温暖如初
如果你想要体重上有变化，光靠你现在的运动量肯定是不够的。
首先体重秤的数字变化代表不了什么，有时候两个人身高，体重一样，但是给人视觉上的感受也不一样，这是为什么呢？这就跟人的体脂有关，有的人是纯瘦，不是靠锻炼瘦的，纯饿出来的，当然这是不健康的减肥方法。建议你不要在意体重秤上的数字变化，就像人的年龄一样，我想给人视觉上的感受更重要吧！有的人四十多岁保养好的话，跟二三十岁的人一样～
其次，如何降低人的体脂呢？秘诀就是“管住嘴，迈开腿”。如果你现在只是考半个小时的跳操，却不管住嘴巴，还吃的照样吃，那基本不会有效果。建议你，早上正常吃，中午少吃，晚上尽量水果等代替，把胃口养小。加强锻炼，可以跳绳，慢跑，或者郑多燕操，keep都可以，方式多种多样，当然有条件的话，可以去半个健身班，找个同班一起，互相督促更有动力哦！[机智]不用或许追求过瘦的身材，健康最重要啊～
希望你能够找到适合自己的瘦身方式，加油！
荞麦AI酱
去健身房，半年就搞定了，或者练武术，不是太极拳，是长拳，也很有型。我年轻时也是瘦小枯干，但开始练武以后，每天练习下腰、弹跳、翻跟头、蹲马步、拳术，拿着胳膊粗的树干练习棍术，还干农村的家务活，挑水推车犁地施肥，全是体力活，最后身体全身肌肉，非常强壮。
用户50799333946
首先，不要在意一时的数据
锻炼的终极目的是为了健康，体脂率、肌肉含量更能反应一个人的锻炼效果，而不是体重。像健身房经常做力量练习的人，他们的体重可能并不轻，但男的肌肉饱满，女的前凸后翘，对比同样重量不锻炼脂肪很高的人，要好看很多。
其次，如果真的很看重体重，并把这个作为继续下去的动力
那么建议再多做些准备工作，譬如去了解一下食物的卡路里，然后用表格来估算一天的摄入。再和自己的基础代谢+锻炼消耗对比下。只要出大于入，体重总会慢慢减轻的。
最后，强调一下：
不要吃药！不要吃药！不要吃药
锻炼既能增加体质，又能坚强意志，能坚持锻炼是一个现代人的优秀品质。我们很多人，因为各种原因，一辈子都要和体重作斗争。把锻炼看成一种享受，而不是一种负担，也许能让你更好的继续下去。
加油！
杭城一家人
我是小张看视频W，很高兴回答你的问题。
关于问题“每天都锻炼，但是体重没变化，如何坚持呢？”，我的回答是
针对你的这个问题，如果条件允许的情况下，可以试试下面这些活动，只是个人的锻炼方法，可以参考。
1，在家慢跑
每天坚持慢跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础，
2.立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
以上就是我的观点，希望我的回答对你有帮助。
小张看视频w
疫情在家的日子除了研究吃什么，就是研究把怎么吃下去的热量消耗掉。
如果您的问题在于该如何坚持，那回答只有一个，那就是每天都努力努力，总会得到自己想要的。
如果您的问题在于为什么体重没有变化，需要您分析一下自己的实际身体情况。可能我的回答不够科学，需要辩证考虑。
1.热量吸收比消耗大，吃的东西比通过运动能消耗掉的好多。如果是这个原因的话，可以测一下自己的基本代谢率，来关注到自己的饮食和运动相结合。毕竟七分吃三分练。
2.减肥基数大的人掉秤快，基数小的人掉秤慢。您可以测一下自己的体脂率，判断一下自己是在哪个维度，在自己心里有个预判。
3.减肥会有平台期，每个人的平台期不一样。聚沙成塔，质变是在量变达到一定的程度才会出现的。放缓心态，坚持下去会有满意的结果的。
另外如果您的问题在于锻炼是否合乎您的需要的话，可以有针对性的查找适合自己的方式和强度。
同是减肥同胞，我们一起坚持。加点素油！
颜采
事实上，这种现象就是进入了减肥平台期。因为之前由于体重的减少，所以我们的身体启动了保护机制，让我们的体重不再减少，因而有平台期这一现象。这一现象是正常的，根据不同人群的体质不同而产生差异。有的人几天就好，有的人持续了三个月。
在平台期里，更加注重的是你减肥时的心态，你如果能够坚持和之前一样的节食和运动，并且在平台期里保持一个轻松的心情，那么坚持过了平台期，胜利也就不远了。在平台期里我们可以做以下几件事情。
1.多赞美，多鼓励
