羨慕的眼光
羨慕的眼光
一雙又細又長又直的美腿絕對讓人移不開眼。
而你明明不胖，小腿卻像個括號一樣向外翻，又粗又短還拐彎？一到夏天連個裙子都不敢穿？
你不是腿短而是“小腿肌肉外翻”
小腿肌肉外翻，明星也不例外？
林允兒小腿肌肉外翻
輕微O型腿
志玲姐姐小腿微微外翻
輕微XO型腿
說到小腿外翻，變化最大的當屬吳昕，曾經的粗腿+小腿肌肉外翻一直被diss。
那麼就有人要問了，怎麼才能改變小腿外翻的情況呢？
要解決這個問題，先要明白小腿肌肉為什麼會從小腿後側跑到小腿外側去了？
造成小腿外翻的原因
- 不良腿型
相信很多人都會發現，不良腿型通常會伴隨著小腿外翻。大腿內旋使小腿中間出現縫隙、小腿外側的肌肉更粗壯，多由腳外側著地發力的步姿導致。
- 錯誤步態
不正確的走路姿勢和穿鞋跟過高的高跟鞋，都會造成小腿肌肉腿的出現。主要由於人體生物力線偏離，小腿外側肌肉發力較多，從而導致小腿外側肌肉更發達，看上去小腿肚的肌肉往外翻。
需要注意的是： 小腿肌肉外翻時，不一定是不良腿型導致。但小腿肌肉外翻的出現，其實相當於腿型問題的一個預警。若已發現小腿外翻時就要注意下走路姿勢了，說明現在的腿型已經因為步態產生了代償變化。
如何改善小腿肌肉外翻
- 重建足底平衡，改變雙腳用力方式
腳底有三個受力點。小腿肚外翻的人，不管是站著、走路、或者是跑步，一切腳支撐的行為都會把身體的重力更多的放在1~2這條線上，也就是更偏向於腳外側用力。
因此重建足底平衡，改變雙腳用力方式，讓腳掌均勻受力就能有效改善小腿外翻。
- 形成正確行走姿態
改變內八或外八的行走姿態。走路時，收緊核心，抬頭挺胸，肩膀打開，骨盆中立不要前傾或後傾。靠臀大肌帶動大腿發力，減少小腿的發力，避免外側腳掌先落地。
改善小腿肌肉外翻
從矯正錯誤步態開始
長期錯誤的步態，會進一步造成骨骼畸變。及時進行步態矯正，讓足底壓力與步態保持正確，可以改善小腿肌肉外翻，防控及矯正X型腿、O型腿、XO型腿等問題。
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