阿樑Sivs
社交恐惧可能是多种原因造成的，所以说是要改变的话，也需要多种途径来进行改变，比如说要接纳自己， 学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身的缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑否认自己只会让自己陷入一个恶性循环。其次，鼓励自己勇敢面对，每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声鼓励自己，对自己说，我可以做到，我不害怕。再次不要宅在家里，走出去多运动，一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界，多运动，通过运动来释放压力，舒解身心，在运动过程中还可以观察别人开始社交。还有就是放下过多的心理负担，很多的社交恐惧症的患者不敢说话，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有的人都很满意，从而满足加重社交的心理负担。
总的来说，要自信的与人交往，大胆的与人交流，勇敢的与人面对，慢慢的逐渐就会克服社交恐惧，建立良好的人际关系。
精神家园001
小时候，我也特别害怕见人，害怕与人接触。我记得那个时候我最害怕的是爸爸让我去邻居家里借东西。那是一件特别让我难为情的事情。后来爸爸就告诉我到人家家里只说一句话，俺爸让我来借什么呢！我把这句话战战兢兢的向人说一遍，随后就没有第二句话可说了，等人回复的过程如履薄冰。
这种状况一直持续到上高中。我给人的感觉都是一个性格内向不爱讲话，害怕与人打交道的人。因为这个原因，亲戚邻居那个时候其实蛮看不起我的。有人直接说我是一个傻子。
进入大学之后，我慢慢改变了自己，走向社会，我基本克服了社交恐惧。这还是蛮庆幸的事情，否则我也不知道我的今天会是什么样子。
向你分享几点克服社交恐惧的做法吧：
第一、尝试各种办法，放下自己的自卑、自尊就、自己的死要面子。有时候就是这些东西把你害死了。不要妄自菲薄，觉得自己一无是处。更不要自尊心极强，受不得一点伤害。你的面子大小不值钱，你的人生成果才更加值钱。
第二、建立起来一个信念：为了工作为了生活，你总是要与人打交道的，总去要与每个不同的人面对的。与其恐惧与逃避，不如直接面对。壮起胆子，与不同的人去说话吧。话说出口之后，你会发现也没什么大不了的，别人也不会伤害到你。
第三、锻炼自己大声说话的能力。比如说可以拿一些能够朗读的文章，利用早晚时间一个人大声的朗读。让自己享受这种说话发音的过程。欣赏自己，就有可能有机会接着去炫耀自己。
第四、练习演讲。你可以事先对着空凳子，假想着空凳子上有很多人，发表自己的演说。当众发言的时候，害怕的时候，就把下面所有的人想成大白菜，没什么大不了的。让自己在学校里边或在单位里边，更多的走上台去，争着发表自己的观念看法。甚至可以当众发表一些事先打好稿的演说。多几次这样的过程，多几次这样的机会，你的胆子慢慢就来了。
第五、进行陌生拜访或者陌生成交。哪怕是在大街上，充当一个必须用钱的乞丐，主动向人要钱。这个过程是非常能锻炼人的。主动扣开陌生人的房门，和他进行一些事情的沟通，或者尝试着推一点业务（其实这个产品你卖不卖都无关紧要，主要是为了锻炼自己）
第六、主动去结识一些比自己地位层次高的人，比自己能力强的人，与他们落落大方、自然得体的相处，强力突破自己的自卑障碍。
第七、也可以进行一些自我励志，读一读羊皮卷什么的，读一些鸡汤类励志类的书，听一些相关的音频，对自己进行自我催眠。
第八、必要的时候也可以看心理医生呀。当自己完全无法调节自己的时候。也不要回避借助外力。毕竟，有些人比你更有经验。
大师心理
