北京仁爱堂挂号专员高月

当然是真的，如果你是正确的饮水是可以促进新陈代谢的，但是如果你不是正确的饮水那么就难说了，像平时我们只有渴了的时候才会喝水，其实并不应该是这样的，如果你的身体已经给你发射出它渴了的信号，那是证明你现在身体里非常缺水，随意我们应该按时间点喝水。你们还知道更多的方法嘛？我们可以一起探讨一下。

像早上七点的时候起来喝一杯水，因为经过了一晚上我们的身体一定是很缺水的，所以要进行一定的补充，还有就是九点喝一次，这种上班时间点，是为了让我们一天都会有一个好精神，十一点一次，这个是长时间的久坐对身体不好，下午一点与三点，八点各一次。这样对我们的身体会好很多，希望可以帮助你。

大道至简990630

很高兴回答这个问题。多喝水，不能减肥，但是多喝水可以促进体内新陈代谢，有助于减肥。我就是喝水的受益者，不过我之前多喝水的主要原因是缓解便秘。

喝水的好处

1、多喝水可以促使食物残渣增加体积，会刺激肠道蠕动，促进排便，有助于减肥。

2、当运动减肥时，要多喝水，因为机体在运动时会产生大量的热，如果水分充足，水可以吸收一部分热量，从而避免体温上升，同时还能通过排汗散热，从而保持了体温的相对稳定。

如何正确喝水呢

1、该喝多少水？

建议每次喝水量大概在200毫升左右，大概一次性水杯的量。

首先，早起空腹一杯水。这时的水主要作用是稀释一个晚上体内血液粘稠，避免因为血粘而出现相应的健康问题。

其次，三餐后各分配一杯水。这样能使刚下咽的食物更容易被消化吸收。

再次，临睡前一个小时可以喝一杯水，和早起空腹喝水，有类似的作用，避免一夜间血粘。但不建议正准备睡觉喝水，因为这时喝水，可能会增加夜间排尿的次数，不利于睡眠质量。

最后，上下午间也可以各来一杯水。

另外，如果您会午睡，也可以在醒来后喝一杯水，能缓解睡眠间的隐形出汗。

如果您热爱运动，可以在运动前中后，都适量补充些水分。建议每次100毫升，不要太多，否则会影响运动，可能会出现腹痛等问题。

3、喝什么水比较好呢？

我们日常最好的事就是白开水，自来水经过加热煮沸消毒后的热水。

如果在运动前后，也可以喝杯自榨果汁，补充一些维生素和矿物质，以提高运动效果。

结语：

多喝水不能直接起到减肥的作用，但可以间接帮助减肥。另外，每天喝八杯水，可以补充水分，使体内水分充足，有利于身体健康。

杨俊琴注册营养师

水是人身体正常代谢脂肪或碳水化合物必要原料。脂肪代谢即脂肪分解的过程，该过程的第一步就是水解，当水分子与甘油三酯（脂肪）相互作用产生甘油和脂肪酸。喝足够的水对于燃烧食物和饮料中的热量以及身体中储存的脂肪至关重要。

那么怎么喝水才会减肥了，我来告知大家：

1，建议每天喝8杯水

8杯水大概约2升，水的需求量完全取决于个人体质，这个数字是并非是绝对的，容易经常出汗或经常运动的人可能比那些不太运动的人需要更多的水。老年人和哺乳期的妇女饮水量也各不相同。一个法则，口渴时需要喝足量的水解渴。如果头痛，心情不好，经常感到饥饿则为轻度脱水，多喝水可以解决以上这些问题。

2，饭前喝水，不过量饮水，因为可能会导致水中毒。

饭前喝水可以帮助你燃烧更多热量，当你用水来代替含糖饮料时，就会减少糖和热量摄入。大量饮水会导致水分渗到的细胞组织里去，而导致组织水肿。最容易出现水肿是大脑，一旦大脑水肿后病人会出现神志头痛、晕厥状况。

