一直以来，全世界多数健身人都认为，所有练背部的划船动作，都应该是肩膀向后，让肩胛骨靠拢的，而认为肩膀向前是错误的动作，如果你在健身房这样练，肯定会有人会纠正你的动作，我们先来看看，这两个动作的运动解剖功能，是不是这样做真的就不对。
肩膀后夹的划船动作
这是大家认为的正确动作，他的解剖功能：肩关节的伸展+肩关节外旋+肩胛骨后缩。
肩关节伸，产生主要收缩的肌肉有：背阔肌、大圆肌、三角肌后束；肩关节外旋，产生主要收缩的肌肉有：三角肌后束、冈下肌、小圆肌；肩胛骨后缩，产生主要收缩的肌肉有：中下斜方肌、菱形肌。
这个动作参与的肌肉很多，但是主要用力的是中下斜方肌与菱形肌，而对于背阔肌来说锻炼效果并不是很好，虽然肩关节伸，能够让背阔肌产生收缩，但肩关节外旋，又把背阔肌的张力给松解掉了一部分，这样对背阔肌的针对就小了，就相当于两个人共同做一件事，一个人努力的把事情促成，而另一个人在拆台。
所以不能把这个动作列为针对背阔肌的锻炼动作，而是中下斜方肌与菱形肌，锻炼背部的厚度训练动作。
肩膀向前的划船动作
这个是大家认为的错误动作，他的解剖功能是：肩关节伸+肩关节内旋
肩关节伸，产生主要收缩的肌肉有：背阔肌、大圆肌、三角肌后束；肩关节内旋，产生主要收缩的肌肉有：背阔肌、大圆肌、胸大肌。这个动作的2个解剖功能，都指向了背阔肌与大圆肌，所以这种划船动作，对背阔肌与大圆肌锻炼效果更好。
小结
这两个动作都是正确的，当目标是发展背部外侧时，练背阔肌和大圆肌，就练第2种划船动作，不需要肩外旋与肩胛骨后缩；当目标是发展背部的两个肩胛骨之间区域时，就做第1种划船动作，注重肩关节外旋与肩胛骨后缩。
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