simon0813
對於7號8號的高考考試，我們早就表明態度：不願考，但也不怕考，必要時不得不考。面對高考考試的難易兩手我們也早已給出答案：易，大門敞開，難，奉陪到底。經歷了十幾年的考場沉浮，我們什麼樣的陣勢沒見過？在實現順利進入大學的偉大進程中，必然會有艱難險阻甚至驚濤駭浪。高考考試，不過是我們學習進程中的一道坎，沒什麼大不了的。我們必將堅定信心、迎難而上、化危為機，鬥出一片新天地！😎️😎️😎️
一、考前的心理準備
1．應試前夕，可以帶著一種輕鬆消遣的心情進行瀏覽式學習
可以隨意翻翻課本或以前的練習，為自己創造一個寬鬆的氛圍，以保持思維的一種激活、“預熱”、蓄勢待發的狀態，也是一個舒緩情緒的好辦法，但不可過於悠閒，撇開學習，專注於玩樂。
2．要保持適度的緊張心態。
高考期間最普遍的心理不適主要表現為考試焦慮症。出現憂慮、緊張不安、失望、行動刻板、記憶受阻、思維阻滯，並伴隨一系列生理變化：血壓升高、心率加快、面色蒼白、皮膚冒汗、呼吸加深加快，嚴重的還可發生大腦失血性休克(俗稱“暈場”)，從而影響考生正常水平的發揮。其實，焦慮是一種十分正常的現象，古今中外亦然。據專家研究，只有0．5％～1％的考生屬於考試心理優等，20％左右處於高焦慮狀態。既然全國的考生“同是天下淪落人”，我又何必杞人憂天? 而且，焦慮也非一無是處，考生要保持適度的緊張心態。適度的焦慮能激發人的潛能。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什麼都無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處於中等焦慮水平的同學激發內在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。這就提醒我們要調控情緒，使之保持適度焦慮。
3．改變自己對睡眠的過高期望，不要太期望自己睡一個好覺。
保持充足的睡眠時間，對考生的意義十分重要。高考期間，開夜車、疲勞戰自然是不可取的。但是，一些考生為達到睡眠充足、精力充沛的目的，早早上床，輾轉反側，越躺越無睡意，越無睡意越著急，從而導致心理緊張。適當的活動，如散步、慢跑等可以舒緩心理疲勞，提高思維的靈敏度，但時間不能太長，更不能進行劇烈運動（如踢足球、打排球、籃球等），以免體力消耗過多或發生意外事故。在睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果，或用45度溫水泡腳15分鐘、左右足心按摩100下等，將有助於睡眠。上午考完一場後，大部分考生都會感覺到身體、大腦十分疲勞。中午小憩片刻，哪怕是閉目養神，也能使體力、腦力得以恢復，再度精神煥發，思維敏捷。
不過，不要太期望自己睡一個好覺。當你睡不著的時候，最重要的是不要擔心自己的睡覺，順其自然。
睡不著時你可以儘量讓自己想一些別的事情。許多高考狀元說，他們在考試之前有時幾乎整夜都沒有睡好覺，但第二天照樣考得非常好。
二、科學調節飲食
高考適逢高溫酷暑，考生所消耗的腦力、體力過多。因而，飲食調節必須合理、科學，切不可失之草率。高考期間的飲食調節，應以衛生、清淡、高蛋白、多糖分為宗旨。
夏季高溫高熱，是腸胃疾病的多事之秋。因而，必須嚴格把好你的飲食質量關。
食物一般應以清淡、易消化、種類豐富、食物多樣化為佳，儘量避免過度油膩或刺激性食物。
有意識地適當補充糖分是十分必要的。高考期間，用腦過頻，大腦特別需要適時“充電”。葡萄糖是供給大腦活動的主要物質。所以，考前一小時至半小時內吃一塊巧克力，或喝一杯甜開水，將會使你的大腦更加活躍，或許會有意想不到的收穫。
高考期間的飲食調節，還需注意以下幾個事項：
1．用餐時間以考前1～2小時為宜。我們通常都有一種感覺：飯後一般都有睏倦感，這是因為飯後，大量的血液被輸送到胃腸執行“分解工程”，減少了大腦的供血，而致昏昏欲睡。避開這一大腦不適期，將是明智之舉。
2．不可不用餐。一些考生由於種種原因而茶飯不思，甚至不用餐，這是十分錯誤的。不用餐，糖分得不到及時補充，將造成低血糖，輕者影響大腦的工作效率，重者甚至出現低血糖性休克（暈考）。
3．不可吃得太飽。一般以平時用餐量的7～8成為宜。吃得過飽，消化系統負擔過重，人體易產生惰性。
三、考試期間保持良好的心境
1．考前要充分準備
