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睡前喝點牛奶，白天不要睡太多，在黑暗又安靜的地方睡覺。
易查分
現代人會因為各種原因導致睡眠不好，如果說晚上睡覺翻來覆去或者長期睡不好對身體傷害挺大的，睡眠不好，一定要改善，下面介紹幾種改善睡眠的方法，希望能幫到你。
- 晚上睡覺之前，用熱水泡腳能夠促進腳底血液循環，緩解疲勞。
- 如果你習慣熬夜，不到半夜一兩點，不會關手機睡覺，那麼你可以給自己制定一個睡眠計劃，比如今天要在12點前睡覺，堅持一段時間，再變成要在11點半之前睡覺，長此以往，可以改變熬夜的習慣。
3.光線也會影響睡眠，睡覺之前，請關閉所有光源，即使是手機，一些電子產品的微弱光芒也能影響睡眠，房間內越暗，對睡眠越好。
4.睡前可以喝杯牛奶，聽自己喜歡的音樂放鬆一下神經也助於睡眠。還要做到早睡早起，晚上不熬夜，早上不賴床。
5.運動不僅能強身健體，還能延長睡眠時間，提高睡眠質量，特別是有氧運動，但睡前4小時內不要運動，不然大腦更興奮，愈加睡不著了。
當然也要保持一個良好的心態，最後希望大家都能有個好的睡眠。
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方法/步驟1:一、儘量不要補覺：
如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
方法/步驟2:二、不要養成賴床的習慣：
你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。
方法/步驟3:三、
睡前不喝咖啡不抽菸：
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
方法/步驟4:四、睡前不飲酒：
一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
方法/步驟5:五、睡前吃點東西：
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
方法/步驟6:六、養成睡前停止思考的習慣：
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
方法/步驟7:七、晚間散步：
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
方法/步驟8:八、睡前洗個熱水澡：
人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
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1.建議睡前拉上窗簾，逐漸減少環境中的光線，如減少一些燈具的使用，少看或不看手機、電腦等輻射電子設備，以調節褪黑激素分泌，重建健康的生物鐘。2.建議睡前不要喝咖啡、茶、功能飲料、巧克力和其他含咖啡因的食物。3.睡覺前不要吃得太多。4.神經放鬆。睡覺前聽點輕音樂。6.睡覺前喝一杯熱牛奶。
讀來過倒請
經濟緊張、繁瑣的生活碎事、工作的不如意，讓好多人的睡眠質量不好，甚至是失眠。我也有這方面的煩惱，上網搜索、看中醫，經過一段時間的調理，睡眠質量明顯提高，在這裡跟大家分享一下:
1.睡前泡泡腳，我一般是吃完飯半個小時後泡腳，燒開一壺水，用把盆子裡的水溫調好，把腳放進去，等水開始變涼的時候，再加熱水進去，泡一會身上就開始出汗，這時候身體完全放鬆了。
2.睡覺前喝一杯熱熱純牛奶，眾所周知，牛奶有助於睡眠。
3.找到適合自己的方式，學會釋放壓力。現在的好多80、90後，壓力特別大，以前我也是其中一員，曾經壓力最大的時候，通常十二點多睡著了，兩三點又醒了，莫名的哭泣，這樣的狀態持續了好久，直到身體開始出現不適。
我要改變這樣的狀態，每天早上六點起床去跑步，一週後，我的睡眠狀況有所好轉。
4.晚上躺在床上，什麼都不要想，放空自己，保持臥室的安靜。
5.以上的方法效果還不明顯，去試下喝中藥
以上的集中方法，都是親自試過的，效果都挺好，不過要堅持才可以。
落小陽
沒有心事，沒有壓力睡眠很好。
鳥兒222398935
我每天的睡眠，那還是不錯的，只要是我打算睡覺了，起碼都是5個小時以後才醒來，怎麼做到的？身體要健康；白天就不要睡覺了，忙著鍛鍊大腦，鍛鍊身體；下午5點以後就不要喝咖啡濃茶等提神的飲料了；晚上要吃少，飽腹不利於睡眠；睡覺的時候，就不要胡思亂想了，腦袋放空，才能沉沉睡去。
春光明媒
養成早睡早起的好喜歡，調理好自己的生物鐘。
1、睡前洗腳，條件允許的情況下洗澡，解除自身疲憊。
2、睡前喝杯牛奶，有助於睡眠。
3、睡前禁止喝刺激性的飲料，比如咖啡☕️等。
4、睡覺時，儘量不要想另情緒波動的事情，影響睡眠。
希望能幫到您，謝謝😜
黑哥聊趣聞
在一個安全穩定無壓力且放鬆的環境下，慢慢的躺在床上，聽上輕音樂。
預祝夜夜安睡
瘋狂的v教授
怎樣能夠睡眠好？這個問題我來回答一下，這個社會現在不是人人都有手機嗎？睡覺前最好一個小時或半個小時之前不要玩手機電視或者電腦。睡覺前提前喝一瓶牛奶，還有睡覺前精神放鬆，不要想得太多的事和一些焦慮。晚上最好不要暴食和飲酒過多的之類的。以上注意這幾種的應該睡眠會好一些。我的想法大概就是這樣的，謝謝分享。
