穷极一生拼搏
我认为：1、规划你今年，这个月，这周的主要目标，目标要具体细化。只到周目标是因为，日目标一般难以完成，拖延或者突发事件，容易灰心，所以只要完成周目标你就应该奖励自己。至少周目标完成70%以上。找目标得原因是让你了解自己的心理层面的动力：比如，我下个月考试，这个月必须复习冲刺，一切为学习开路。
愿望一定要强烈，比如：我一定要考好，达到多少分。
2、关注影响你自律的因素：比如，玩儿手机个熬夜占用大脑精力和时间。
3、找到解决方法，循序渐进：手机——卸载浪费时间和没有自控的app，学习时手机放远处或让人保管，或者别的房间；熬夜——定睡觉闹铃，十二点前睡觉到十点半睡觉渐渐过渡，或者找人督促你睡觉。
4、找到提高你自律的方法：比如运动促进学习，劳逸结合。但是懒，那就学累了，我只做一个俯卧撑，只跳跃一次。
5、回顾总结对比一天的活着一周的习惯做得怎么样。做一个habits tracker页面去记录。
比如，我会记录睡眠时间，时长与精力的关系，找出因果。
这个部分联系你做《子弹笔记》。
下图是示例，字太丑[捂脸]
[ok]推荐《微习惯》这本书。
【划重点！！！！你说的自律可能主要是这样的小习惯上，自己先能动起来。那就以后做一件事，一件事只做一分钟，一次好了！！！！】
如果是运动习惯培养，那也遵循循序渐进。比如：第一天我去走10分钟，第二天走15分钟，以后到30分钟；再加快速度快走15分钟，渐渐25分钟，35分钟；再开始跑10分钟，渐渐到30分钟，这部分刚开始时，要做就坚持下去。以后的话也不要超过45分钟，而且，可以计划一周大概三次，根据身体状况心情，可以减少增加运动量和时长，都是灵活的。
总之，自律的的执行：1、先从明确一个习惯开始，起码实行一个月以上，再培养下一个习惯；2、循序渐进，目标定低。先开始行动，习惯养成比什么都重要；3、前期目标很低，易操作上手，所以才要严格坚持；后期可以灵活，为了能长期坚持就不会在意这一天没坚持；4、一段时间记录回顾记总结做得怎么样，有哪些问题，怎么解决。做的更好就给自己奖励，不好总结反思并估计，不要灰心。5、其实，想要开始行动，也是你心踏实下来，想要达成目标的愿望足够强烈，再加上技巧，就可以做到弹性的自律（不是僵直的自律）。
学习中的牛油果
你好，很高兴来回答这个问题。这是很多人的清晨：在即将迟到的前一刻起床，匆忙洗漱，拖着疲惫的身躯挤上地铁，左手提公文包，右手捏着煎饼或面包……
而城市的另一边，当你还在睡梦中，早已有人起床晨跑，阅读学习。日复一日，可想而知你们的差距会越来越大。
曾经的我，对于未来，有很多设想，想着健身，运动，阅读，写作等等。
然而办完卡以后，心血来潮去过几次就再也没去过了；跑了几天步，天一冷就没跑了；买了一箱书回来，有些包装纸都没拆开；写了几篇文章，就再也不想写了。
我知道这不是我想要的生活，我恨我自己，又胖，又赖，又穷，几乎一事无成……
巴菲特曾说过：如果你在小事上没办法约束自己，你在大的事情上也很可能不约束自己。
一个人有多自律，就有多自由。想要自律也许很难，但只要掌握好方法，你就可以做到。1
明白自己想要什么
明白自己想要什么，看似很容易其实很难，就如电影《后会无期》所说：“听了那么多道理，却依然过不好这一生”。
生活中，有很多充满诱惑力的选择，就像一个个黑洞一样，深不见底，很容易就让我们深陷其中。
而人的精力是极其有限的，你选择了聚会，就放弃了沉思；你选择了抖音，就放弃了书本。
