许多人在瘦身方面都存在一个误区，那便是瘦身的时分许多东西都不能吃，平常肉类更是不敢沾边，其实科学健康的瘦身领域，肉是必定要吃的，尤其是鸡肉、鱼肉、虾等等一系列蛋白质比较丰富的肉类，由于在减脂的过程傍边，必需要保证蛋白质的摄入才可以让身体处在一个良好的水平内。
常常可以看到某位健身大咖的养分餐调配的十分科学，低脂低盐低碳水基本上便是他们平常的饮食准则。泰国一位姑娘十分的喜欢吃肉，真实属于无肉不欢的那一种，可是这位姑娘的身段却出奇的好，那么是什么原因让她在享用美食的同时还可以坚持身段呢。
其实十分的简略，便是把吃进去的东西都消耗掉，这样就不会忧虑长肉啦，如果不喜欢剧烈的运动，不喜欢满头大汗的感觉，那么瑜伽是最好的运动方式，跟着小编一同练起来吧。
1、背部翻滚
坐在瑜伽垫的短边，曲折双膝，双脚放在臀部的前侧，双手抱住双腿的膝盖窝处，两只脚抬离地上坚持穿插的状况，接下来弓背低头，吸气时向后翻滚身体，让整个背部均匀的触摸地上，呼气时坐在垫子上，按照这样的节奏去重复这个动作十次，合作自己的呼吸让背部拱起更多一些，最终一次呼气的时分坐在垫子上，双脚落在垫面上，解开双手放在身体两边，歇息一下进行接下来的操练。
2、右侧半蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，脑门悄悄的触碰垫面，两只手握拳，让拳心向下放在身体两边，接着抬起头部让下巴触摸地上，吸气的时分右侧大腿主动举高，离地板一段间隔，尽自己的最大极限举高即可，留意髋部不要外翻和上抬，收紧右侧的臀部，伸直膝盖脚尖不断的向后延展，左腿始终压实地上，在这里坚持三组呼吸，最终一次呼气的时分渐渐的落下右腿在垫子上，歇息片刻进行另一侧的等长操练。
3、右侧变体骑马式
从下犬式开端，吸气的时分抬起左脚的脚跟，接着迈右脚到两个手之间的方位，呼气的时分左膝跪在垫面上，放平脚背铺平，双手来到骨盆后坚持上半身直立，吸气的时分脊柱不断的向上延展，双手来到身体的两边，屈手肘让大臂和地上坚持平行，小臂笔直地上，呼气的时分手肘并拢在脸部的前侧，吸气时打开双肘向身体两边，打开的同时去扩展胸腔，让呼吸变得愈加丰满均匀，坚持这个节奏进行五组动态的操练，向前并拢的时分紧紧的夹住两边的小臂，最终一次呼气的时分双手落回右脚的两边，接着左脚回勾向前移动，和右脚坚持并拢，然后站直身体，回到站姿。
4、阴性束脚式
坐在垫子上，让两只脚的脚掌心相对，脚掌和会阴坚持一个小臂的间隔，双手可以主动帮助踝关节愈加的安稳一些，坐骨坐实地上，两个手臂向前去主动扶住整个脚掌，呼气的时分上半身向前向下沉，坚持颈部的放松，这个时分后背是天然拱起的状况，感触整个下腰背的拉伸和延展，要时刻坚持坐骨朝向地上的方向沉送，不要有翘起的感觉。坚持髋部和肩膀的放松，头部要一直是天然的下沉的状况，每一次呼吸都感觉身体越来越放松，起身的时分双手渐渐的向上推，立起脊柱向上，重新回到坐姿。
想要在操练瑜伽的同时达到减脂的作用，就要每天进行操练，在完成简略的体式之后要不断的去解锁更高难度的体式，这样才能让身体越来越柔韧，还可以消除剩余的脂肪。
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