3，如何检测身体是否缺水。

一个简单的方法是小便后检查尿液颜色，看是清澈的还是黄色的，就会知道身体的水分是否充足。尿颜色越深，需要喝的水就越多，特别是在减肥的时候可以作为判断的依据。

可可A米粒

喝水是一件太过平常的事情，但是也是很多人存在误区的一件事情。正确饮水对于身体而言有着非常重要的作用，促进身体代谢，维持身体正常的体温，预防便秘等问题的发生。对于饮食而言，您各位需要在生活中靠谱对待，科学饮水。饮水的确快可以加速身体的新陈代谢，适度的饭前饮水也的确可以起到减少能量摄入的作用，但是前提您更应该学会如何健康饮水。春末夏初与您共聊饮水，愿洁白纯洁的水分给您的身体增分添彩。

靠谱饮水对于身体有哪些好处？

• 喝水可以促进身体的代谢，预防干燥类疾病的发生：
  

水进入身体之后，会顺着消化系统进行流通，然后到达身体的每一个部位，经常饮水，可以促进身体的代谢，特别是肠道代谢，促进排便，预防便秘、结肠癌等疾病的发生。

• 靠谱喝水可以促进减肥的达成：
  

蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三大供能营养素当中，相对而言脂肪是含氧量相对最低、呼吸商最低的物质，而且脂肪组织中的含水量本身也低，自然在加速脂肪氧化过程时酒需要保证水分的充分供应，所以，足量的水分补充更有利于减肥的促进达成，如果缺水可能会影响您的正常减肥，没准还会让您越变越胖。

除了这些以外，保证每日的饮水量对于身体代谢物质的排出也有促进作用；保证肝脏和肾脏的健康，预防肾结石等疾病的发生。

言说于此，饮水对于身体的作用很大，缺水对于身体会造成不少的危害，无论是肾结石还是便秘，再或者是影响皮肤等部位的健康和美观。

健康饮水，你需要这样做：

• 喝水要到量：
  

良好的饮水习惯是抵抗疾病的基本要素。每日喝水必须够量，饮食而言《中国居民膳食指南（2016）》当中有明确建议，成年人每天要喝1500~1700毫ML的水，依照自己的杯子净含量计算饮用杯数。

• 饭前适当饮水，有助于减肥的达成：
  

想要通过饮水促进减肥，请您在饭前半小时左右适当补充水分，一般200毫升左右即可，饮用太多容易冲淡胃液，不利于消化。

饭前适当补充水分可以侵占一部分胃部空间减少能量物质的摄入。

• 饮食温度要适当，温白开水最靠谱：
  
  

高温食物或者烫水容易损伤您的食道和胃粘膜，所以饮水的温度不可超过65摄氏度，一般接近于体温的温水最为靠谱。另外冰水同样不建议饮用，避免增加对于肠胃的刺激，导致胃肠感冒等问题的发生。

• 特殊时段要适当补水：
  

晨起之后要喝点水，为了促进您的肠道代谢，也为了补充一晚上丢失的水分；睡前要适当补水，为一晚上的睡眠提供养分。

饭后适当补充水分，润滑食道，促进代谢；洗澡之后要补水，弥补那部分丢失的水分。运动之后要少量多次补水。

• 饮用水需要煮沸，拒绝饮用生水：
  

生水，也就是未经过煮沸的水分，这样的水分容易携带各种致病微生物，对于身体存在威胁，所以饮用水需要煮沸之后晾温饮用。

• 拒绝甜饮料，白开水是最靠谱的选择：
  
  

无论是甜饮料还是蜂蜜水，再或是各种乳饮料，其中都含有较多的糖类物质，生活中不建议大家饮用。说到具体，白开水是最健康的饮品，也是最廉价的饮品。

健康饮水，促进身体代谢，预防便秘等问题的发生；正确饮水，促进减肥的达成，水分物质很重要，希望您靠谱对待。

王思露营养师

水是维持身体重要的来源，有研究表明：人可以坚持七天不吃饭，但是三天不喝水，身体就会受不了而不行，说明水的重要性。如果选错了喝法，也会给自身带来伤害。

大口喝水时，吞咽动作会很快，这样水能尽快到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。反之，小口喝水会使水流速度慢，很容易在胃里被吸收，产生尿液。所以小口喝水更有利于水分在身体中的均匀分布，稀释血液，为身体各器官和组织补充水分；而大口的喝水会让肠道受到刺激加速排便，冲洗内循环中的垃圾，帮助身体排毒。

运动后喝水应该大口喝还是小口喝？

大量运动后如果快速、大口的喝水，虽然可能让人感觉很舒服、解渴，但却可能反会使胃酸浓度降低而影响消化机能；同时，剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋。

