可可小爱16
腰痛这个问题实在太复杂了，而复杂的原因是我们总是不清楚是什么原因导致的腰痛。
因为题主也没具体说明你的腰痛到底是怎样的一种表现，是牵扯疼，酸痛，刺痛……所以我就只针对腰痛后比较常见的解决方案。
其实，我们腰痛的原因往往都不在我们腰部上，就像我们没钱，跟钱其实没多大关系，是有很多其他问题导致的。
比如腹肌。
很多人都不理解，为什么腰痛怎么能扯上腹肌呢？
我们在坐立或者站立的时候，能够支撑我们上半身的肌肉有两个，一个腰部肌群，另一个就是腹部肌群，是这两个部位的肌群共同工作让我们保持上半身的直立。
而大多数腰痛的人腹部肌群都很弱，本来是两个肌群的工作就大多数交给了腰部肌群，所以腰痛的人在站立或者久坐后会更加疼痛。而加强腹部肌群的训练能够很好的帮助腰部肌群减轻负担。
但是腰疼的人又不太适合幅度过大的腹部训练，在这里我介绍一个幅度比较小的腹部训练。
静态的举腿。
这个动作简单易学，就只是在腰部贴合垫子的同时将腿举高一点，让腹部保持紧张就好，不要做过多的移动，等我们的腹肌强一些了可以适当加大难度，做动态的举腿。
强化腹部肌肉之后我们还需要让腰部肌肉得到放松，这里的放松并不是让你去按摩之类的，而是拉伸能够让腰部肌肉紧张的其他肌肉。
比如髂腰肌和腰方肌。
拉伸髂腰肌
拉伸腰方肌
记住，刚开始做的时候一定要循序渐进，切记不要过分锻炼和过分拉伸。
铁壳铁客
腰疼是每个人都会遇到的问题。我一同事，女孩子，由于工作很拼命，每天伏案10多个小时是常有的事，一开始不觉得怎么样，时间一长，腰就出问题了，疼得不行，到医院一检查，腰椎间盘突出。
医生建议睡木板床，坐木板凳子，束腰带，这样坚持了几年，没有什么好转，但是也没有继续恶化下去，所以，身体很重要。
我女儿，大三，学业重，课桌前一坐就是一天，久了也腰疼，我想，这事情可大可小，还是要去医院看看才放心，于是到医院做ct，医生一看，问题不大，有点腰肌劳损，注意休息就行了。
于是我就到药房给他买了一个腰封，把腰固定住，然后配合多注意休息，一个多月后，没有再疼。
所以，腰疼一般是不注意休息，长期弯腰导致的结果，一定要注意防范。
奔跑的一梦
丽丽最近被腰痛这件事情弄得很是烦恼，丽丽每天都是坐办公室，从早上到下班，腰痛症状一天比一天严重，丽丽又不想因为腰痛的事情辞掉自己喜欢的工作，丽丽为此也很烦恼。
一天，丽丽偶然向同事生活自己深受腰痛的烦恼，同事也表示有同样的困扰，说自己通过锻炼，最近腰痛有所缓解，所以也建议丽丽也去多锻炼，下班后可以去练练瑜伽，说效果还不错，最后丽丽也听了同事的建议，去报了一个瑜伽班。
相信生活中很多人都深受这腰痛的困扰，这好像成了现代人的一个通病，与职业也有很大的关系，其实除了长时间的久坐会引起腰部疼痛，月经、炎症等都可能造成腰部疼痛，那该如何解决呢？
该如何缓解腰痛困扰？这2个妙招或许可以帮你，你可以试试。
1.锻炼
由于长时间的久坐导致腰部缺少锻炼，从而出现劳损，之后就会出现疼痛，因此加强锻炼是关键，平时有时间就去慢跑，或是去练瑜伽，对缓解腰部疼痛有很好的效果，也可以抽工作的空闲时间来扭扭腰部，或是进行腰部按摩。
2.穿对鞋
很多女性腰部疼痛是因为长时间穿高跟鞋导致的，因此，平时尽量少穿，以舒适的鞋子为主，不要穿质地过于硬的鞋，以平底鞋与运动鞋为主，对腰部有好处。
Sabrina7
我原腰痛比较严重，20l2年在医院看医生时，有个好心人建议我：无论大热天还是大冷天，脚上一定要穿一双纯棉的袜子，除了洗澡外，白天晚上都要穿上。我当时弄不懂脚上穿袜子与腰痛究竟有什么联系，但我照着坚持到今天，已经九年了，腰痛从没有发过。当时被上海医院诊为腰间盘突出。现在除了脚上不离袜子外，还坚持每天吃一小把核桃肉，这也是有人建议的，试下来有效果。不妨，大家试试看，见效就好！
伴倪同行
腰疼的原因很多，我就是因为缺钙。2011年初犯时给我开车的驾驶员说可能是缺钙，他父亲就是补钙就把腰疼治好了，我不信！一直到第二年，也用了一些办法，不管用！痛的实在受不了了，就按他说的试试吧，吃了几天就好了！是液体钙，一直到现在都坚持吃，再没犯过。
