锻炼过早,因为早晨受雾霾天影响很大,容易吸进更多的废气。
另一方面,有些人在早晨经常空腹运动,这样能够消耗的脂肪有限,很容易导致身体出现低血糖,甚至脚软晕倒。
早起“两宜”:
1、宜先刷牙
人口腔中富含着大量的细菌,即使在晚上刷了牙,在早起时依旧能闻到自己口中的异味,这是由于细菌在晚上将近十个小时左右的“培育”,分解了口中剩余的食物残渣而引起的。
所以,在早起后要先刷牙,后喝水,以免将牙垢和细菌通通倒入肚子。
2、宜后喝水
早上我们的血管弹性比较低,血管壁比较脆弱,这时候喝一杯水,能及时补充水分,稀释血液,缓解血粘稠等症状。
但是,谨记早起不要喝淡盐水、蜂蜜水、或者咖啡等饮料,一杯200ml的温开水是最好的选择。
睡前“三通”:
1、肠道通
医学专家指出,人体90%的疾病都与肠道不洁有关,1天不排便就等于吸3包烟。
一天之中有两个最佳排便点,一是晨起后,二是睡前,睡前排便可以清空自己身体,避免了毒素在体内积聚,从而减少肠胃问题、口臭、肥胖、出现痘痘等问题。
2、心气通
每个人都会遇到生气或者委屈的事情,但要注意,千万不要在睡前生气。
长期有怨气在心里堆积,会导致怒火攻心,肝火旺盛,肝气郁结等等,还会降低自己的睡眠质量,长期如此失眠、烦躁等等都会随之而来。
3、经络通
常听中医说“经络不通,则气血不畅”,简单地说,经络就是我们身上的一个交通网,它分布于全身各处,气血就是沿着这个交通网运输到全身去的。
所以说,经络决定人体健康,若经络出现堵塞,人体就会出现各种疾病。
睡前可以用手梳头,头梳千遍,病少一半,用手指梳头,每次都是在梳五经。
睡前“两忌”:
1、忌宵夜
相比于早餐,越来越多的人,喜欢在睡前吃宵夜。
然而,吃宵夜,可解嘴馋,但却严重损害健康。
长期吃宵夜,不仅会导致脂肪肝、肥胖等,还会影响消化,不利于睡眠,甚至加重失眠的症状。
所以,趁早改掉吃宵夜的习惯,可助力健康长寿。
2、忌剧烈运动
适量运动对身体健康是有好处的,但剧烈运动反而会影响睡眠,使大脑皮层兴奋,分泌过量的多巴胺,降低睡眠质量。
并且这种兴奋在短时间里不会平静下来,加速人的入睡困难。
并且中医认为,汗为心之液,如果睡前运动出汗过多,然后立即睡觉,会导致心液不足,影响睡眠质量。
想要健康长寿,生活中,还要做好:三会
一、会喝
喝酒无益于健康,反而还会加速身体病变,平时养成以茶代酒的好习惯,有助于健康长寿。
不妨自己动手,做点草药茶,泡一杯 人参百合玉竹茶,调养五脏,促睡眠,益健康。
用人参、百合、玉竹、蒲公英、苦荞,搭配在一起,泡水喝即可。
人参,是百草之王,主补五脏,具有补气固脱,健脾益肺,宁心益智,养血生津的功效。
百合,入心、肺二经,可养心安神,养阴润肺,增强人体抵抗力。
玉竹,味甘多脂,质柔而润,补益五脏,滋养气血,增强免疫力。
蒲公英,入肝、胃二经,不仅可以护肝排毒,预防肝损伤,亦可清胃热,消胃炎,有益胃部健康。
苦荞,可健脾益胃,宽肠磨积滞,有益胃部健康,此外,还有“三降食物”之称,有益心血管健康。
五种搭配在一起,泡水喝,可养心安神,护肝排毒,健脾和胃,养阴润肺,
补益五脏,是养生不错的代茶饮。二、会吃
民以食为天,只有饮食科学合理,才能减少疾病的发生。
因此,在生活中最好坚持多粗少细,食物少过于精细,多吃粗粮;
粗粮含有丰富的粗纤维,可润滑肠道,研究发现,每天摄入35g以上的粗纤维,可使结肠癌的发生率降低40%。
所以,生活中,主食要适当的增加一些粗粮,更有益健康。
三、会调养
经穴调治慢性病,符合当今医学界推崇的“无创伤医学”和“自然疗法”。
日常生活中经穴调治慢性病这样做,敲敲肝胆经,能很好地辅助调治慢性病。
胆经,即足少阳胆经之简称,中医有“少阳为枢”的说法。
做法:每天敲左右大腿各50次,也就是左右各200下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必须用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。
閱讀更多 吃的更健康 的文章