今天為大家整理了3組力量訓練（含伸展）方法，不需要任何器械，在家就能練出好身材。
1.動態平板撐
動作好處：挺拔胸部、消除拜拜肉。
動作要領：跪姿平板支撐，肘臂交替撐。
拉伸方法：臥姿胸部伸展
2.超人挺
動作好處：強化腰背肌力量，預防久坐腰痛。
動作要領：四肢伸直並同時抬起。
放鬆方法：滾動如球
3.俯撐旋體
動作好處：提升肩臂部力量及核心穩定性
動作要領：腰背部不塌陷，旋轉手臂指向天花板（眼睛看手指方向）。
拉伸方法：坐姿旋體
以上3組動作，各做15次為一輪循環，共完成3輪循環。完成後記得拉伸哦~ 拉伸1分鐘。
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