春季是冬、夏兩季的過渡季，冷暖空氣勢力相當，氣候乾燥，溫度多變，過敏原增多，正是各種呼吸系統疾病高發的季節。再加上長期宅家，空氣流通差，肺部容易造成損傷，輕者易導致咳喘、痰多，重者還會引起支氣管、呼吸道及肺部疾病，因此養肺護肺要高度重視。
被忽視的“呼吸肌”
《黃帝內經》曰“人以天地之氣生”，肺主氣，司呼吸，天氣通於肺，全身的呼吸全靠肺，人體靠肺才能獲得天地之氣，所以中醫十分注重吐納、導引養生。
呼吸是我們天生就會的，人的生活離不開呼吸，但是多數人並不瞭解呼吸。呼吸時所使用的呼吸肌，可分為呼氣肌以及吸氣肌。
吸氣肌聽起來陌生，不過簡而言之，就是吸氣時會使用到的肌肉群，有80%的吸氣作用使用的肌群為橫隔膜與外肋間肌：透過大腦驅使的主動刺激，當橫膈膜與外肋間肌收縮時，橫膈膜向下運動，胸腔向上移動，使得胸腔內空間增大，故內壓減小，利用氣壓的差異，外界的空氣得以進入體內。
而在刻意深呼吸或是用力吸氣時，將會使用到更多的肌群輔助，包括胸鎖乳突肌、斜方肌以及斜角肌。
呼氣肌為內肋間肌和腹肌，呼氣動作也是由於肺部氣壓與體外氣壓的差異而產生：當橫膈膜和外肋間肌放鬆的同時，透過內肋間肌的收縮使得肋骨位置下移，同時腹肌收縮同步帶動肋骨往下移動，讓橫膈膜上凸，讓胸腔的體積縮小，造成氣壓差異使得體內的空氣呼出。
四招呼吸吐納，學會有助養肺
居家防疫離不開健身，呼吸訓練尤為重要。生活中我們見到有人能一口氣吹鼓一隻氣球；足球運動員在球場上來回跑動時不氣喘，說明這些人心肺功能好。其實，這些可以通過小方法來鍛鍊到呼吸肌，增加肺活量，即使在家也可以訓練哦。
1
吹口琴
家裡有口琴的，不妨練起來，吹口琴時會用到腹式呼吸，而腹式呼吸可以調動中下肺部中的肺泡，加強呼吸深度，讓更多的氧氣進入肺部，從而提高肺活量，改善肺功能。同時還能幫助肌肉鬆弛，減輕支氣管痙攣，緩解症狀。
2
吹氣球
家裡沒有口琴的，也可以用氣球代替，慢慢用鼻深吸一口氣，屏氣大約1秒後對著氣球口吹氣，直到吹不動為止，每天3次，每次10分鐘。需要強調的是，吹氣球不在於吹得快，也不在於吹得多，只要儘量把氣吹出，堅持下去就感受到肺活量的增大。
3
四肢運動
第一個動作，手臂上舉，同時吸氣，再配合呼氣動作，慢慢將手臂放下；第二個動作是平舉，平舉時吸氣，落下時，緩緩呼氣；第三個動作是上舉，同時吸氣，然後雙手握拳，落於胸前，同時呼氣。
三個動作配合起來，每天堅持十分鐘即可。
4
腹式縮唇呼吸
鼻子慢慢吸氣至腹部突出，再噘嘴緩慢不間斷地吐氣至小腹收縮。可以每天練習2次，每次5分鐘。
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