02.28 向大家请教一下:腰椎间盘突出还能慢跑吗,注意什么?

风轻云534902136894


腰椎间盘突出可以慢跑,只是时间不要太长,强度不要太大,适合而止。这种病属于一种慢性软组织损伤,主要是由于长期腰部姿势不良,久坐或受凉,导致腰部肌肉韧带伸缩性不好,力平衡失调最后导致髓核突出,纤维环变形,压迫坐骨神经出现腰腿疼等一系列问题,所以说,适当运动对腰椎间盘突出还是比较好的,只要注意方式方法,不再二次伤害到腰部就可以了。


医桢致圣


不能跑步 你越跑会越严重 坚持去做 飞燕这个动作锻炼 如果真正严重起来 你在怎么锻炼都没有用的 别问为什么 因为本人也是腰椎间盘突出非常严重的 我也是过来人 但我已经手术解决了 已经两年多了 完全康复 跟正常人一样了



喜到花自然开


椎间盘突出治疗稳定后需要配合适当的功能锻炼,才能恢复正常的生理曲度,减轻关节压力,预防复发,但不是自己想当然的练习,刚刚治疗有所缓解的椎间盘其实尚未稳定,这时候进行跑步,容易引起冲击力由下肢传导到脊柱,造成椎间盘压力增大,而且跑步锻炼对于腰曲恢复 肌肉拉伸也没有太大作用。所以,一般建议患者的功能锻炼主要以飞燕 游泳 平板支撑 单杠悬吊这类运动,既可以恢复正常的生理曲度又可以增强肌肉力量。

另外也要注意,如果存在骨盆前倾的问题,说明腰骶角度增大,练习飞燕 倒走这类锻炼,反而容易引起上下椎体形成夹角,加重髓核压力,刺激神经根,因此像这类患者,不太适合练习飞燕 拱桥 倒走这类锻炼,可以尝试练习单杠拉伸 抬腿拉伸 平板支撑这类比较安全。


钟文整脊康复


这个问题,去看了多个医生,各抒己见:有的建议倒着走,有的让慢跑,有的让快走,有的让小燕飞,搞得无所适从。个人认为,只要能够行动,就怎么舒服怎么科学着来,不要蛮干胡来。



古道西风一匹老马


腰间盘突出也好:腰凹也好,腰突压迫神经,腿疼,不能行走着,造成头不舒服的,感觉腿冷着,要是你的年龄在30岁至40岁之间,一般不超过三个月可以恢复正常,年龄大的,特别严重的,也可以回复只是时间问题,每天可用几克至十几克中药,可教你健康长寿


用户85974932424


你好很高兴为你解答这个问题!

首先:我们要知道自己的腰椎间盘突出是什么原因引起的,是足弓?是骨盆?还是曲髋能力?还是动作模式的问题?

其次:腰椎间盘突出也会分是游离型突出,还是膨出型突出,还是已经完全突出

再者:腰椎间盘突出者很大一部分原因是因为核心力量不稳定导致的,因为我们的腹腔除了脊柱在承重就是我们的核心在分担(图一)

最后:在不知道自己是什么原因导致腰椎间盘突出的情况下,建议多加训练核心力量为主,如:平板支撑,单脚站立吐吸等动作

你比较关心的慢跑问题,在慢跑之前建议来两组平板支撑激活核心力量,那慢跑不会有太多问题

希望可以帮到你!



博宇健身


这取决于患者的身体状况。
如果腰部基本无疼痛,腿麻,下肢无力等症状,患者可以从尝试慢跑五分钟开始。
必须注意跑步的姿势,第二天没有症状加重的现象出现,那么就可以继续尝试,并且逐渐加量。


如果疼痛,下肢无力,腿麻等腰椎间盘突出症状明显,是不建议通过跑步来锻炼的。跑步过程当中,双脚交替的与地面接触,会给腰部带来冲击,而此时如果腰部的肌肉力量不够强,容易使突出的椎间盘刺激到神经根,会加重腰椎间盘突出的症状!
腰椎间盘突出西医诊断的结论,运动不一定要跑步,下面视频这种练法适合所有人练习,你可以尝试一下,效果不错哦!

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滑民华


可以的。去年刚做了腰间盘摘除手术,现在才过两个月还在恢复期。

之前是因为扭到腰压迫神经才不得不手术,你的情况应该不太重,只要不是压迫神经出现症状影响正常生活,一般工作运动都可以正常进行。只是要注意避免劳累过度,少坐,腰肌劳损。平时多做小燕飞,这是所有腰间盘突出必做的运动,可以帮助你恢复。


骑着三轮车追鸟


个人建议还是不要做运动了,已经腰椎间盘突出大部分的站立运动对恢复都是没有好处的,只会加重髓核的进一步突出,慢跑的时候肯定会有振动,就会造成摩擦加剧,并且压迫腰椎部神经,导致腰腿痛或者腰腿部发麻,所以不建议进行慢跑,你可以做做简单点的拉伸动作。


青岛小哥999


腰间盘突出能不能慢跑,第一,看是不是新发病,新发病的就不能进行慢跑。第二,看发病的疼痛情况,现在你的腰部很疼痛,就不要进行慢跑。第三,陈旧性腰椎间盘突出,成年人的发病率一般在百分之三十以上,就是说三个人当中就有一个人是腰椎间盘突出症患者,不少的患者自己并不知道,只是在以前有过一次两次的腰痛,后来就不痛了,就再也没有去想这件事情。这样的患者跑步,是没有一点问题的!


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