以前我也有社交恐惧症，不喜欢跟陌生人打招呼就算是朋友的朋友也不好意思上去跟他打招呼，每次都是别人主动，有一年，我去一个工厂上班，因为我是第一批进厂的，厂内的生产工艺流程都清楚，后来领导叫我做领班，带30多个工人干活，其实我心里是很慌的，因为我知道我自己平时不怎么爱说话，但现实所逼，我们都渴望能有一个好的发展，你也会硬着头皮往前冲，因为领导要求每天上班必须要开早会跟晚会。在第一次开班会发言的时候，我面对着30个工人连话都说不出，满脸通红，紧张，手心都是汗，把之前已经想好要说的全都忘了！但是有了这一次的教训，我每次下班回家后，偷偷地在书房自己模拟开班会的情形……，久而久之你就得心应手了。
你好青春
我在2011年到2013年的时候，期间基本没有社交（除家人朋友外），当时心里觉得特别孤独，不知道该怎么与人交流，心里特别恐惧！2013年后在学校住宿，一个宿舍八个人，独来独往惯了，刚开始住的时候非常不适应，很少和舍友交流，第一个星期的时候上课，去食堂吃饭都是独来独往一个人，后来，他们发现我总是独来独往不合群，我的这些舍友们就主动靠近我，慢慢的让我融入到集体中，从那以后，我的性格开始突变，对自己也有信心了，努力的是自己克服社交恐惧，脸皮也不薄了，还在学校找到了自己的爱情！说真的，我要感谢我这群舍友，陪伴我青春的兄弟，是他们的鼓励给了我信心，给了我勇气！
带着音乐捉迷藏
某网友自诉：对社交恐惧的认识，应该是在大学时期，那时听到这个名词，内心隐隐约约觉得自己就有社交恐惧症。当时参加社团活动，开始需要面对一些陌生人，当我站在他们面前会不自觉地紧张不安，而且这种体验并没有随着年龄的增加而有所减少。
其实，从小我就知道自己有些自卑、不善社交。上学时候我是个极度害羞的女孩，每次老师点名回答问题，我就非常恐惧，一旦被点到，总是面红耳赤，脸滚烫滚烫的。即使我会回答这个问题，但我还是害怕在人多的地方说话，害怕成为众人的焦点。
虽然有些时候，我知道自己不能这样，也想表达自己的看法，但就是不敢举手，不敢大声说出来，这样一直持续到大学毕业。
这种恐惧还延续到找男朋友。在大学之前，我从不敢想感情这些事情，也从来不跟男孩子有太近的距离。上大学后，有些男孩子开始跟我讲话，我都会脸红，手心出汗，心跳得很厉害。那段时间很是困扰，不知道该如何跟异性交流，更不知道该如何巧妙地化解这些窘境，跟熟的人还好，跟陌生的异性真的有点障碍。
我也知道这样不好，会让人误会，也担心别人会觉得我不正常，所以很努力地去克服自己的恐惧。这种惧怕不是一次两次努力就会好起来，每遇到一次就要很努力一把，每一次都需要克服心里的恐惧。而且，每一次我都要在心里反复揣摩很久很久，把自己变得很强大、很无所谓的样子，佯装镇定。即使这么努力了，费了如此多心思，现实的表现其实不怎么样，很难做到想象中期待的样子。
这种体验是有选择性的，每当我感觉内心有压力或是对方给我施压时才会这样。在没有压力的环境中，和熟人或比较温和友善的陌生人交谈时，我虽然会有点腼腆，但也能应对，不会恐惧。
内心其实很清楚，自己有社交恐惧，有些时候会将自己关在屋子里，不愿见任何人，有亲友来访，心里抗拒接待，奈于礼节，会更想着找机会逃避，不想呆太久。
近几年，我一直都在努力了解自己，了解心理，了解童年，了解社会。从我的经验来讲，对于社交恐惧症产生的原因，和童年的关系非常大。如果想改变这种症状，首先是能够在社交恐惧发生时察觉到自己的内心变化，并逐渐不带评价与压抑地全然接受自己这种状态。
其次是要去分析产生社交恐惧症的原因，只有了解了过往经历给自己带来的心理创伤，看到恐惧背后隐藏的真正根源，才能从根本解除内心积累的恐惧。
我觉得自己的社交恐惧症很多是来源于自卑。我的母亲是典型的中国式家长，她几乎从来都没有夸奖过我，肯定过我，即使我做得非常棒，她也能找到理由批评我、否定我，她觉得只有这样，我才不会骄傲，才会谦虚，才会更努力、更上进、变得更好。这给幼年的我造成了很大的困扰和压力，不仅仅是自卑，最关键的是没有形成自我。没有自我的人，就意味着靠外在的世界来存活，对外界的评价和看法特别敏感，别人无意间的一个眼神或一句话都能在心头掀起巨大的恐惧和挫败。