我明白我自己想要什么，我想要活得更久，所以我选择了坚持跑步。跑步的敌人太多太多，今天起晚了，天气不好了，跑完了没地方洗澡，最近太累了，跑多了伤膝盖……
骨子里不愿意做的事是做不好的，你需要想尽办法为这件事赋予极其重大的意义，甚至多个重大意义。
拿跑步举例，在跑步开始之前，我给跑步赋予了生命：让自己活得更久，看更多美好事物。
所以我从1km开始跑，接着2km，3km，4km，5km，10km，还尝试跑半程马拉松，现在每个月我都会在不同的地方跑一个半马，跑步变成我生命中的一部分。
当你决定自己想要学习某项技能时，请赋予它足够多的正面意义，还可以赋予它很多负面意义，假设没有它，你的生活会是怎么样：
若没有这项技能，现在有什么我是无法做的，根本没机会做？
我在未来会遇到什么苦难，会失去什么机会？
若这辈子都没有掌握这项技能，我会和哪些我很讨厌的人一样？
罗列完之后，你会吓到你的大脑，你已经把没有这项技能，导致生活凄惨深深植入在你的潜意识中。
你的大脑会在很多时候自动工作，督促你抓紧时间，否则它就会焦虑、害怕、不安。
高度的自律，一定是发自内心的渴望。渴望自己可以做得更好，变得更优秀。
自律不是目的，做的方向是让自己明确目标，实现自我价值，做的过程也就会变得开心快乐，做的结果也是对每一个细小进步的奖赏。2
高度自律的背后是习惯
我有一个写作的朋友，码字10年了，现在有几十万粉丝，名声赫赫。
很多人都羡慕他潇洒，但我知道他潇洒的背后是高度的自律和习惯。
他从接触到写作，开始起笔，每天写两千字，到了半年后，他依然保持日更，甚至给团队输送有偿稿件。
然后，又过了一个半年，他几乎成了写作狂魔：
每天必定输出5000字以上，甚至上万字，写稿到凌晨已是家常便饭；
有时候出去旅行，还要忙着接稿，在旅行的路上为了方便写稿，夜里直接睡在网吧；
甚至为了写作，敲坏了四个键盘。
当他认真敲起键盘，实现这些很小的价值时，我相信他的内心是无比自豪的。
虽然一路走来很辛苦，但他觉得每一步都值得，同时他也换来了很多回报。
整个大学期间，没跟家里拿过一分钱，学费自己写稿挣；
因为写作能挣到钱，他在大学四年去了很多城市旅行；
19岁那年用了4小时输出1.8万字的内容，成为团队第一快手。
这些回报，让他对写作，对自己，对人生，都有了极大的信心。他知道他走的很慢，但绝不回头。
现在，对他来说，坚持写作已经成为生命中不可分割的习惯。
凭借这份习惯，他的文字被越来越多的人喜欢，现在他也成立了自己的公司，教写作，有5000多个学员，靠写作月收入10w元，事业也越做越大。
很多人无法自律归根于自控力不够，其实不自律的原因是你没有养成习惯。
自律就像打游戏一样，有层层关卡，很多人在第一关就失败了，说自己不喜欢玩这个游戏。
所以在开始游戏之前，设计一套反馈体系，制定游戏规则，让潜意识带着你自律。
比如阅读完一本书奖励自己一顿美食大餐，运动一个月奖励自己一次旅游等等。
自律这件事，一定是贯穿整个人生，人生没有近路可走，但你走的每一步，都算数。3
找到志同道合的人
一起自律
一个人往往很难坚持自律，就像一个人可以走的更快，一群人可以走的更远，你需要找到志同道合的人一起自律。
如果你和同伴一起，有一个共同的目标，并把目标大声说出来，共同奋斗，那么成功的几率就会高很多。
我有一个朋友，平时叫他少锋老师，我们经常一起早起跑步10km。有一次我们约好早上6：30一起跑步10km，我6点起床时，发现天下着毛毛雨。
微信那头很快有了回复：这么一点毛毛细雨，不算什么，雨中跑步更有感觉，老时间老地点等你。
于是，我们在细雨中跑步10km。