每年高考，總會出現這樣的現象，要進考場了，有些考生才發現准考證或其他的必備物品未帶，於是慌慌張張地跑回住處找。即使能如期找到，也必將心神不定，影響考試水平的正常發揮。所以，最好將所需的各種物品，如身份證、准考證、文具、毛巾等列一個清單（違規用品一定不要帶進考場，如透明膠、修正液、計算器、手機等，切記！），在去考點前全面檢查一遍，進考場前再檢查一遍，而且，儘可能提前半個至一個小時去考點，這樣即使出了什麼意外，也有迴旋的餘地。總之，考前的各項準備工作做得越充分、越周到，則越能鎮定自如，產生一種“萬事俱備”的平穩感、踏實感，從而胸有成竹、高效發揮。
2．緩行忌談 。
在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談複習討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。
3．進考場的時候，應該忘記自己是在參加高考，將注意力集中在做題上 。
當你進入考場的時候，應該忘記自己是在參加高考，而把它當作一次普通的測試，平時你怎麼做的就怎麼做，暗示自己這不過是在做一件很熟悉的事情，不要節外生枝。
許多考生有一個共同心態，在臨考前甚至考試中總是擔心考不過別人，滿眼都是別人奮筆急書的影子和滿耳筆尖急行的沙沙聲，從而使自己的注意力不能集中在解題上。因此，學會在臨考前和考試中從各種壓力和考試現場的干擾中擺脫出來，將注意力高度集中於解題上，就成了每一個考生的必修課。
把高考當成平時的重要考試一樣對待，是擺脫高考額外壓力的一種很好的方法。這種方法可以使考生調動起過去考試成功的經驗，獲得對高考的自我勝任感。這種自我勝任感可以幫助考生迅速適應考試情境，控制自己的情緒，從而做到臨陣不慌，充分發揮自己的水平。相反，如果你考試時總擔心自己能否考上，或者懷疑自己能否比得過別人，注意力就會被嚴重分散，心理負擔也會因考試中不斷遇到難題或不會解答的題目（對於絕大多數考生，考試中必定會遇到難題和不會解答的題目）而加重。這種心理狀態會嚴重影響人的思維的敏捷性（速度）和變通性（思路的變換），使人難於發揮自己的學識和才能，結果被擠出理想大學校門。
4．迅速遺忘 。
心理學研究證明，許多困難問題的解決，依賴於高思維激活水平。而高思維激活水平需要在思維經過一定時間的預熱後才能獲得。如果一個考生從出考場開始，思維就轉入下一門課程的考試，使思維在相關的知識和解決問題的技能上獲得一段時間的預熱，到考試開始時，思維就可以處於更高的活躍水平，從而使有關問題的解決更加迅速和順利。與不順利完成思維轉移到的考生相比，及時的思維轉換和預熱，實際上就成了促進正常發揮，增加競爭力的優勢。
每考完一科後，最恰當的做法就是：迅速遺忘。切不可和同學對答案，更不能念念不忘本應做對而丟了分的題目。一些考生在平時即已養成一種陋習：一科考完後，急於對答案。考得好則沾沾自喜、怡然自得，而致下一科“大意失荊州”；考得不好則長吁短嘆，以致下一科考試無精打采，匆匆收場。實際上，這是胸無城府，心浮氣躁的表現，乃考場之大忌。所以，高考期間，不管考得怎樣，都不要過多去想，自尋煩惱；更不要急於對答案，自添包袱。要善於及時遺忘，力求保持一種平和的心態，調整好情緒，全力以赴地準備下一場的鏖戰。
5．“和平共處” 。
幾科考完之後，一些自我感覺欠佳的同學可能產生煩躁、焦慮甚至無以名狀的惱怒心理。對這些同學，我們可本著“忍為上”、“和為貴”的原則，進行力所能及的幫助與安慰。效果不佳的話，則應不動聲色地減少接觸，以避免不愉快的事情發生。總之，非常時期，“和平共處”是頭等大事。
6．“不要為打翻的牛奶而哭泣” 。
你前面的某一科也許考得很“砸鍋”，這個時候切忌情緒一落千丈，產生“無論如何也沒戲了”的心理而“中盤認輸”，否則的話，這種“破罐破摔”的心理必將使後面的考試“無辜”的受到嚴重影響。“不要為打翻的牛奶而哭泣”，泰戈爾說過：如果你為失去太陽而哭泣，你還會失去月亮。
“我沒有靠山，我就是山！”
四、正確利用好開考前的幾分鐘
考生要有“全卷”觀念，開考前不要急於細看那些題目會不會做。高考試卷發下來，首先核對好條形碼上的姓名和准考證號是否和自己姓名、准考證號一致，然後寫好“姓名”、“准考證號”等項目。一般來說，此時離正式答題尚有一兩分鐘的“空閒”。切記這時不能動手答題，否則要作為違規扣分的。考生可以利用這一“空閒”將整個試卷瀏覽一遍，瞭解本科試卷有多少頁碼，正反兩面是否都有試題，有無缺頁、漏印、破損等情況。瀏覽試卷時要結合自己的情況和試題的難易、分量、分值等進行分類，初步擬定答題的實施方案。同時，心情也會慢慢放鬆，等到答題鈴聲響過，就集中精力答卷。
五、迅速進入學科狀態，進入“角色”
