丁丁記錄生活
產後減肥的問題，我之前回答過。
減肥是女人一生的話題，但是如何健康減肥，則需要通過飲食結構的調整，適量的運動來做到。
我通過飲食調整，用了兩個月瘦了大概有十六七斤，你可以按我的方法去做，先堅持一個月試試。
減肥之一就是要吃優質蛋白質
減輕米，面之類的碳水化合物攝入量。把這類食品全部換成優質蛋白質。比如：雞蛋，牛奶，豆漿及肉。
早餐：雞蛋牛奶或者豆漿之類，如果要吃碳水，就放在早餐或者午餐進行。
午餐：除過豬肉之外的各種肉+蔬菜，搭配好吃飽不吃撐。
晚餐：肉+蔬菜，吃飽不吃撐？
減肥之二控制血糖
血糖對於減肥有相當大的影響，因為胰島素在分解血糖的同時，會把一部分合成為脂肪。所以，水果之後馬上就吃飯這種會造成血糖升高，間接就會變成脂肪掛到身上。
進食水果應該與正餐相隔一個半小時左右。
減肥之三管住嘴，邁看腿
零食之類的能不吃就別吃，如果愛喝奶茶，勸你就別喝了。我減肥期間連個飲料都不喝。
再就是每天適當運動，下蹲，跳繩，平板支撐能做什麼就做做。如果實在懶得做也無妨，只要按我上面說的執行，很快就能瘦下來的。
你現在產後才4個月，如果在哺乳期的話適當控制飲食，調整結構就可以了，不會對母乳造成特別大的影響。畢竟，我得減肥方法也是要讓你把蛋白質吃飽才行的。
但是，不要餓，以餓來減肥的方法遲早肉會更多的掛到身上的。
我現在開始第二輪減肥了，每日會打卡，歡迎你加入減肥大軍，畢竟夏天快來了。也歡迎你來跟我一起打卡討論。
冬將盡，春可期。加油
沙漠第九天
我從寶寶一歲從133斤5個月收到100斤就是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，早上8點之前吃完，早上可以吃全麥麵包，雞蛋，牛奶，這些高飽腹的食物，中午一定要吃肉，主食可以吃，紅薯，南瓜，紫薯，雜糧飯，玉米，肉可以吃，雞胸肉，雞腿，牛肉，蝦肉，魚肉，還有各種青菜一份，油可以用橄欖油炒菜，少鹽，晚飯4點左右吃，不要吃太飽，偶爾可以出去大吃一頓，提高代謝，每天多喝水，沒頓吃飯前先喝水，溫熱水，可以適量增加運動，堅持總歸會有收穫！
童童飼養員
分享下我的減肥經驗吧：我是從產後餵母乳喂到寶寶6個月斷母乳後開始減肥的，從產前的108斤直接爆漲到生孩子時150斤，生完寶寶做完月子還有136斤，寶寶生下來剛好6斤，所以幾乎所有的肉肉都漲到了我身上。長胖後真得照鏡子都不敢直視自己，而且因為餵母乳還得不斷吃好的喝營養湯，一開始下定決心減肥就通過第一週去調整飲食，從油膩迴歸清淡，從兩碗飯逐漸減少到胃慢慢變小正常的量，先制定目標，目標從整體一個月再具體到每週瘦多少斤，然後每天早上起床第一件事開始稱體重並記錄下來，進入一個良好循環的狀態後，開始早晚改成代餐粉，我主要吃的是一個牌子的五穀雜糧燕麥奶昔（最近過年宅家又長胖了前幾天又買了一套準備繼續減肥之路），只有中午那頓正常吃主食，不能吃撐，而且葷素搭配，拒絕油膩或油炸。早上起來稱完體重第一件事就是喝大概兩百毫升的溫開水，每天的水量在2000ml左右，中途零食控制不能吃，實在饞就吃點水果吧，然後慢慢地就這樣持續堅持了兩週就基本成為習慣，一個月後我驚喜的記錄自己體重——第一個十斤終於成功甩掉。哈哈😄，十斤走後我同事說我整個人感覺小了兩三圈，都問我是怎麼減肥的，如果有想要買我吃的那個牌子的燕麥奶昔可以給我留言我來推薦，真正純五穀雜糧按比例製成，安全放心，千萬不要吃減肥藥，因為我二十歲出頭時吃過減肥藥的虧，雖然減得快但失眠、尿頻、腹瀉脫水、不該減的部位也減了……希望姐妹們看到我的經歷分享能少走彎路，最好不靠毅力，而是養成習慣，好的習慣真得會讓我們受益終生。減肥之路，我們一起加油！✊🏻🤝