我现在每天在朋友圈和少峰老师一起跑步打卡，其实打卡就是一种接受监督的方式，当有人点赞和评论的时候，我们就更加激发要努力达成的信心和动力。
一个人自律很容易放弃，可能总是会因为懒或者其他事情不能坚持下来。但是如果是两个人一起，就会起到一定的监督和鼓励的作用。
就好像有些大学生在准备考研的时候，会找一个共同学习的研友一样。
我有一个大学同学就是这样，成绩很普通，他和我们班成绩第一的同学在一个寝室，于是他们共同备考，彼此相互督促，相约几点起床，几点去学习，不许玩手机，还彼此分享学习心得，遇见问题还可以相互讨论。
每当觉得没有动力、想要放弃的时候，就相互鼓励；想偷懒的时候，看见盟友那么认真努力，自己也不好意思偷懒了。
这样的话，彼此就能相互促进，共同进步。
正是他们一起互相监督，共同学习，后来都考上了心仪的学校。
阿米尔·汗曾说：“一个可以随意操控自己身材的人，必定能操控自己的人生。养成自律的习惯，就是找到了通往成功方向的阶梯。”
人生如苦旅，有时候决定我们上限的，不是智商，而是自律。
自律意味着对自己有要求，对生活有期待，这样的生命才更自由，愿你我一点点塑造出更为优秀的自己。
红伢子999
自律，是我一直以来要执行的事。当我生活过得很迷茫的时候，我最先想到的是让自己自律，每天安排计划执行。
现在让我跟大家聊一下怎么让一个人自律起来吧。首先，我们内心要有这样一个想法，这点很重要，然后我们要安排计划，其次，我们要去执行，最后要落实到位。这是流程不能乱。
vxfhjnvcfykm随梦
我想你肯定觉察到自律是一个成功人必备的习惯武器。你的问题是想让自己有自律的习惯吗？还是在教养孩子过程中遇到了什么困难？
如果你很自由散漫，但会受到自己喜欢的人约束，心甘情愿诚服在她之下，这是一种他律，这样可以过渡到自律行为。
如果自律而为的这件事是你的爱好，那坚持就不是煎熬而是享受。
比如要求自己每周阅读几本书，并和朋友们分享知识，分享快乐！
如果你非要坚持做一件你并不爱好，甚至厌恶的事，唯一合理的办法便是:化整为零，定好计划，分布实现。
比如健身，这个词其实很抽象，跑步也是健身，撸铁也是健身，甚至不坐电梯爬楼梯还是健身，那就要把“健身”这个词，分解为几个动作，比如你想跑步健身，那就把这件事分成以下动作，准备运动服—定好路线—以你能承受的最短距离作为一个基准，比如400米（操场一圈）—完成一个，然后继续第二个，第三个。在这个过程中最好安排一些有仪式感的事情，提升这种简单行为的意义。
建议把自己的行为捆绑在一个集体的活动中，比如约好一批志同道合的朋友，完成一个月每人每天跑5公里的运动，如果任何一个人没有完成，那这个活动即告失败，必须下个月重新开始。这样因为你的不自律就导致了大家的努力荒废了，无形中便提高了你的违约成本，这样慢慢的，你便自律起来了。
在孩子作业过程中边做边玩，那你可以尝试用“小蕃茄”闹钟，设置短时间一个档期，要求注意力相当集中，不折不扣完成一项学习任务，这叫高效。同时履行承诺给予适当奖励，及时正向强化，会促进孩子的成就感。
外力远远大于内力。事必有所激有所逼才能有成。
意志力是有极限的，自我监督往往有盲点，可以通过朋友、老师、亲人监督自己会有效果。
#心理成长战线#
知音治愈系
你好，我是林妹妹，很高兴收到邀请回答这个问题。
一个人应该如何自律？
自律是生活中非常重要的事情，也是一个人成功的关键性因素，自律可以使人生更加有规律，那么一个人怎么开始自律呢？
一、计划