而且，因为自我评价来自外界，一旦没有达到外界所谓的“完美标准”，并会自责，开始攻击自己、否定自己，遇到微小的挫折和失败都会马上退缩，致使成功变得难以企及。
最近一年，我都在分析我的童年，在察觉自己的潜意识，探讨那些已经内化的心理模式，我现在不敢说我已经百分之百改变了，但已走了一大半路，我自己见证着自己一天比一天进步，一天比一天自信。我会继续沿着这条路走，与真正的自己相遇，我相信那天不会太远。
听说吧心理咨询
其实每个人都有这种社交恐惧症。你是不是有这种感觉我明明准备很充分，但在和人交往时总是佷恐慌，举一个简单的例子就是你上课时被老师叫上讲台回答问题。你本来很会但是在一个集体中害怕出丑，害怕别人嘲笑自己，结果本来会的题就忘记了
客服内心恐惧
心理暗示法，你知道吗其实在回答问题时每个人都会有一些小紧张，因为想让自己表现的更好，得到他人的赞美。我们可以这样想别人也会紧张的这样我们慢慢的就会克服紧张的心里。
调整呼吸让自己呼吸的均匀慢慢深吸气然后缓缓吐出来，循环联系五六次
注意力转移法
当我们有一些小紧张时我们可以想一些让我们自己高兴的人或事，这样心情慢慢放松。我们就会稍微慢慢好起来
有些人紧张时想尿尿怎么办？
有尿意是因为身体系统对我们的保护，如果你想去厕所那就赶紧去吧，其实尿尿是能让我们身体放松的！
你有更好的解决紧张心里的方法吗？欢迎下方评论说出你好的方法。
猪八戒爱吃青菜
你好，简单聊聊个人观点，希望能帮助到你。
首先我们要明白社交恐惧症的概念，社交恐惧症指的是患者在和异性，陌生人，或者公众场合交流时，会不由自主的产生心理上的紧张，焦虑，恐惧，害怕。身体上表现为脸红心跳，出汗，手脚发抖，等等。一般来说，正常人在面对陌生人和陌生的场合也会出现适度的紧张，但是如果过度紧张，甚至身体发抖，语无伦次的情况，就属于典型的社交恐惧症。
导致社交恐惧的原因有很多，要结合自身的情况分析:
1，家庭因素。如果孩子从儿童到青少年时期，长期收到父母压迫，指责，打骂，那么对孩子的心理就会造成很多负面影响，比如说自卑，懦弱，长大后就会很难适应社会，从而导致社交恐惧症。
2，遗传因素。如果父母一方或者双方也有社交恐惧症的情况，也会对孩子有一定的遗传影响。
3，父母过度保护。很多父母从小就对孩子过度保护，生怕孩子外面收到伤害，不让我孩子过多的接触陌生人，也会导致孩子进入社会后产生社交恐惧症。
4，社会环境。比如说工作或者感情上遇到挫折后，也会对心理上造成很多的负面影响。从而导致在以后的社交当中，产生恐惧心理。
社交恐惧症并不可怕，关键是我们怎么看待它，克服它。
1，理性认知。很多人出现这种情况之后，一时无法解决这个就会陷入深深自责和苦恼的恶性循环当中，认为自己很没用，其实大可不必。就像身体的感冒发烧一样，我们的心理也会出现疾病，只要我们积极乐观对克服它，没什么大不了的。
2，建立自信。要善于发现自身的优点和擅长点，并且把他们放大，从而增强自信，建立自信。
3，直面面对。在自己可控范围内，多去尝试一些自己恐惧的事情，慢慢你会发现，战胜恐惧最好的办法就是面对他，原来也没有你想象的那么困难。
人生的道路就是处处充满挑战的一个过程，把它当作你人生道路上的一个障碍，去战胜它，挑战它。一切都会好起来的，加油，奥利给！
扣鼻屎弹你
我有一个朋友也有一点社交恐惧，渴望有更多的朋友，但是却不敢去和更多的人交往，尤其是不敢和女孩子交往。还经常有自卑乃至自责的心理。觉得自己各方面的能力都不如别人，陷入自责，怪自己为什么这么蠢，这么弱等等。
这样的情况不知道和你的情况相似几许？人类是群居动物，我们的生活是需要朋友的。这些朋友可以不多，但是一定不能没有！
