用户3570498558589
运动并不减肥，效果和不运动一样的，减肥主要靠吃，少吃点。运动的好处在于提高免疫力和耐力
人生有约7906
你好我是运动man，很高兴来回答你的问题。如果你的体重不是很胖，体脂率在正常的范围内而且你会跑步的正确姿势基础上！根据你的描述，当然是一次性跑完8公里效果相对要好一些，因为在你跑步时身体刚开始消耗供能顺序是这样的：先消耗ATP（身体直接能量来源，很少，可以忽略不计）—>肌糖（跑步时候就近消耗）—>血糖（肌糖不足消耗血糖）—>肝糖（血糖不足肝糖进入血液）—>脂肪—>肌肉（脂肪不足消耗蛋白供能）。在这里我要说明，不管是你跑了十分钟也好，半个小时也好，并不是说你跑半个小时以后才消耗脂肪，跑了十分钟没有消耗脂肪。这是不对的！只要你跑了就会有相应的比例来消耗的，比如你跑了10分钟就停止了，有人说你别啊还没开始消耗脂肪呢，其实已经消耗脂肪了，只不过要比20分钟或者30分钟消耗脂肪比例要少而已，随着时间增加脂肪比例参与的相对就多！所以还是连续跑完为最好。脂肪消耗的多不多还取决于你的心肺跳动值，不可猛烈！简单的说，就是在你跑步的过程当中，能够和别人交谈，也就是说达到微喘的状态就可以。如果喘气太剧烈的话，就达不到减脂的效果了了。以上我说的这两点尤其重要，一定要注意哦。以上就是我的个人观点，希望我能帮助到你。
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运动man
我们再来捋一捋这个题目：
有如下两种运动方案：
第一种：1小时跑完8公里；
第二种：8公里分4次跑完。
问：两种运动方案减肥效果相同吗？
答：问题描述的太模糊了，2种运动方案中，跑步的方式有很多种，所以不能一概而论。
我们一起来讨论一下可能性的情况，您可以对着自己的实际情况判断一下：
1、两种方案下，跑步速度相同，都是中等速度。
这种情况下，1小时跑完8公里消耗的热量更多。
这与人体运动时的供能系统有关：虽然跑步时三大供能系统都会参与，但是前20分钟以糖元供能为主，20~30钟以后才以脂肪供能为主。
按照您的速度（8公里/小时），8公里分4次跑完，每次2公里用时15分钟。每次都是以糖元供能为主，脂肪参与供能的比例非常的少。
2、第一种方案匀速慢跑；第二种方案设计为跑步版的HIIT形式。
这种情况下，8公里分4次跑消耗的热量更多。
1小时跑8公里就是标准的低强度匀速运动，这是减脂效率最差的一种运动方式，用市场，燃脂效率低。
高强度间歇确实燃脂效果很高的一种运动方式，并且2公里的距离也非常适合设计一个跑步版的HIIT。
我的建议：
1、8公里分4次跑，设计一套2公里的跑步版HIIT，可以帮助您更高效的减肥。
下面这套训练计划供您参考（高强度：低强度=1:1）：
冲刺跑 100米；
慢走 100米；
冲刺跑200米；
慢走 200米；
冲刺跑 200米；
慢走 200米；
休息 5分钟；
冲刺跑 200米；
慢走 200米；
冲刺跑 200米；
慢走 200米；
冲刺跑 50米；
慢走 50米；
冲刺跑 50米；
慢走 50米。
2、除了更高效的跑步，您应该更加注意饮食。饮食才是影响减肥效果最重要的因素。
饮食和运动双管齐下，您的减肥效果看的见！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
每天八公里一次跑完效果最好，分段跑完失去了跑步的意义，我是隔天十公里58分钟！跑完浑身轻松，一开始跑步的时候我只能跑一公里就气喘吁吁了，经过锻炼。一点点递增，半年多时间坚持，现在一个小时跑10公里很轻松，不感觉累，所以一次跑完8公里肯定比分段跑完效果好的多，分段跑一公里还没热身就休息了，失去了跑步意义，无法释放爆发力。所以效果肯定没有一小时跑完效果好！
不浪漫罪名bu
每天8公里，当然是一次跑完的效果要好于4次跑完！四次跑完每次平均也就2公里而已。而跑步属于有氧运动，运动的时间越长消耗的脂肪就越多。一次性跑完8公里的减脂瘦身效果肯定要好于分4次跑完的效果。原因如下！