不管做什么事情都必须要有计划，就像修房子要先搭架子一样，计划是一个房子的地基，有了计划才能更顺利地开始后面的工序。有了计划你才知道你要做什么，你要怎么做，自己需要做什么，已经做什么是对自己有利的，会对自己产生什么样的效果。顺着规划做更容易达到自己想要的效果。
二、目标
想自律，想成功，目标是最重要的，因为它是你要努力前进的方向，是你前进路上的路灯，也是前进路上的动力，如果没有目标将会像一只无头苍蝇一样乱闯乱撞，没有目标你将会感到迷茫，有了目标你才知道自己要更加自律做自己应该做的事。当然，每个人的目标都不一样，可以从小目标开始，比如王健林就是先赚一个亿，我的目标就是创业。那你也赶快设置个适合自己的目标吧！
三、扔掉“垃圾”时间
什么是垃圾时间，就是玩手机，打游戏，闲聊很多不是很有意义又浪费时间的事情，作为一个要自律的人来说，这些东西大部分都应该舍弃掉，把时间拿来做更多有意义的事，为自己未来的人生路铺垫好基石。著名男星彭于晏就是一个非常自律的人，他每拍一部电视剧就会解锁一项新的技能，他是在用自己的灵魂去指挥他的肉体，目前他已经考到了赛车手证，海豚训练员证，体操证以及泰拳。所以我们要充分利用自己的时间，不要浪费。
自律真的很重要，一个成功的人一定也是一个自律的人。
林妹妹吃不胖
你有多自律就有多自由！
自律是需要时间成本的，是可以培养的！要做到自律我觉得有做到以下几点：
1、要有自知之明。我们要培养自律，必须需要有自省和剖析自我的精神，花时间订下实际的人生目标做好执行计划。
2、要头脑清晰。在执行自律的过程中要知道有所为有所不为，只有清楚的知道过去哪些行为破坏你的自律性，这样才能做出与你的目标和价值观更加吻合的决定！
3、要坚守自律。一旦执行就必须在心中坚定的执行下去。不要让自己有任何借口！
4、要充满勇气。因为要打破现在舒服懒散的习惯是需要勇气的。
5、要自我提升。在不断执行的过程中必须不断的自我更新，不断的自我鼓励。因为身边的人不一定会支持你。
以上是是几点建议！我相信自律的艰辛总甜过懊悔的苦果！
王燕仔营养师
感谢你的提问，一个人要想以律，首先心要自律大，你的心都没有被自己控制好，何来自律？
1.吃饭不要吃太饱，才消化好，一个好的身体就是吃出来的，有得人看上去很肥腻，就是没有注重如何饮食，健康来自于每日三餐
2.现在的人工作生活压力都非常大，要学会安排时间让自己休闲的活动，比如运动，可以在家里，饭后半小时后跳些扭扭的运动，一个小时为宜或者出清晨小跑一个钟都是不错的选择
3.要热爱美食，热爱自己亲手制做，给家人和朋友分享的
4每天抽出时间阅读，阅读使人多学知识，从书中感受轻松自在，一个人的喜欢阅读，可以让人锻炼好啤酒，注意生活中的细节，人与人相处下来会更融洽。
一个人如果能保持自律的心，胖人都能瘦下来，瘦下来的话就会更快乐！
一个人如果自律了，疾病会远离你，身体才会健康
一个人如果自律了，你的生活每天都不会枯燥乏味，生活充满快乐，活力无限！
绿树红花鱼乐秀
自律，不是人生的一项技能，他是生活的要求。
一个人的生活，其实是“以点带面”，抓住了一点，就能全部带动起来。
拿锻炼来说，如果每天都是固定的，你会发现，你的整个生活，都会慢慢变得有节奏。每日三餐按时吃饭、按时睡觉自不用说，连去图书馆看枯燥的书，这种不情不愿的事儿，也几句话就能说服自己了。
定期跑步这件事，其实已经深深地改变了人们的自我认知，让大家确认了自己“是一个自律的人”，跟普通人不一样。
“既然跟普通人不一样，那普通人做不到的事，我应该可以办到吧。”