先自我感知，评估一下自己的恐惧情绪的严重程度。如果自己只是单纯的在交际时害羞或者说放不开，那大可不必太过于焦虑，甚至给自己妄下诊断。这样的性格也许不能交到很多类型的朋友，但是这并没有太对你的身心健康、社交生活造成多大的影响。你需要做的是：
- 先接受自己这样的情况
- 多读书，多积累知识
- 锻炼自己某方面不足的能力
- 锻炼表达能力(尝试一分钟表达你想说一件事)
- 尝试主动去和周围的人打招呼
- 尝试主动微信qq找人聊天
如果你觉得自己与他人社交时恐惧情绪非常严重，恨不得自闭。我给的建议是：
- 尝试先和自己最亲的人沟通，具体你自己评估，比如爸妈，爷爷奶奶，朋友等等
- 和最亲的人一块去看心理咨询师，他们会给你很大的帮助的
- 定期去看心理咨询师
- 慢慢地社交恐惧症缓解时，你可以尝试着多去接触更多人
- 多和别人聊天
- 多锻炼自己的表达
- 多读书，获取广泛的知识，肚子里有东西才能有地说出来，是这个理的
- 不要着急，你需要很长的时间去慢慢进步
最后，祝你克服恐惧！加油(ง •̀_•́)ง
大咖聊科普
1.做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。
2.害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
3.与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。
4.学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?
5.有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
深飘小玲子
你好，我是心理领域创作者，很高兴可以回答你的问题。
关于如何克服社交恐惧，以下是我的观点，希望可以帮助到你。
社交恐惧症可分为两大类。第一类称为“一般社交恐惧症”及无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人发生目光接触。另一类是“特殊社交恐惧症”及对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。然而，不管是哪一类恐惧，带有社交恐惧症的人，真正害怕的不是别人，而是自己。
心理学家李子勋在一篇谈及社交恐惧的专栏文章里曾经指出有社交恐惧症的人，内心都有那么一个超然完美权威的自我，她ta用苛刻的“必须”来控制自己，当社交中稍有不完美，强烈的自我否定，贬低，谴责便油然而生，往往是那些聪明的敏感的有些神经质的人容易陷入这样的困境，而这类人恰好是具有创造力的人，他们总是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。
要有所突破，他们需要重新建立自我概念，可以借助专业的心理治疗，如果要依靠自己调节的话，需要完成两个步骤：
第一步，问最亲近最信赖的家人朋友，在他们眼里你是什么形象？问自己你是什么样的？问上司同事在他们看来你是一个什么样的人？这样你得到了三份关于你的界定，对比这三份评价和认知，找到它们之间存在的差距。
第二步，建立对自己的要求，你想要塑造自己什么样的形象，哪些特点和行为需要改正？继续问你的家人，朋友，上司，同事等，考量是否值得投入时间，精力和心血去做出改变，是不是非改不可？是不是有影响？如果不是，那就不管它。经历应该投入到自己想要的东西上，别在关注不要的事物上。承认自己的不完美。
只有承认自己能力的不足，接纳自己的缺陷，才能通过不断完善来使自己达到理想中的完美状态。
自我如何解读社交恐惧很重要，如果你认为你的社交恐惧是一种病，你得到的是沮丧，病态行为和失败；如果你解读为我不爱社交，那么你得到的是，时间，知识和内心的宁静。
以上是我的回答，祝你生活愉快。