说实话老头
很多情况可能导致腰疼。但大多是腰椎间盘突出，我得这个有十多年了，吃了很多药，问了不少医，始终效果不好。后在头条短视频里看到一种方法。即，每天早晚两次，单脚后踢，五十下。坚持二十天我的症状大大缓解，不防试试。
远古皓月
不知从什么时候开始，腰疼对于现代人来说可能也是家常便饭了。排除腰间盘突出这一情况，我们的下背部疼痛主要原因分别是臀部为中心的周围肌肉过于紧张或者无力，肌肉群的发力不协调导致的后背肌肉代偿导致的肌肉酸痛。
其中的肌群主要有核心肌群、腘绳肌和臀大肌无力，以及竖脊肌和臀屈肌过于紧张。这种情况会导致骨盆前倾从而导致腰椎前凸。同时为了保证身体不受伤害，背部肌群会始终导致紧张状态从而导致肌肉劳损引起酸痛。而我们则会教大家三个方式来缓解腰疼。
第一个方法很简单，就是刻意的将臀部向前转，能有效的缓解背部的酸痛，将前倾的骨盆摆正到中立位。在这个过程中，你要将脊柱调整回自然曲度。把你的骨盆想象成一个水盆，把骨盆往前转也就是后倾，让水从后面流走。
你可以站着或者躺着来做这个动作，躺着可能稍微难一些，站着较为轻松，但是两者都能有效的练到肌肉。个人还是比较喜欢站着，因为随时随地都可以刻意的做一下这个动作。
第二个方法则是拉伸，放松过于紧张的肌肉从而改善你的骨盆前倾。将膝盖抱到你的胸前，这可以通过拉伸竖脊肌缓解你下背部肌肉酸痛。同时还有很多拉伸竖脊肌的动作，比如亚洲蹲等等。
其次弓步的拉伸也有很好的效果，也可以帮助你的脊柱恢复自然的曲度，缓解背部的酸痛，同时拉伸到你的髋屈肌。注意两侧都要拉伸避免左右不均匀。
我们也可以借助泡沫轴或者筋膜球来放松背部，按摩之所以能放松肌肉是因为按压能够增加血液循环，从而让堆积的乳酸更加快速的释放，达到缓解肌肉疲劳。
最后则是通过锻炼来强化你过于无力的肌肉。臀桥能够有效的锻炼到你的臀大肌和腘绳肌，大家也可以尝试各种臀桥的变式，但是千万要注意保证骨盆的中立，腰椎不能过度的反弓。很多人做臀桥没感觉问题也是出在这里。
其实平板支撑也是一个很好的动作，因为它募集到的肌群最多，但是很多人做的时候做不标准，反而会进一步恶化你的腰部酸痛情况。我们做的时候要注意保持保持臀大肌的发力来达到骨盆中立的目的。
以上就是所有的锻炼方式来改善下背部也就是腰部酸痛的方式。当然如果雨大腰痛第一反应应该是就医来排除一下腰椎上的疾病，如果是肌肉无力后者紧张之类的问题再来用这些方法来改善。
36计瘦为上计
腰疼只是一种症状，如果想要很好的解决这个问题首先应该通过科学的诊断判断是出现了什么问题才能够进行对症的解决。
例如最常见的腰肌劳损，按摩、外用非甾体类抗炎药、中频电等都具有比较好的作用，如果对于比较长久的问题，也可以采用小针刀松解治疗。
而如果是椎间盘突出导致的疼痛，则任何外用或口服的方法都无效，应该采用封闭、滴管麻醉、臭氧治疗、介入治疗、手术治疗等手段。
其实还有很多可能的原因，像第三腰椎横突综合症，肾脏病变、骨质疏松等都会造成腰痛，但治疗的方法各种各样。
如果是暂时性的缓解，服用非甾体类抗炎药，像芬必得是可选的方式。但是这种止疼药有时会延误疾病的诊断。如果没有急事，最好还是尽早就医，单纯缓解症状并不是上策。
所以千万不要轻信网络上一些大神的简单诊断或治疗方法，首先应该去医院骨科就诊，通过检查判断哪里出了问题再进行有效科学的治疗。
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茄子营养师
人们常误认为腰痛腰酸就是腰子有问题，而胡乱使用滋阴壮阳的药。其实腰痛腰酸不一定就是肾脏有问题。腰痛是指腰部一侧或两侧疼痛。腰酸是指腰部有酸楚感。一般腰痛时常会觉得腰酸，腰酸时不一定会有腰痛。而患有内、外、妇、骨各科疾病，都可能会出现腰痛、腰酸。
腰痛腰酸可能是由以下四大类疾病引起的:
第一类为脊柱病，如类风湿性脊柱炎、肥大性脊柱炎、结核性或化脓性脊柱炎等;
