袁小莯
首先，我们要了解如何控制体重 。一般情况下，增重需要每天能量摄入量＞消耗量。减重需要每天能量摄入＜消耗量。而保持体重则需要摄入量＝消耗量就可以了。
其次，我们来控制摄入和消耗的关系。摄入的能量也就是我们吃的食物。消耗的能量大致包括基础代谢和运动消耗。成年人女性基础代谢一般为1200卡路里，男性一般为1600卡路里。题主每天的运动是跑步，跑步消耗多少热量取决于跑步的速度，健康成年人在平地上慢走相当于4km/h的速度，能消耗250kcal的热量，如果是快走相当于8km/h的速度，能消耗550kcal的热量。如果慢跑相当于9km/h的速度，就能消耗650kcal的热量，速度再快达到12km/h，也就是所说的快跑，这时就能消耗700kcal的热量，如果在跑步机上跑6km/h的速度，每小时就能消耗350kcal的热量，所以跑步消耗多少热量跟速度有关系，一般速度越快消耗的热量越多。
食物中的热量一般在包装袋上都有标注。所以最后我们只需要做一个计算题就可以知道答案了。
Chris首发控卫
首先看下你的身体基数多大
先说下我本人的情况
我身高158，体重112斤，去年6月份的时候（未减重之前）我不属于胖的，就是骨架比较大
我的训练计划是:从开始的快走到慢跑
开始3公里快走，30分钟完成
坚持2个星期以后，开始慢跑
第一次慢跑1.8公里已经气喘吁吁，上气不接下气，一度想放弃，结果跑了2公里彻底瓦解了
接下来开始慢慢的3公里的跑，每天晚上进行夜跑，自然一如既往的气喘吁吁[泪奔]
慢慢增加长度，3公里跑到5公里
已经坚持到现在了，前面2个月体重掉的最明显，大约6-7斤左右，我现在一直保持在100斤左右的体重，我吃东西从不刻意控制。当然，现在我是1周跑2-3次，由于疫情的关系，有时候一周跑1-2次，但是还会练一下瑜伽
晶晶的小小智慧屋
我要先吐槽一下，这个担心完全是多余的！问出这个问题，至少说明题主是个正常身材甚至偏瘦的人，体内的脂肪含量比较正常。长期跑步只会让你身体更加强壮，提高心肺能力和意志力。
我们作为智人并且最终战胜了拥有尖牙利齿的野兽，靠的就是自然界中其他动物不具备的长跑能力。双足奔跑，使我们进化出了省力的双腿结构，体表毛发退化使我们能够更好散热，这些适应奔跑的进化让我们在跑步时身体的消耗并不高，甚至在我们奔跑过后，大脑会释放出多巴胺对我们进行激励。经历了长期的与野兽奔跑追逐，我们灭绝了猛犸象，灭绝了剑齿虎，灭绝了从冰川纪幸存下来的所有大型动物，终于成为了这个星球名副其实的主宰。
所以，我们现在能过上晚上百无聊赖，出去奔跑一圈回到家中，拿出一罐肥宅快乐水一饮而尽的生活，靠的就是奔跑不会使自己体重减少，不会变的更加瘦弱，尽情奔跑吧，少年！
我是以撒黑羊，希望我的回答能够对你有所帮助。
以撒黑羊
体重的变化跟能量平衡有直接关系。
能量的消耗>能量的摄入，能量成负值，体重就会减。
能量的消耗
能量的消耗=能量的摄入，能量平衡，体重就会维持。
下面三张图片可以去计算自己每天的消耗量和摄入量，再去合理的按排跑步时间。
史虎教练
本人经历在5公里以上！心率130保持30分钟以上。
神之假如
跑一公里，然后想吃啥就吃啥，不节制！体重依旧如此！没变化！我就是例子！
金陵小郡
这个要计算你的每天摄入量和每天跑步时候的消耗量，如果你每天跑步的消耗量比摄入量还大，你的体重就会减轻，反之，你摄入量比你的消耗量要大，你就会变重。
这个没有严格的算法能算出来，只能计算个大概。
精品中的大奇葩
我目前从190减到现在差不多两个多170斤，跑步跑多了，肯定会减轻重量，如果不想减轻重量，你的饮食要跟上，比如蛋白质含量高的食物，比如肉类，鸡蛋，因为跑步如果没有测你的心率，是会消耗你身体的肌肉，体重也就减轻了。
风语者44983
跑步多正常来说是造成膝盖关节损伤，建议是快走方式，5000步以内
月亮生活
这个是根据你消耗的热量算的。
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