此时应该小口慢速喝水，这样水分在肠道中流速缓慢，可以更好的调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素使之供给体能，并散发热量、调节体温，更容易被人体吸收，补水效果更好。

春满乡村

经常听到有人这样形容自己：「喝水都长肉！」（是不是你？！）

如果「水」会流泪，这委屈能哭出一个伤心太平洋。

喝水怎么可能长肉，能瘦才对吧。

水，是罕见的几种真正 0 热量的饮食之一，且能提供一定饱腹感，帮你减少其他食物的摄入，想要不长肉也不挨饿，除了关心吃什么，喝的事也别忘了。

如果你日常三餐已经搭配很合理，高热量零食也很少吃，还是「喝水也长肉」，那 Keep君 敢说，你肯定喝的不是「糖水」就是「油水」，再不然，就是没“喝对”。

今天 Keep君 就传授你一套「喝水减肥法」，真正的不开刀、不吃药、无痛苦、低消费！

一、要减肥，该喝多少水？

根据最新的《中国居民膳食指南（2016）》中水适宜摄入量的推荐，每个人每天的饮水量（不包括食物中的水）取决于性别、年龄、是否怀孕或哺乳、气候条件、身体活动水平等很多因素。

大体上，成年人日均建议饮水量是 1500-1700 毫升（包括汤、饮料等），相当于 7 到 8 杯水。（如果你的杯子容积是 200-250 毫升的话，Keep君 的是 500毫升的大杯，也就是 3-4 杯。）

在这个基础上，夏天或运动量较大的情况下可以适当增加饮水量。

关于最佳饮水量，美国著名的梅奥医学中心还给出了一个计算公式，感兴趣可以算算看：

体重（磅）/2.2*年龄/28.3=每天应该饮用的水量（单位：盎司）

除了某些肾脏或肠胃等疾病需要遵医嘱之外，通常来讲，每天 2500 毫升以内的水分摄入对大部分人来说都是安全且有益的。

一些健美运动员在比赛前一周左右会每天喝 5-8 升水且大量排泄，以达到短期内脱水和减重的效果。但这需要在专业人士的指导下进行，有一定风险，且赛后体重会很快恢复，普通人并不推荐。

二、想要更瘦，什么时候喝水有讲究

关于什么时候喝水，总的原则就是少量多次，口渴时说明已经缺水必须喝，但最好别等渴了才喝。

如果你忙得常常顾不上喝水，这几个时段是额外需要注意的。

1. 最有助于减肥的喝水时间是饭前

减肥最重要的还是控制食物热量的摄入，而很多人减肥的减肥大计就败在饭量大。

当胃快被填满时，会给大脑释放一个「吃饱了」的信号，然后你就会停止进食。尴尬的是，这个信息传递总是有个时间差，当你感觉终于吃饱了的时候，其实已经超标了。（所以吃得太快也容易胖。）

饭前半小时内喝 300-500 毫升水，可以有效地占领一部分胃的容积，再吃适量的食物，很容易就感觉到饱了，算上时间差，刚刚好。

但如果你是快吃饱时喝水，则会加速胃排空，不知不觉吃进更多食物。曾经流传的吃自助餐攻略，吃不下时再喝些饮料“顺一顺”，还能再吃一波，也是这个道理。

2. 饿的时候，喝水吧

如果问 Keep君：「减肥呢，但还没到饭点儿就饿了怎么办？」

Keep君会认真地回答你：喝水吧。

我们是鼓励两餐之间适量吃点健康零食的，但如果你今天的三餐热量估算下已经不低，喝个水饱也够你撑到下一顿，还不会多增加任何热量。

更何况很多人根本不是真的饿，嘴巴寂寞而已，喝点「有味道的水」当下午茶，解解馋不好吗？

3. 运动前后别忘了补水

运动时水分消耗往往比较大，更容易缺水，前后都需要额外补充水分。运动过程中也可以喝水，但要记得小口慢喝，润润喉咙就够。

4. 晚上尤其是睡前少喝

睡前喝水太多，会起夜影响睡眠质量就不多说了。主要喝水过多，晚餐吃得也比较咸的话第二天比较容易水肿。

睡醒一照镜子，平白无故胖了一圈，眼泡肿了脸也大了，万一还要见「重要的人」怎么办？

三、除了白开水纯净水，它们也是水

1. 白开水、纯净水、矿泉水、还是蒸馏水？

   
   

