用户3570498558589
每天8公里1小时跑完，和8公里一天分4次跑减肥效果一样吗？关于这个问题我可明确的告诉你完全不一样！一般快走，走的比较快的1小时都可以走6公里多！如果对于减肥来说一次8公里的效果当然好于8公里分4的效果！因减肥慢跑的确效果的确好！如果时间短了每天跑二公里分四次跑，每次用时10几分钟只也能算个热身罢了！根本达不到减肥效果！减肥慢跑一小时，能消耗身体储备的糖原，同时也能燃烧脂肪！长期坚慢跑1小时8公里、一定会减肥成功的！一定会让你拥有一个好身材，健康的好身体！
跑者罗飞
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每天跑步八公里，一次性跑完还是分四次跑完哪个的减脂瘦身效果更好？
在这里可以非常明确的告诉大家：肯定是一次性跑完的效果更好！
原因主要考虑有氧运动的脂肪燃烧过程
1、运动从热身开始到逐渐进入状态燃烧脂肪主要需要经历两个过程，一是糖酵解供能系统过程，二是有氧供能系统过程。
2、跑步的人和一开始就进行剧烈运动的人，在最开始的15-30分钟时间里消耗的主要是糖原，进行的是糖酵解供能的过程。糖原是身体迅速获得燃料的来源。
3、那些不跑步或者在这种情况下运动不超过15分钟的人，不会充分的发掘脂肪燃烧的这个过程；而如果你完成跑步的第一阶段糖原供能，持续性的运动，身体就会进入有氧系统供能，开始提高体内脂肪燃烧的比例（超过50%）。
4、这个过程在接下来的30分钟左右都会持续下去。所以当一次性跑步锻炼维持在45-50分钟的时间，身体燃烧的将主要是脂肪。
5、基于以上，八公里分散成四次，一次大约10-15分钟，身体基本上只能处于糖原供能阶段，相较于一次性一小时跑完来讲，燃脂效果肯定会不明显。
关于跑步的更多知识分享：
1、有氧运动燃烧脂肪无须喘气如牛累成狗
在运动过程当中，血液必须输送足够的氧气以供脂肪的燃烧，所以有氧运动不需要太剧烈，维持在最大心率的60%-70%足矣。
跑步的人或者一开始就进行剧烈运动的人，可以在第一次出现气喘吁吁的状况时，通过降低速度，在减少压迫感的同时“降档”到脂肪燃烧来。
2、运用步行调整或者轻步高频步行方式能进一步燃烧脂肪而不知疲倦
完成了开始的步行或者跑步以后，这些休闲的运动阶段能让肌肉进入燃脂期，并在燃脂区停留和更快地恢复。运用步行调整或者轻步高频步行方式能进一步燃烧脂肪，并且能让你每天走得更远而不会一直觉得疲倦。
3、跑步燃烧脂肪的最佳公式：一周三次，燃脂区间
即使没有锻炼基础，依然可以采取逐步把每次锻炼时间增加到60分钟或更长时间、每周三次（最好每次间隔不超过两天）这两种情况，来把肌肉逐渐训练成脂肪燃烧的状态。
以上就是我的一些经验分享，总结来讲，一次性的集中性运动比分散运动锻炼效果更好，这也是为什么一次性走路10000步的锻炼效果会优于全天分散的走路相同步数。加油！
爱美食的资深减肥人士
跑步既不能减肥也不可能美体，加速人体氧化衰老，寿命缩短，会导致膝关节损伤，无法治愈。
跑步属于中等强度运动，运动心率在150－170次/分钟，心率较高，以糖代谢为主，跑步一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，跑步两个小时，脂肪燃烧与静坐差不多，除非连续跑步4个小时。脂肪燃烧占比显著优势，两个小以内的跑步都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢。
跑步以糖代谢为主，大多数人跑步半个小时到一个小时以后会出现血糖偏低，饥饿，会导致跑步结束后血糖偏低饥饿暴饮暴食。这就是为什么跑步后想吃甜食的原因，和越跑越胖的原因。