其实也没什么特别的，……但这种有点中二的“误解”，也算是给我们后面的生活工作，打下了坚实的基础。
怎么保持跑步的好习惯，该怎么提溜起来呢？！做时间管理？每天坚持早一点起床 ，就
保证了晨跑的时间，坚持就成了自律。
原来，自律，也没这么难嘛，只要做到一件事就成了：早起。
欢迎关注“娱乐好笑不”，请加粉团“乐娱糖”，我们一起开心，一起吃糖。[玫瑰]
娱乐好笑不
很高兴回答这个问题，现在的人，越来越注重自我的发展，也越来越多的认识到了自律的重要性，不管是对女性的爱美之心，需要保持身材，需要自律，还是对于老人有一个健康的身体度晚年，也需要自律管住嘴，多运动，自律存在于我们生活的方方面面，那么我们要怎么做到自律呢？前两天，看到一个朋友姐姐，做服装行业的，为了自己的生意，要拍很多好看的衣服图片，所以每天都要少吃，保持身材，早起锻炼，然后洗好澡，化一个美美的妆，搭配好衣服包包去自己的店里，那么她为什么要自律呢，怎么做的呢？首先，她有一个明确的目标，那就是要有好的身材，好的精神面貌，好的妆容才能拍出好的照片，才能卖出去衣服，才能生意好，赚钱，。那第一步，就是要找准目标，你是哪个方面要自律，为什么？然后有了目标，往前走！第二步创造一个有仪式感的自律环境，让自己快速的进入自律状态，正所谓，一个行为，21天，就成为习惯了，把自律，当成一种习惯，这样自我保持平和心态，并没有太过紧张的要达到怎么样。第三步提醒自己，自律不是一天能做的到的，需要日复一日的坚持，坚持下去，就是胜利，就能做一个自律的人，加油吧
萌娃美美
习惯是自律的基础。
习惯分为两种，一个是好习惯，一个是坏习惯。
比如晚起是坏习惯，刷牙是好习惯，早起是好习惯，不讲卫生是坏习惯。
当然我们要的就是好习惯，那就一个个的培养。
如何培养一个人的好习惯，不是一天建立起来的，而是要经过一段时间的积累，让习惯成为一种自然。一天不做就不舒服，这样就形成好习惯就建立起来了。
说起好习惯，我就想起若建立一个好习惯，先要有微习惯，因为你这个习惯目标定的太大，就不容易做，把目标给他缩小，说成一个简短的小目标，做起来比较容易成立。
比如以一天的工作下来，晚上吃完饭实在太累了，不想收拾碗筷，这样会慢慢的积压到很晚，影响了睡眠时间。
现在我会强迫自己吃完饭，立马把碗筷收拾起来，洗刷完毕，把地扫起来建立一个个整洁的形象。然后读读书或者出去散散步。
这样的习惯坚持了一年多，现在吃完饭不立马做这些事，我已经不习惯了。
因为你不建建立一个晚上这样的习惯，你早晨看到一个乱糟糟的家心里会非常不舒服的，直接影响第2天的工作要给自己列一些必须完成的清单。
然后按照清单去做。
很多年来我都想完成一个愿望，我喜欢写作。记得很小的时候网络没有这么发达，我经常钻林书店，想着写好某些文章，寄给编辑部。
但恰恰相反的我嫌寄东西麻烦，现在好了，很多东西不需要邮寄了，只需要一个邮件或者发在某个论坛上就可以了。但我依然只是没有进行
在很多的时候上班的路上，晨跑的路上或者是做饭的时候，我有很多的想法，想把它写出来，但是往往做过了这些事情之后，我就发现我根本没有精力写了。
其实太多的时候，我只是仅限于想想了，根本没有形成条文形成规矩，这就对自己造成了一种散漫，当然不能执行下去了。
后来慢慢的我想到了列清单这个事情。第2天到底要去做什么？一个个的把它列出来，当然不能太多，太多的话会因因为任务太多完成不了，一切都枉然。
一天也就定他两三个吧，比如说根据时间的空隙安排在几点写成一篇文章，文章的内容是什么？每天睡觉之前，把他练一遍，第2天这个时间点去完成就可以了。