选择困难症患者一定会问这个问题。要 Keep君 来回答的话，你喜欢就好。

纯净水和蒸馏水成分是完全一样的，就是 H₂O，其他什么也没有。矿泉水或白开水里面会多一点矿物质或其他成分，但含量与一天饮食的总摄入比微乎其微，不用指望靠这个来补充。

冰水还是热水差别也不大，虽然理论上讲喝冰水消耗的热量多那么一点点，但量级太小，远不及少吃一小口，还是看肠胃状况和喜好吧。

2. 喝水没味道，用它们代替也没问题

如果你因为没味道不爱喝水，苏打水、茶（奶茶不算！）、柠檬水、黑咖啡、牛奶、无糖豆浆，还有一些零卡饮料也可以替代，足够你喝一周不重样了。

此外，素汤、粗粮粥、豆腐、新鲜蔬菜和水果含水量也都基本在 90% 以上，热量也不算高，如果觉得水没喝够，用这些来补充也没问题。

3. 要忌讳的「糖水」和「油水」

最需要警惕的就是含糖饮料和漂着油花的肉汤了。如果你真的「喝水都长肉」，妥妥是因为它们。

常见的甜汽水之类热量就不多说了，一瓶就能顶两碗大米饭，你还一点感觉都没有。很多茶饮料和果汁的含糖量也不算低，还有宣称“0脂肪”的乳酸饮料，看着像酸奶很健康，敢拿出来比比含糖量和热量么？

还有感觉很营养的各种排骨汤鸡汤，其实从营养价值来说并不比吃肉来得实在，反倒是脂肪都“乳化”了溶在汤里，热量就可观了，那迷人的颜色和口感大多也正是来自脂肪。

乐活智族

天士力控股集团培训师 生活领域创作者：

上一次我们谈到了热量管理，尽管不是很详细，但也会给正在减肥的你有些许的帮助，今天我们来谈一谈，减肥“一定要戒掉的几个习惯”

睡前三至四小时一定少吃食物

如果可以尽量不吃，上次我们谈到一个中等身材的人（以女性为例）一天的总热量差不多要控制在1800大卡，那该如何计算呢，它是指从你早上睁开眼睛开始往肚子里填充水分及食物开始计算，（凡是含有热量的都得计算在内）到晚上睡前三到四小时做结算为一天的总热量，以北方人为例，大部分人平均睡觉时间为9—12点，人睡眠以后，很多脏器的工作状态会减慢，比如人在睡眠时肠道的蠕动会减慢，同时睡眠时也是很多细胞修复的最好时机，睡前进食太多尤其是进食太多热量过高的食物，一个会增加各脏器的负担，同时也会导致热量堆积，从而引发肥胖。

至少要保障五小时睡眠

如果可以保障八小时也是很不错。目前研究结果是熬夜或睡眠不足可使体内发生促发肥胖的代谢变化，专家认为，即使尚无肥胖的直接证据，但至少每晚睡得好是保持体重、食欲及控制饥饱的重要因素。当第二天醒来精神很好时，才有可能计划每天的健康饮食及体育锻炼。

适当的吃油炸食品

如果可以尽量少吃，这要从两部分来看，一呢是“油”，油是列为脂肪类的物质，1g脂肪的热量是9kCalorie，所以食物被混合了油类物质时热量会直接被提高，导致发胖。二呢就是“炸”，炸呢首先要达到高温，高温会破坏食物中的营养成分，再有油炸食品脂肪含量特别高。油炸会把低脂肪的薯类、蔬菜等统统改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量食品，促进发胖。同时当油温高于大约100度时会产生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸过多会影响血脂的水平，当然也就是说会导致血脂越来越高。

要知道爱吃坚果的热量

如果可以尽量少吃，适当的吃坚果可以补充亚麻酸，亚油酸，氨基酸等，但过量使用坚果会使热量过高，因为大部分坚果都含有高热量，

榛子：594千卡/100克、松仁：619千卡/100克、板栗：212千卡/100克、杏仁：562千卡/100克、葵花子：616千卡/100克等等。

生活中要小心的几种高热量食物

面包是属于高热量食物，一般重量为100克普通面包，热量大约600—900千焦耳，（1千卡路里=4,184千焦耳），北方人吃火锅时常使用芝麻酱为蘸料，我问过很多人，吃火锅时热量最高的食物什么，大部分人回答是肉类，对了，芝麻酱才是火锅中热量最高的食物，所以吃芝麻酱要适量，花生米或者油炸花生米是很多人的最爱，废话不说，100克花生米的热量大约是500大卡左右。