高考中有沒有在學科狀態中答題對於能否正常發揮水平至關重要。現在的高考越來越強調以學科思想來指導命題。在學科狀態中答題，能使許多問題簡單化。
在考試時應注意採用“應試語言”，要用本學科的語言來回答問題，避免濫用。
六、注意審題
“磨刀不誤砍柴工”，在審題上多花時間，正是更少浪費時間，少走彎路，提高準確率。試想：如果一道試題，已花了十多分鐘才發現走錯了方向，再回過頭來“重新收拾舊河山”，自然是懊悔莫及、備感焦躁。
在一種情況下要特別注意。同學在考前都接觸和練習過不少題目，高考時一旦發現有的試題“似曾相識”，簡直按耐不住怦怦直跳的激動心情，暗暗慶幸“運氣好”，迫不及待將考前已熟記的答案全盤照搬，唯恐遲一下就會遺忘，那裡還顧得上認真審題了。結果是沒有參透題意，答題要點不全、潛嘗輒止，甚至不切題意，答非所問。
七、科學的運籌時間與合理的“取捨”
高考題從難易度上講，可分為基礎題、較難題、難題（拉距題、壓軸題）。三者比例一般為7：2：1或者為6：3：1。在考試時，要做到基礎題不丟分，緊抓較難題，盡力衝擊難題。要做到分分必爭。
1．答題時應遵循“先易後難勿戀戰”的原則。
剛進考場時，絕大部分考生都會感到情緒比較緊張，其感知、記憶、思維等心理過程都還未完全適應考場的緊張氛圍，沒有達到思維的最佳狀態。解答了幾道比較容易的試題後，心情漸趨穩定，智力活動恢復常態，思維的靈活性和批判性大大提高，解題速度明顯加快。而且，容易題做得越多，拿到的分數就越高，底氣越足，自信心大大增強。遭遇難題時，若屢試不爽，則乾脆跳過去，千萬不能糾纏不休。試想想，一道15分的題目，你花了半個多小時解答，即使正確，也是得不償失，因為你已付出了全場考試1／4的時間，卻只得到了總分的1／10的回報；一旦仍是“山重水複疑無路”，說不定你已急得如熱鍋上的螞蟻，方寸大亂了。
2．巧用時間、節省時間。
考場上，“一寸光陰一寸金”是最恰如其分的寫照，巧用時間、節省時間便是在創造財富。有些題目，你若一個一個地仔細推敲各個選項，過於費時費力，而用排除法、逆向思維法則很快可以一舉中的。做材料題時，你若先閱讀大段大段的材料，再看問題，然後再回過頭來讀材料，是一種比較原始的方法。若先看問題或邊看問題邊讀材料，則主旨明確，耗時大減，事半功倍。
3．答題速度宜求快。
答卷時，必須在嚴把審題關的前提下“寧快勿慢”“先快後慢”，以免做不完試題，或來不及檢查。總之，在應試的時間運籌上，前松後緊、提前交卷、5分的小題摳了20分鐘、25分的大題只剩10分鐘等現象都是應試技巧上的誤區，須慎之又慎！
4．合理的“取捨”。
這個“取捨”可分兩種情況：a、針對自己的學科水平，制定自己的得分目標。比如某位同學某科是弱科，他可將難題捨棄，把時間留給基礎題和較難題，儘可能的把基礎題和較難題的分數拿到手。ｂ、另一種情況是在答卷過程中，遇上“硬骨頭”，這時千萬不要被它纏住，因為高考沒有足夠的時間讓你“百思而得其解”。應採取“跳躍”戰術，先做後面的試題。不要讓局部障礙牽制全局進展。
八、遇到難題的心理準備
“天塌下來砸大夥，誰笑到最後誰笑得最好”。考試難免會遇到某科偏難或者存在一些難題做不出來的情況。這對於那些心理素質較差的同學就會造成很大的壓力甚至使他們喪失信心。在高考考場上，別的不要想，只想著這一道道題都是自己辛苦種下的果樹結的果實，自己要做的只是儘自己所能多摘一些。碰到不會做的題也不要緊，就把它當成一顆爛掉的果實，不要算了，把那些能夠到的果實拿到了就是勝利。其實，難題難的又不是你一個人。考試要的是相對分數而不是絕對分數。請記住： “人易我易我不大意，人難我難我不畏難”。
歲月靜好belia
題永遠是做不完的，書永遠看不完的，高考準備永遠是準備不充分的。這基本是大部分考生的心聲。
對於現階段的考生備考提供以下幾個建議：
第一，將沒有看完的教科書再溫習鞏固一下，一定要給自己一個積極的暗示，我的書已經看完了。
第二，注重錯題的練習和鞏固。現在不少的考生已經是刷題，刷到倒胃口的階段，所以現階段一定要注重跳出題海。
第三，調整生物鐘。一定要將自己的興奮點時段與高考同步，這個很重要。
給家長一點建議。現階段對於家長來說是最煎熬的階段，所以一定要控制自己的情緒，給自己找點事，不要將所有的精力都放到考生身上，家長開始為志願填報做準備，收集相關信息，根據成績圈定關注的院校範圍。
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我是高考志願規劃師趙老師，歡迎大家關注高考前哨站，瞭解相關報考知識。
