200的月半子
分享下我得經驗
產後長胖，寶寶七個多月得時候開始斷斷續續做運動減肥，從二百多斤，三個月的時間瘦了將近三十斤，然後中間幾個月小孩大了沒辦法去健身房，然後就控制著飲食沒怎麼運動，斷斷續續又瘦了十斤左右，過年期間該吃吃該喝喝，走走親戚累了就躺著，過完年體重沒變，體脂沒變。所以總結就是：
一，三餐一定要吃，不僅要吃，還要吃飽，要有肉有菜營養均衡
二，菜可以各種蔬菜，肉首推牛肉，魚肉，蝦肉，雞胸肉，雞腿肉（去皮），主食推各種雜糧飯，玉米，紫薯，
三，烹飪方法不推薦水煮，用油（橄欖油，亞麻籽油等）
四，除了三餐以外，其他時候不要吃任何零食多喝水，水果不要含糖高得放在午飯後
我得三餐：
早餐：燕麥肉桂粉/牛奶燕麥片+一個過兩個水煮蛋+兩個核桃 或 一杯脫脂牛奶+兩片全賣吐司+一個水煮蛋+兩個核桃
午餐：雜糧飯+蔬菜+肉類炒菜+餐後水果
晚餐：少點主食+蔬菜+肉類（量比中午少）
（多喝水，有時候嘴饞吃一塊全麥餅乾）
一天運動最少一個小時，無氧+有氧運動
只要堅持都有效果，別三天打魚兩天曬網就行
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