我相信任何有一定訓練經驗的健身人群都經歷過這樣的情況：有時身體狀況很好，深蹲再加10公斤負重都是可以的。有時候不在狀態，覺得做任何事情都非常困難，甚至還沒有上一次做得好。
這種情況實際上很常見，我也時常會遇到，畢竟，在我們的生活中，除了訓練，還有其他壓力，所有這些都會影響我們的訓練。例如，第一天晚上你看到自己的男(女)神脫單了，心情不好，半天睡不著，睡眠質量受到嚴重影響。這時，你第二天去訓練，相信訓練效果一定不如平時。
有許多類似這樣的例子，由於我們目前的生活方式，幾乎很難百分之百狀態投入到訓練中，這個時候該怎麼辦呢？
在接下來的內容中，我就教大家一個更實用的方法，讓來可以根據自己的實際情況來調整你的負重和次數。
什麼是RPE？
我相信大多數教練對RPE還是比較陌生的，今天的話題也與RPE相關。
RPE是rating of perceived exertion的縮寫，通常被稱為自我用力程度。表達RPE的方法有很多，但它們都有相同的原則：用數值來表達一個動作的難度。
起初，這個概念是由一位名叫貢納爾·博格的瑞典研究員提出的，博格發現，我們在運動中的主觀感受相對可靠，有時也是衡量運動強度的一個非常好的方法。
在力量訓練中使用RPE有什麼好處？
在力量訓練中，我們通常說力量是指使用的重量(相對於1RM)。
我們知道，對於想要增加肌肉力量的人來說，最好的方法是變得更強壯，從而帶來更高的機械張力。如果你剛剛開始力量訓練，繼續增加一些複合動作的重量是相對容易的，即使那天你身體狀態不太好。
然而，當我們通過初級階段並有一些訓練經驗時，使用REP來幫助我們選擇一天的體重是非常有必要的。換句話說，它可以幫助我們根據一天的感覺增加體重或增加次數，並確保我們達到一定的刺激效果。
大多數訓練計劃都是基於1RM的百分比或一個隨機數字(2.5-5公斤)，讓你有規律地增加體重。會有一些問題，因為正如我在文章開頭提到的，我們會在生活中遇到各種各樣的事情，這些大大小小的事情都會影響訓練，不管是積極的還是消極的。
使用REP時的注意事項：
沒有什麼是完美的，REP也是如此，如果你決定在訓練中使用REP來自動調節強度，那麼你就需要記住以下兩點。
1、如果訓練經驗不足1年，那麼對RPE的估算不會太準確
研究表明，許多人需要好幾年的力量訓練經驗才能準確評估他們的RPE。
當然，如果你比較關注RPE，或者經常跟蹤和測試你的RPE值，那麼你可以將時間縮短到不到一年。然而，在你訓練的前一年，多少會犯一些錯誤，事實上，此時使用傳統的線性週期也非常不錯。
2、離力竭越遠，RPE就越不準確
因為當重複次數越多，大多數人都會低估他們可以繼續完成的次數，所以這也是當你使用重量相對較大時，並將每一組做到離力竭還有1-3次時，REP是最有效的原因。
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