另外跑步心率极高，人体氧化衰老损伤显著，寿命缩短，经常跑步，跳绳，游泳，和大强度运动如hiit,tabata,会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病患者如高血压，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢综合征患者，刚开始病情会有所好转，但时间一长代谢不可逆转性氧化衰老损伤下降，病情将难以控制。病情加重。对于高尿酸患者，高心率运动会导致尿酸增高，痛风发作，高血压加重。参看《自由基与衰老》
运动医学硕士谈瘦身
我们再来捋一捋这个题目：
有如下两种运动方案：
第一种：1小时跑完8公里；
第二种：8公里分4次跑完。
问：两种运动方案减肥效果相同吗？
答：问题描述的太模糊了，2种运动方案中，跑步的方式有很多种，所以不能一概而论。
我们一起来讨论一下可能性的情况，您可以对着自己的实际情况判断一下：
1、两种方案下，跑步速度相同，都是中等速度。
这种情况下，1小时跑完8公里消耗的热量更多。
这与人体运动时的供能系统有关：虽然跑步时三大供能系统都会参与，但是前20分钟以糖元供能为主，20~30钟以后才以脂肪供能为主。
按照您的速度（8公里/小时），8公里分4次跑完，每次2公里用时15分钟。每次都是以糖元供能为主，脂肪参与供能的比例非常的少。
2、第一种方案匀速慢跑；第二种方案设计为跑步版的HIIT形式。
这种情况下，8公里分4次跑消耗的热量更多。
1小时跑8公里就是标准的低强度匀速运动，这是减脂效率最差的一种运动方式，用市场，燃脂效率低。
高强度间歇确实燃脂效果很高的一种运动方式，并且2公里的距离也非常适合设计一个跑步版的HIIT。
我的建议：
1、8公里分4次跑，设计一套2公里的跑步版HIIT，可以帮助您更高效的减肥。
下面这套训练计划供您参考（高强度：低强度=1:1）：
冲刺跑 100米；
慢走 100米；
冲刺跑200米；
慢走 200米；
冲刺跑 200米；
慢走 200米；
休息 5分钟；
冲刺跑 200米；
慢走 200米；
冲刺跑 200米；
慢走 200米；
冲刺跑 50米；
慢走 50米；
冲刺跑 50米；
慢走 50米。
2、除了更高效的跑步，您应该更加注意饮食。饮食才是影响减肥效果最重要的因素。
饮食和运动双管齐下，您的减肥效果看的见！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
你好我是运动man，很高兴来回答你的问题。如果你的体重不是很胖，体脂率在正常的范围内而且你会跑步的正确姿势基础上！根据你的描述，当然是一次性跑完8公里效果相对要好一些，因为在你跑步时身体刚开始消耗供能顺序是这样的：先消耗ATP（身体直接能量来源，很少，可以忽略不计）—>肌糖（跑步时候就近消耗）—>血糖（肌糖不足消耗血糖）—>肝糖（血糖不足肝糖进入血液）—>脂肪—>肌肉（脂肪不足消耗蛋白供能）。在这里我要说明，不管是你跑了十分钟也好，半个小时也好，并不是说你跑半个小时以后才消耗脂肪，跑了十分钟没有消耗脂肪。这是不对的！只要你跑了就会有相应的比例来消耗的，比如你跑了10分钟就停止了，有人说你别啊还没开始消耗脂肪呢，其实已经消耗脂肪了，只不过要比20分钟或者30分钟消耗脂肪比例要少而已，随着时间增加脂肪比例参与的相对就多！所以还是连续跑完为最好。脂肪消耗的多不多还取决于你的心肺跳动值，不可猛烈！简单的说，就是在你跑步的过程当中，能够和别人交谈，也就是说达到微喘的状态就可以。如果喘气太剧烈的话，就达不到减脂的效果了了。以上我说的这两点尤其重要，一定要注意哦。以上就是我的个人观点，希望我能帮助到你。
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运动man
