张同天

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

吃够基础代谢不运动会不会瘦这个问题，我们可以从理论上分析一下，我们都知道基础代谢是指人在静息状态下所需要消耗的热量，也就是说即使你一天什么都不做，就躺在床上，也需要消耗这么多的热量。

但是人体一天并不只是做这些，除了集中性的运动锻炼，你需要吃饭、工作、学习、日常活动等等，这些过程也在随时随地消耗着热量。

我们说减肥的宗旨是制造热量缺口，也就是热量的摄入要少于热量的支出，我们考虑日常活动消耗大概300千卡的热量，也就是说，题主提到的吃到基础代谢的热量，是可以达到减肥的效果的。

只不过可能减肥速度会比较慢，但是减肥是一个日积月累的过程，积少成多，只要坚持的足够长的时间，达到目标是非常有可能的。

在控制热量的同时，也不能忽略一日三餐的食物摄入类型，如果你只是选择单一的食物（比如全天都吃面），或者是选择一些高热量的食物（零食、甜食、油炸食品）。

即使每天严格控制在自己的基础代谢热量，身体也会因为营养的不均衡而出现各种问题，比如肌肉流失、脱发、牙龈出血、内分泌失调等等。

因为一日三餐里的蛋白质、优质碳水和维生素在人体中的作用是不可替代，也是缺一不可的。如果能合理的安排一天的饮食计划，对于减肥来讲可能会有事半功倍的效果。

吃够基础代谢的一天饮食推荐：

早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶+半根玉米+凉拌青瓜

上午加餐：一个苹果

午餐：一份荤菜（鱼、虾、禽类瘦肉、牛羊肉）+一份素菜（少油少盐）+半碗杂粮米饭

下午加餐：一包每日坚果或者一杯低脂无糖酸奶

晚餐：午餐的基础上减半或者轻食晚餐

这样一天下来的热量摄入既能保持基础代谢热量，营养全面均衡，少食多餐还可以避免饥饿感，提高身体的新陈代谢水平。

当然，要想身体素质提高，减重的同时也收获美丽的身体曲线，运动的作用是不可或缺的，即使每天只是稍微的出出汗也是好的呀～加油！

爱美食的资深减肥人士

基础代谢1180吃1200不运动会瘦吗，为什么?

如果是像你上面的描述，而且你是一个正常体型的人，身体机能都健康的情况下，那你肯定会瘦的。

为什么?

第一，不运动不代表没有其他消耗

基础代谢率只是人静止状态下消耗能量的一种能力，它不是你一天消耗能量的总和。而你一天中像开车去上班，去电影院看电影，在家做家务这都是需要消耗能量的，正常女性一天的能量消耗在2200大卡左右，正常男性一天的消耗在2600大卡左右。就算你不运动日常生活也是有能量消耗的。

第二，摄入1200大卡/天确实比较少

如果是按正常标准吃饭，女性一天摄入1600大卡左右的能量。男性一天摄入2400大卡左右的能量。如果是喝酒聚餐那这个能量摄入就不止了。所以就算按照女性的标准来看，1200大卡的摄入也是低于正常标准，确实吃的比较少。

综上所述，从以上两点能看出来，每天正常女性消耗在2200大卡左右，而男性每天消耗2600大卡左右。而你每天只摄入1200大卡。就算按女性的最低标准来看，你每天还亏空1000大卡。所以，如果你是一个正常体型的人，身体机能都健康的情况下，那你肯定会瘦的。

MAO教

理想状态是会的：

这基础代谢1180只是一个统计数字，会因人而异，每个人的体质不一样，代谢也不统一，确定，就同一个人每天的代谢也不会相同。

再说这1200的能量也算不准确，精准到几十的能量计算对专家也是不容易的，各种食物，蔬菜，水果，它成的品质，能量都不是标准不变的。

下面图中我现拍了面条，纤维饼干，大米它们的能量值，其中大米，面条每2两（100g）大约1400，1500，饼干较高，属精加工达到2000，试问现在的朋友有几个不超过2两的饭量，还不算肉类，油脂类，蛋白类菜品，经过我的亲自体验，我在减重过程中的饭量大概就2两，菜肉类不暴吃，照样减了下来，所以说大家也不要太纠结这个基础代谢，多运动才是减重的有效，健康的方式。