- 第二类为脊柱旁软组织的病患，如腰肌劳损、纤维组织炎等;
- 第三类为脊神经根受刺激导致的腰背疼痛，如脊髓压迫症等;
- 第四类为内脏疾病，如肾脏病、胆石症、胆囊炎、子宫后倾后屈、慢性附件炎、慢性前列腺炎等疾病都可能引发腰酸腰痛。
如果是以腰骶部酸痛为主，则多是由男女性生活过于频繁、盆腔充血过重，或生殖系统炎症引起的。如果出现腰痛腰酸的症状，可以到医院进行诊断。
腰痛腰酸是一个自觉症状，根据病人主诉，诊断较为简单。一般原发病痊愈后，腰痛也会好转或是消失。因此不要自行购买“补肾”产品，有的补肾药物热性较大，反而会导致盆腔充血水肿，使症状加重。
日常生活中可以养成一些良好的习惯预防治愈腰痛腰酸:
(1)应避免在湿地上直接坐或是躺卧，如果淋了雨或是劳累出了汗应及时更换衣服并擦拭身体，同时服用生姜红糖茶，驱散风寒或寒湿。
(2)暑季湿热时，应避免在室外睡觉，不要贪凉喜水。
(3)如果发生急性腰痛，应及时治疗，适当休息。慢性腰痛除药物治疗外，应使腰部不受损伤，平时注意腰部保暖。
整合医学李洋
腰疼大多是腰椎病引起的，腰椎病也叫做腰间盘突出，腰椎间盘突出症是现在很多中年人们容易患上的疾病，朋友们对这种疾病的危害性可能还不是很了解，一旦患上该疾病，就会对患者的生活工作造成许多不便，而且还有可能引发一些并发症。下面给大家介绍一下腰椎间盘突出症危害有什么。
其中以下几种原因较为常见
1、人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位以缓解腰部应力，如长期处于某一体位不变，即可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱本病。
2、由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。3、办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。
腰椎间盘突出缓解方法
腰椎间盘突出症大多数病人可以经非手术缓解缓解或治愈。其缓解原理并非将退变突出的椎间盘组织回复原位，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致腰部、颈部受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。
这就需要先通过中药外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治腰椎病、颈椎病，否则以上的锻炼效果就微乎其微。您可以使用 七乌通贴 配合锻炼方法来减轻腰间盘突出的疼痛，口碑不错，网上也可找到。对此类骨病治愈率95%以上，人们的身体调理和恢复还是需要一定的时间，不可太急于求成。希望这些内容可以帮助到你，祝您身体健康！
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
分享护理方法
1、睡木板床或较硬的棕床： 在现代社会，各种科技都发达了，人们的身体素质却下降了，身体健康程度与过去相比有了明显的下降，各种腰酸背疼的不适总是伴随着很多人，并且常见的腰部等疾病都需要长久护理才能恢复，因此睡木板床就是最合适的选择。睡木板床最大的好处就是能保护脊柱，当然你若是认为睡木板床太硬，可以在床板上铺两床棉被，这样就会舒适很多，也不会对脊柱造成伤害。
2、腰椎间盘突出的锻炼方式是有选择性的，临床研究证实，游泳运动更适合腰椎间盘突出患者。但需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时，应选择合适的姿势，而且水温不宜过低，游泳前要做足准备活动，锻炼时间不宜过长，以避免腰部劳累。当腰椎间盘突出症状加重时，患者应停止活动进行休息，待症状好转后再进行体育运动，如果长时间得不到好转，应立即到医院检查。