愛生活的美美
減肥的方法簡直太多了，可謂五花八門。
不過哺乳期的媽媽必須選擇健康的減肥方式。可以根據你個人的具體情況來選擇……
名字很OK
一般產後6-8周就可以開始減肥了，從飲食和運動兩方面，飲食要少食多餐，多吃蔬菜，海產品，多粗糧，少油少鹽，營養均衡，以低脂肪，高蛋白為主，湯類以清淡為主。運動要循序漸進，產後4個月可以加大減肥力度，（游泳，健身等），產後6個月內是減肥的黃金時期。
高MSN
你好，很高興回答你的問題！
關於產後四個月怎麼減肥？因為我最近半年在減肥，頗有一些心得，聽我一敘哈！
第一飲食方面：因為你的孩子才四個月應該還在哺乳期，所以你還是要非常注重營養均衡！總的來說飲食清淡少油少鹽少調料、主食少吃多吃菜，多吃雜糧低脂牛奶、少吃不吃肥肉、以蝦魚肉雞肉牛肉最好、少喝葷湯可以喝素湯、晚餐一定要吃，而且不能以水果代替，那樣你即使減下來了後期恢復正常飲食反彈的也很快，最後就是少食多餐，七分飽就行，沒必要每頓飯都撐的坐不住！
第二運動方面：因為你要帶孩子還是比較辛苦的，有條件可以報個健身班，最好請個教練，他可以給你教你專業的訓練方法。平時很多人在家跟著keep等各種軟件鍛鍊其實很多姿勢都不對，反而很傷身體！如果不能去健身房，你可以在家上樓梯，注意是上樓梯不是下樓梯，下樓梯很傷膝蓋的！平時小區裡每天慢跑快走一個小時！在家能站就別坐別躺，剛吃了飯切勿立馬躺著！
千萬不要相信那些所謂的推拿減肥拔罐減肥的，推一會就能減兩斤，其實減的都是你身體的水分，也不要相信流汗越多減的越多，假的！我們要減的是脂肪不是汗！
第三心態方面：剛生了寶寶身材肯定都會走樣，不要太擔心，你現在產後才四個月，身體還要休養不要太累！保持愉悅的心情，相信自己只要努力肯定會瘦下來的！
最後祝你早日瘦下來，成為最漂亮最優秀的自己！
變形金剛變身
【首先】你要先看看你的腹直肌分離是否嚴重，如果嚴重建議你先恢復腹直肌，否則你直接練肚子會越練越差，肚子不會瘦還會損傷。腹直肌分離網上很多視頻，可以參考。也有恢復視頻照著做就行
【其次】看看胯骨是否寬，這個對於妊娠後的媽媽來說也很重要，大部分都是偏寬的，所以這個胯寬問題也要糾正。
【最後】剛剛生完孩子不到半年，鍛鍊要領就是要輕、柔、慢，以免損傷，吃的清淡有營養，實際上生孩子後半年內減肥最好減，尤其是給孩子邊餵奶邊減肥是最好的，吃的要有營養，花樣多，少吃脂肪多的。
seeSAW
我現在生完二胎7個多月，懷孕前是98斤，到生孩子的時候是136斤，生完孩子後120斤。現在已經7個月了，已經基本上恢復到以前的體重了。
向陽花獨自開
如果是哺乳期不能減肥，斷奶後，買一條收縮褲來穿，適當的運動減少食慾，少吃油膩的東西，很快就瘦下來了
安然無恙anran
瑜伽和合理飲食