啤酒饮料要适量，原因很简单，热量太高，

饭要一口口吃，肥要一步步减，不是减不了肥，关键你要掌握科学管理的方法。

正扬1978

　

　清早喝水减肚腩

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。

　　下午喝水减赘肉

　　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　　小提示：每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)

　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大，对贫血患者的影响尤其严重。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

爱吃西瓜的柯基犬

多喝水，有助于加快人体的新陈代谢是真的，同时水也是减肥时消耗脂肪必须的物质，水分不足也会影响脂肪的分解，所以从一定程度上来说，水有助于减肥。提醒下，这里指的水是白开水而非饮料哦。

水有利于新陈代谢和减肥的理由：

水在人体内的是以自由水和结合水的状态存在的，身体的所有代谢都离不开水，同时唾液、胃液、胆汁、胰液等消化液90%都是水。

自由水是指在生物体内或细胞内可以自由流动的水，是良好的溶剂和运输工具，自由水占总含水量比例越大，身体代谢越旺盛。

美国《健康健身革命》发表的一项研究结果，早上刚醒，饮用500毫升的水，新陈代谢速度会提高24%。

水分充足，身体可以将有害毒素和废物代谢排出体外，缺水时身体代谢下降，脂肪等容易囤积，同时脂肪的分解需要水分参与，帮助脂肪分解成新的产物。

多喝水还有以下好处：

• 看起来更年轻，水分可以保持细胞活性，减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的任性和强度。
• 有利于心血管健康，水分充足可以有效避免血液黏度上升，同时对血压和一系列代谢疾病症状有缓解作用。
• 水会帮助身体代谢和排出废物及有毒物质，还可以预防便秘、尿路感染等疾病。

温馨提示：

1. 白开水是是公认的最符合人体需要的饮用水，即经济又安全。
2. 水温10～30℃为宜，其他根据胃肠及身体情况及喜好改变。
3. 每天饮水量1500～1700毫升，出汗干燥或感冒时可增加饮水量。
4. 每次200～300毫升，尤其心脏疾病人群，每次不超过500毫升为宜。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

被写作耽误的营养师

您好！喝水是可以帮助减肥的，但是不能说多喝水就能够起到减肥的作用，并不是喝的越多减肥效果就越好！是需要有一个适宜的量的！

每天应该喝多少水？

水是维持生命的重要物质，无论是人、动物还是植物都是离不开水的帮助的。根据《中国居民膳食指南》建议，正常人每天饮水的摄入量应该在1500~1700ml。而对于减肥人群，这却是最低标准！

减肥人群每天的饮水量是多少？

我们建议减肥人群每天的饮水量在2000ml左右，足量饮水有助于促进代谢，有利于减肥减脂，促进脂肪代谢。而且不要豪饮，要小口慢饮，一口一口的喝，不能等到渴了再去喝水，养成良好的饮水习惯是很重要的！另外，饭前喝一杯水，会起到很好的控制饮食，帮助减肥的作用。

喝的越多减肥效果越好吗？

不是这样的，喝水要在适量的范围内，对于减肥人群不要超过2500ml，正常人群不要超过2000ml。如果大量饮水，甚至到了3000ml以上不仅对减肥没有帮助作用，还会导致胃体积变大，进食量增加，也会因为饮水过多而减少了食物摄入的种类，导致营养不良，过多饮水还会导致稀释胃酸，影响消化。

怎么判断喝水量是否达标？

除了我们日常称量获得饮水数据以外，我们还可以通过观察尿液颜色的方式来判断身体是否缺水。正常尿液的颜色应该是微黄透明的，表示饮水量正好；如果尿液无色透明，说明已经足够；如果尿液黄色很深，甚至棕色，就表示缺水甚至严重缺水，要立即补充水分！

综上，喝水是有利于减肥的，但是不能没有极限的大量喝水，不是喝的越多减肥效果越好的！

我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家三级公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，欢迎关注我，有事留言或私信~希望可以帮到你！

關鍵字: 健康 喝水 瘦身