单就减脂效果而言，最好还是可以连续性的进行1小时，连续1小时可以更有效的利用脂肪供能，1个小时的时间也刚刚好，不至于训练过量。
但是具体仍然要结合你的实际情况进行分析，因为对于运动而言，燃脂效果虽然重要，可执行度更加重要，在可执行度得到保证之前，训练的强度、方式以及安全性就很重要。
首先是你自己的时间：
是每天1个小时更合适，还是每天四次、一次15分钟更加合适？你觉得这两种方法，哪种更适合你的生活安排？
第一选择一定要是那个更加贴近你的生活的，这样才有将运动保持下去的前提。
如果你考虑到燃脂效果，第一要说明的是：可以长期的保持下去，比短期的高燃脂效果更重要；第二，运动的燃脂效果并不是稳固不变的，随着你的体能的加强，那么当初对你有效的方式就会慢慢降低，运动方式都要定时进行改变的。
- 建议：
每个一个小时的情况下，按照你的原计划就可以；每天四次、一次15分钟的情况下，不建议都用来跑步，
其次，要考虑到你当前的体能状况：
每天8公里以前是否跑过？运动基础如何？这都是需要考虑的因素。
如果没有运动基础或者基础太弱，那么不太建议每天都去跑8公里，或者每天运动1个小时，对于新手来说，强度太大；
另一方面，如果已经有了运动基础，那么仍然不建议“每天”都跑步8公里；
针对第一种情况，是运动时间有些长，对于新手属于过量的情况，这时最好缩减时间慢慢提高强度；
针对第二种情况，是运动方式过于单一，长期单一的跑步，燃脂效果不会更加好，当脂肪利用率越来越低时，那么有氧运动就会开始消耗肌肉，肌肉的损失不仅容易发胖、还不利于体型的塑造，这种情况下建议增加力量训练。你可以跑步一天、力量训练一天；也可以跑步30分钟、力量训练40分钟；然后每周最好有1-2的休息时间。
关于运动燃脂、或是运动表现，理论上虽然并没有错，统计数据也不会改变，但是要考虑到针对人群，一定要选择当前最适合自己体质的方法。
雕刻你的美
运动并不减肥，效果和不运动一样的，减肥主要靠吃，少吃点。运动的好处在于提高免疫力和耐力
人生有约7906
每天八公里一次跑完效果最好，分段跑完失去了跑步的意义，我是隔天十公里58分钟！跑完浑身轻松，一开始跑步的时候我只能跑一公里就气喘吁吁了，经过锻炼。一点点递增，半年多时间坚持，现在一个小时跑10公里很轻松，不感觉累，所以一次跑完8公里肯定比分段跑完效果好的多，分段跑一公里还没热身就休息了，失去了跑步意义，无法释放爆发力。所以效果肯定没有一小时跑完效果好！
不浪漫罪名bu
这个问题应该看看个人能力，如果你有能力可以一次跑完8公里，如果你体质差没有体力完全可以分四次跑完，减脂瘦身效果肯定是不一样的，但是你可以慢慢加量，直到有一天你完全一次跑完8公里，你就是一个战胜自己，是一个成功者，为自己加油！[赞][赞][赞]
夏华健身
每天8公里，当然是一次跑完的效果要好于4次跑完！四次跑完每次平均也就2公里而已。而跑步属于有氧运动，运动的时间越长消耗的脂肪就越多。一次性跑完8公里的减脂瘦身效果肯定要好于分4次跑完的效果。原因如下！
跑步时最先供能的是糖，也就是主要先消耗的是糖，然后才是脂肪，而脂肪供能是要等糖供能不足时才迟迟登场，所以说每天一次跑8公里要绝对好于把8公里分4次跑完，慢跑2公里的话也就是12分钟左右的运动时间，而分开跑这4次呢基本都是由糖主要供能，消耗的也都主要是糖，脂肪消耗的占比很少！短时间的有氧运动健，相对于不怎么运动的人来说一定程度上能提高机体心肺功能和代谢水平，但减脂塑形的效果不会很明显。
减脂瘦身跑步建议:跑步减脂的时间最好是空腹晨跑，跑前可以做针对性的踝关节和膝关节的准备活动，和专门的进行几组徒手的力量训练，比如俯卧撑、深蹲、开合跳等.因为一夜没有进食身体内糖的储量本就不多，力量训练能将身体内不多的糖消耗掉，所以当你正式跑步时，跑8公里一般都得50分钟左右，消耗的就主要都是脂肪了。