跑步时最先供能的是糖，也就是主要先消耗的是糖，然后才是脂肪，而脂肪供能是要等糖供能不足时才迟迟登场，所以说每天一次跑8公里要绝对好于把8公里分4次跑完，慢跑2公里的话也就是12分钟左右的运动时间，而分开跑这4次呢基本都是由糖主要供能，消耗的也都主要是糖，脂肪消耗的占比很少！短时间的有氧运动健，相对于不怎么运动的人来说一定程度上能提高机体心肺功能和代谢水平，但减脂塑形的效果不会很明显。
减脂瘦身跑步建议:跑步减脂的时间最好是空腹晨跑，跑前可以做针对性的踝关节和膝关节的准备活动，和专门的进行几组徒手的力量训练，比如俯卧撑、深蹲、开合跳等.因为一夜没有进食身体内糖的储量本就不多，力量训练能将身体内不多的糖消耗掉，所以当你正式跑步时，跑8公里一般都得50分钟左右，消耗的就主要都是脂肪了。
婷仔健身
不建议每天跑步来减肥，还是以室内健身为好，根据自身的状况进行怎样的有效瘦身，特别是女性，女性更是要减肥的同时也要塑形，要不然瘦了体形难看。
用户98327298883
一次能跑完效果会好一点，不论是一次跑完，还是分次跑完，只要能坚持下去，你就能收获到你想要的结果，贵在坚持
夏末的晨曦
实践是检验真理的唯一方法。
两个都试试。
小郭818
效果肯定是一样的。这就跟我们平时吃饭样，有的人一天吃1餐，而有的人是一天4到5餐。运动也是如此，普通人不能一下跑那么长距离，不然身体吃不消呀。
土豆的那个南瓜
每天跑8公里，一小时跑完的减肥效果要好于分四次跑完的效果。
这主要是与人体能量供能系统有关系。
人体刚开始运动时，给身体供应能量的主要是ATP-磷酸肌酸供能系统，首先由ATP供能，之后需要由磷酸肌酸水解将能量转移至ADP，ADP再生成ATP，这个系统为身体供能只能维持6-8秒左右。
之后主要有葡萄糖和糖原无氧酵解所释放的能量合成ATP，无氧酵解大概能维持2-3分钟时间，由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的有氧运动主要靠有氧呼吸系统释放的能量来合成ATP。糖原分为肌糖原和肝糖原。
在运动时，人体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原先后为身体供能，脂肪也会为身体供能，但是比例逐步提高，大约在30分钟左右成为主要能量来源，大约在1小时左右，供能占比逐步下降，肌肉分解为身体供能比例逐步提高。这也就是大多数减肥者在做有氧运动时不建议超过1小时的主要原因。过多的有氧运动会消耗掉较多的肌肉。身体长脂肪很容易，要想长肌肉则比较难，甚至是很难。肌肉量低的人，不仅基础代谢量低，也显胖。所以在减肥过程中尽量保留肌肉，非常重要。
跑步8公里，1小时跑完，能保证减脂效果要明显好于分4次跑完8公里的效果。
此外还要看每次跑步时间间隔，如果时间间隔较短，要比休息时间长的减肥效果好。
在休息时，身体刚刚被消耗掉的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，会得到补充，在补充的过程中脂肪分解来补充葡萄糖、肌糖原和肝糖原，虽然脂肪也会被消耗掉一部分，但是远不如直接消耗脂肪给身体供能的效果好。
分次锻炼，相当于不断重复ATP-磷酸肌酸供能和葡萄糖、糖原供能和短暂有氧运动供能的过程，对减脂效果可想而知。
通过一段时间的持续锻炼，人体内糖原的储备量会有所增加，分次锻炼，不仅减肥效果稍差，对力量、耐力的锻炼效果也不如持续锻炼效果好。
人如果刚开始锻炼，不能一次跑完8公里，可以分段跑，或者走跑结合，只要能至少运动30分钟以上，在45-60分钟之间，同时把心率保持在最大心率的64%-76%之间，就能保证减脂效果。先满足时间，再满足心率。
如果分段跑，间隔时间不要过长。走跑结合最适合刚开始跑步的跑者，逐步过渡到全程慢跑。
为了提高减脂效果，在跑步前，最好先做器械锻炼或塑形锻炼。锻炼前先热身，器械锻炼和有氧运动前后都要拉伸肌肉、活动关节。