以上为个人体验，供大家参考，谢谢！

不小心减了25

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：基础代谢1180吃1200不运动，会瘦吗？为什么？

一、我们来了解一下什么是身体的基础代谢( basal metabolism)👇

1、指基础状态下的能量代谢所谓基础状态是指人体处在清醒、安静、空腹、室温在20~25℃条件下的状态

2、基础代谢率(basalmetabolicate,BMR)是指单位时间内的基础代谢,即在基础状态下,单位时间内的能量代谢,这种能量代谢是维持最基本生命活动所需要的最低限度的能量

3、基础代谢率以每小时每平方米体表面积的产热量为单位,通常以kJ/(m2h)来表示。正常成年男子的基础代谢率约为170kJ(m2h),女子约为155kJ/(m2h)👇

4、基础代谢率受年龄、性别等因素影响而产生生理波动,一般男性高于女性,幼年高于成人,老年低于成人。20岁以后,平均每增加10岁,基础代谢率降低3%。另外,基础代谢受人体体温的影响,体温每升高1℃,基础代谢率升高13%

二、影响代谢的因素有哪些

1、肌肉

如果你处于不动的状态，肌肉活动其实是对能量代谢影响是最大的，如果你不动，那我们的消耗就会减少消耗减少了代谢率就减少了

【肌肉在什么时候代谢率有所增加】

肌肉在活动的时候对代谢影响是最为显著的，因为我们的骨骼肌在收缩与舒张，都是主动耗能的过程，所需的能源能量源于能源物质的氧化轻微的活动均可以提高耗氧量，运动中机体耗氧量增加、消耗能量增多、产热量也增加、所以代谢率就增高了，如果想瘦还是需要运动的

2、精神活动

当你在不动的时候，就是我们在平静的时候思考问题的时候，这个能量代谢其实影响的并不大，一般不能超过4%

【精神活动在什么时候才能提高代谢】

如果你要是在精神紧张，或者是烦恼，恐惧情绪特别激动的时候，它的产热量是增加的，这就是有一些人破产了或者干事业突然遇到什么挫折的时候一个月突然消瘦的原因，但是正常人你不可能不运动自己还没事情绪激动待一天吧

3、食物

在吃饭的时候人体都是处于一个非常安静的情况下吃饭对吧，在安静状态下摄入食物后的一段时间内,人体产生的热量比空腹时食物本身氧化后所产生的热量要多比如：摄入能产生100kJ热量的蛋白质后,人体实际产热量为130k,额外多产生了30kJ热量。说明机体额外增加了30%的产热量

食物能使机体产生“额外”热量糖类或脂肪的食物特殊动力作用为其产热量的4%~6%,而混合食物可使产热量增加10%。额外增加的热量不能用于做功,只能用于维持体温。目前认为,这种效应可能与肝脏内氨基酸的脱氨基过程和尿素的形成有关

4、环境以及温度的影响

当身体处于安静的时候能量代谢是最稳定的，根本不会有任何的代谢产生因为一般都是待在20-25℃之间

【温度在什么时候代谢有所增加】

如果低于实验证明当环境温度低于20℃的时候身体的代谢率就开始增加了低于10℃时候代谢率更加显著，因为过于寒冷刺激反射地引起寒战及肌肉紧张增强所致当环境温度30~45℃时,由于体内化学反应加速、呼吸循环功能增强等因素的作用,使得代谢率增加所以环境温度过高或过低均可使机体能量代谢率升高

二、再来看下运动时的能量供应和消耗

1、运动开始时骨骼肌首先分解肌糖原,如100米跑在运动开始约3~5秒,肌肉便通过糖酵解方式参与供能;持续运动5~10分钟后,血糖开始参与供能,当运动强度达到最大摄氧量强度时,可达安静时供能速率的50倍