我们减肥除了让我们更加健康之外，还有一个更重要的原因就是让我们的外表看起来更加美丽。而吗，美丽是需要欣赏和赞美的。
我们可以接触一下多年未见的老朋友，听一听他们的赞美之词。活着翻看一下我们之前的照片，再对比一下现在镜子里的自己，难道这些不足以让我们自己赞美和骄傲吗？
2.关注自己的三围
你会发现我们的衣服相对于自己，已经越来越大了，这就是一个成功，我们的身体已经发生了非常明显的变化。如果这你都不满意，我们可以这样看：如果你的体重没有变化，而三围变小了，腿细了腰也细了，而相同质量的肥肉是肌肉体积的4倍。这就说明我们长肌肉了，体脂率变小了。
3.调整目标
在平台期既然体重减不下来，那么我们可以把目标改成保持体重不反弹，让自己度过平台期。而且根据统计，在减肥的两年时间里，只有10%的人做到了不反弹，这就说明能够保持体重也是一件非常成功的事情！
所以各位减肥的宝宝们，当你进入的平台期，千万别灰心，别失望，胜利就在前方，最迟也就三个月的时间，你的体重就会持续下降，直到达到你心中预期的那个目标！在平台期最好的目标就是保持体重不反弹哦，加油吧！
波大人
你好！很高兴和你分享这个问题。减肥目前是一个热门话题，为什么现在这么多人热衷于减肥？因为肥胖首先是爱美的心理，想让自己身材变的好看。最重要的原因就是肥胖已经严重影响到了人的健康，它是导致心脑血管疾病的重要因素。如果我再问一个问题：你知道肥胖是怎么来的吗？毫无疑问不用思考大家都会说是吃出来的，是不运动造成的，那你在减重期间吃对了吗？运动对了吗？一个实例让你明白你错在哪里。
长跑运动员和铅球运动员每天都是高强度训练，为什么长跑运动员很瘦，而铅球运动员却很胖？因为运动时先燃烧的是人体的“糖类”等“糖类”消耗完才消耗脂肪，长跑运动员是长时间运动，运动前期消耗的是“糖类”后期消耗的是“脂肪”所以很瘦，而铅球运动员是是瞬间发力，还轮不到消耗脂肪，就结束了运动了，通过这个实例你先反思一下你运动对了吗？
导致体重不减的第二个重要因素就是不合理的饮食。高脂肪的食物导致脂肪堆积而肥胖，高脂肪除了直接吃进去的肉蛋类还有你认为“安全的素食”尤其米、面碳水化合物成分的食物吃多了，糖水化合物在人体内转化为脂肪储存起来，是“游泳圈”形成的主要原因，所以你的饮食是否合理？
导致体重不减的第三个原因：堵。体内代谢产物无法正常排出体外，肠道内毒素垃圾堆积过多也是造成肥胖的原因，所以要想减重，排毒也是一个不可忽视的环节，你有在做吗？
减重需要把正确运动、合理膳食，定期排毒三者结合起来，减重不是难事。祝您成功！
血之缘
每天坚持运动，体重没有变化，体型会有变化的，正常70公斤左右的男士消耗卡路里在1600左右。锻炼消耗400大卡，加上别的运动应该不会超过1000卡路里。有氧无氧搭配训练，腿部肌肉量最大消耗卡路里很多。多次深蹲训练。要配合力量训练所以要控制饮食，少吃多餐7分饱，锻炼之后要控制油盐的摄入量，少油少盐。总之健身减脂的道路漫长，体重不重要，保持好的体型就比较难了，共同加油[赞]
自己人生自摆渡
您好，基于您的问题您一定是想减脂吧？首先体重不变不代表体型没有发生变化，同等身高体重的人由于肌肉含量不同，体脂率不同所呈现的身材也是不一样的，您身边应该也有这种情况吧，身高体重一样但是看起来身材却完全不同，所以建议您继续坚持下去，当然也有可能是您的方法不太对，要想成功减脂塑造一个好的身材离不开锻炼➕饮食，当我们人体每天的摄入热量小于每天消耗的热量就可以达到减脂效果了。运动方面呢我建议一周4到5次，每次40分钟力量训练➕30分钟有氧训练，饮食上我建议少油少盐，清淡为主，多些蛋白质，这样一个月下来就有很明显的效果了，希望能帮到您。
魏大王丶
这个问题根据能量守恒定律，很简单。如果一个人想瘦下来，那么他摄入的能量只要持续性的少于消耗量就可以了。具体而论，这受到人的饮食方式及消化吸收能力等等诸多因素影响。目前普遍做法是养成易瘦型饮食习惯，每餐吃饭都不要吃饱，保持饥饿状态，吃饭只吃绿色青菜和少量淀粉食物，肉类每天摄入一次或者少量即可，这些就已经足够提供必要的营养和维生素，需要注意的是餐前餐后不需要吃水果，保持足够的饮水量，不要喝碳酸饮料。然后保持必要的体育锻炼。只要坚持下去，你必然会见到效果。
