義烏斌仔
要回答這個問題，我們要先來了解一下，什麼是好的睡眠質量，一般來說只要能滿足以下1-2項就可以算睡眠質量較好了：1.入睡快，在10分鐘左右入睡；2.睡眠深，呼吸深長而不易驚醒；3.無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；4.起床快，早晨起床後精神好；5.白天頭腦清楚，工作效率高，不睏倦。
您這裡提到的睡不著可以主要表現為入睡慢，不知道其他幾項是什麼情況，一般來說，一個人入睡慢可能和以下原因有關。
一是這段時間宅在家裡的時間比較久，缺乏足夠的運動，身體裡精力沒有得到釋放，所以睡眠的時候大腦還比較興奮，影響了睡眠質量。二是這段時間有些人可能過上了晨昏顛倒的生活，睡眠時間不規律，這也會影響我們的睡眠，三是個人心理的一些因素，如壓力大，焦慮情緒等。
所以我們一方面要加強室內運動，宣洩過餘的精力，另一方面也要繼續保持平時的作息習慣，早睡早起。除此之外，要想睡眠質量好，我們還可以從以下幾個方面著手，一是睡眠環境的設置。如床軟硬適中，枕頭合適，被子厚薄適宜，光照不強，溫度和溼度適宜等。二是自身睡眠習慣的養成。如睡前儘量不長久看手機，不看容易引起情緒反應的電視，電影，小說，網頁信息等，睡前可以用暖水泡腳，不做激烈運動，儘量保持不脹腹也不空腹。三是注意心態的調節。對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，睡前也可以考慮聽一些舒緩輕柔的音樂。
心理微課程
睡不著，也可以說是失眠，很多人在睡覺前都會玩一會手機，導致多看幾眼而一發不可收拾，甚至熬夜到一兩點，這是現在比較普遍的問題。
會導致失眠的原因不少，我從下面幾個方面說一說，只要你堅持一段時間會有很大改變:
1.作息規律形成生物鐘。有些人失眠是因為作息不規律，那就要養成良好的作息習慣，儘量在固定的時間睡覺和起床，特別是週末和假期也要保持，時間一長就會形成生物鐘，減少失眠情況。
2.每天睡前用熱水泡腳。每天晚上在睡覺前用熱水泡腳，能起到放鬆身體，促進血液循環，有利於改善睡眠質量。
3.白天儘量少睡覺。比如中午不午休或者只休息10-20分鐘，可以在白天做一些事情，一天下來讓自己感到很累，也可以讓自己晚上很容易入睡，睡眠也比較有質量。
4.睡前不喝咖啡、茶、功能飲料等容易讓人興奮的飲品。
自由先生
如果是心裡裝的事情太多，那就在心裡想象出一個盒子，然後把心事固定成一個照片，放到盒子裡。慢慢放輕鬆，想想能讓自己輕鬆的場景，身如其境的感受會慢慢輕鬆，只要大腦輕鬆了，那就容易睡著了。
或者數羊，這個本人親身試驗，真的有效。我平時大概數到兩百多隻就睡著了。
實在睡不著，就告訴自己，接受失眠，眯著也好。這樣一來，反而睡著了。
大不列顛托馬喵星人
我高中時期天天失眠，晚上睡不著！高中畢業就好了！原因可能如下，第一是壓力太大，老是在擔心一些事情；第二是心態不穩，很浮躁，想東想西的；第三缺乏運動，每天都是坐著，很少動起來；第四是沒有接觸大自然，現在的人無論學生也好，工作白領也罷，生活總是匆匆忙忙，很少放鬆心態去自然裡面走走……當然每個人的狀況不一樣，希望對你有幫助
用戶1233206694130
我高中時期天天失眠，晚上睡不著！高中畢業就好了！原因可能如下，第一是壓力太大，老是在擔心一些事情；第二是心態不穩，很浮躁，想東想西的；第三缺乏運動，每天都是坐著，很少動起來；第四是沒有接觸大自然，現在的人無論學生也好，工作白領也罷，生活總是匆匆忙忙，很少放鬆心態去自然裡面走走……當然每個人的狀況不一樣，希望對你有幫助
撲哧撲哧久
為陽無限好、只是近黃昏。我已經50多歲了，就怕睡著，睡不著我最高興了。因為我給自己定的學計劃、學8個小時，上班10個小時，這些都是每一天必須完成的(學習和工作)任務。每天還剩6個小時，家務活也沒時間幹，苦了我那(嬌小珍瓏)的妻子。
睡不著的時候自己最高興了，因為有時間幹家務活了，減輕妻子的勞動壓力；所以我願意睡不著。但是我太累的時候，不脫衣服、天打雷正常酣睡。睡不著：一是平常睡的太多、不困。二是身體不累才睡不著。也許我說的不對，請各位老師多多諒解！我平生經歷了很多魔難，憂愁和痛苦伴隨了我50多年，從來沒有睡不著的時候，只是睡的少點。
熊貓血王海明
實在睡不著的話可以試試進行深呼吸睡眠，這樣可以有效的避免自己去想事情，也可以調節睡眠情緒，不過要多堅持，不要試幾次就放棄了，那樣是沒效果的，本人親身經歷，有效。如果你沒有效果的話，就不要勉強了，起來吧，找事情做把自己給累找了，就自然而然的想去睡了，而且睡意特濃，就是這樣，你越想睡越睡不著，到你打算就這樣過完一晚上的時候，發現睜眼已經是早上了，依然本人實踐，我就是個這樣的人，不是每次都有效，但總有一個可以的。
宿緣的生活美文
就我個人經驗而言，晚上睡不著有三方面的原因。
一是早上起太晚，很多人放假喜歡睡懶覺，然後一覺睡到十二點，跟平時生物鐘違背，晚上當然睡不著。
二是還不夠累，從事體力活動的人哪來那麼多時間休息，躺下就能睡著，太累了。
三是年紀到了，這就沒辦法了，出現這種情況就自己哭一會吧。
所以我的建議是早睡早起，晚上實在睡不著，去小區樓下跑十圈，回來洗個澡，保證你明天不失眠。
我的前一個人生123
我也是夜夜失眠睡不著啊！根據經驗，如果半夜醒了，有睡意就不要起床走動，再眯幾分鐘，可能繼續睡著。那如果是已經徹底醒了，我就起來走走，喝點水，看看手機，刷刷頭條，總之兩個小時是要的，再等困了又去睡。如果醒了，不想睡了，還繼續躺床上更睡不著。我不會尋求藥物幫助的，我覺得是我生物鐘的問題，慢慢調節吧！
心悅2018
睡不著數綿羊啊，一隻羊，兩隻羊，三隻羊……我自己經常這樣，通常數不到100只就睡著了。我覺得不錯，有時候也分享給別人，一天夜裡三點多睡得正香時電話響了，迷迷糊糊聽到一個人說，數綿羊不好使啊，都數到5000多隻了還沒睡著，還越來越精神了，咋辦？我艹了