如果其他运动也可以达到最大的摄氧量例如波比跳👇

1、站立到垫子上

2、吸气双腿向两侧打开同时将双手向上举过头顶

3、呼气双手向下同时收回双腿并拢

4、去跳起的时候注意呼吸的配合练习，做1分钟然后休息再接着跳

2、运动时间继续延长,由于骨骼肌、大脑等组织大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低时,肝糖原分解补充血糖,其分解速率较安静时增加5倍

3、脂肪在安静时即为主要供能物质,在运动达30分钟左右时,其输出功率达最大。脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求,因此,在长时间运动中,当肌糖原大量消耗或接近耗竭,氧供充足时方大量动用。蛋白质在运动中作为能源供能时,通常发生在持续30分钟以上的耐力项目随着耐力水平的提高,可以产生肌糖原及蛋白质的节省化现象

三、代谢1180吃1200不运动不会瘦

1、只有人体在运动中能量输出的基本过程为无氧和有氧代谢两个过程不同的运动需要不同代谢过程中作为期能量供应的基本保证，但一切运动过程的能量供应都是由各个能源系统按不同比例的提供比例的大小则取决于运动的性质和特点，因此，我们不同能源系统的供能能力决定了运动能力的强弱

2、运动的形式多种多样,运动强度均比较低,运动持续时间比较长,因而动用的能源物质亦与运动的特点相适应。研究表明,运动强度低于50%VO2=时,脂肪氧化分解成为主要能源,血浆中游离脂肪酸的浓度每两分钟就更新50%,说明脂肪代谢非常活跃

3、当运动强度超过50%vO2-时,糖的分解供能显著加强，运动的强度基本处于50%~70%VO2=范围内,而且较理想的运动时间应在30分钟~1小时,由于运动时可大量分解利用脂肪作为能源,这也是健身运动在增强体质的同时亦能产生减肥效果的原因所在

【总结】

只要安静的时候身体是不能自己代谢多余的脂肪的所以根本也不会瘦，如果想瘦那么就需要运动在30分钟～1个小时才可以有显著效果

所以你的基础代谢1180你吃就大于你运动的，那不瘦的原因你懂了么？

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

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邵梅瑜伽小课堂

非常感谢能回答此问题，正常情况下会瘦的，但是有个前提就是，必须是清淡的食物，如果是重口味想瘦很难的，因为减肥就是能量的负平衡，摄入的

在说说什么是基础代谢？

基本代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。

人体基础代谢的需要基本热量，精确算法

女子

18- 30 岁：14.6 x 体重（公斤） + 450

31- 60 岁：8.6 x 体重（公斤） + 830

一般正常女性每天的基础代谢大概1200左右

。减肥一定是能量的负平衡，在适当的运动一下，以这样的基础代谢率和摄入的热量，很容易就瘦了，祝你有个好的身体和完美的身材

教练小金刚

每天的摄入量可以高于基础代谢，但是不能太多，有可能会瘦，如果每天有运动消耗就可以了，每人的基础代谢是指在平静状态下的人的身体运行的基本消耗，但是加上一天的运动的话每天需要的热量还要高于基础的热量，一天需要的热量是基础代谢的热量+运动需要的热量，所以高于基础代谢一点点也不必要担心的，要想减肥更快一些的话维持在比基础代谢少一点点最好！

爱运动的脸脸

只要你有500大卡的热量缺口就会瘦

平时你要上班，走路，溜达，干活，

只要你真的能保证1200大卡的摄入

我觉得你肯定会瘦，

一个西瓜过夏天

会瘦 一是你吃那么多能吸收的绝对不能是100% 二是 你每天居家起来做饭吃 洗衣服你洗澡上卫生间 玩游戏都会消耗热量

所以说肯定会瘦

很高兴为您解答

大鹏0214

正常来说不会的，但是如果你1200的热量全部是蒸煮类无油的话会降

玉镯儿462

不会，减肥的宗旨是消耗大于摄入……消耗多多情况下，你吃进去不够，它才能从身体储存的热量摄取，达到减肥的目的

關鍵字: 消耗 健康 基础代谢