健身的动作在以前的文章里介绍了不少，总是和大重量的各种器械打交道难免会生厌烦腻，你需要在自己的健身计划中加入一些新鲜的元素来刺激自己。
今天小编为大家介绍风靡健身圈的一项运动—TRX。它的全称是Total Resistance Exercise，意为全身抗阻力训练也被叫做悬挂系统训练。最开始用于美国军队的训练，只需要依靠几个带子就能保证在战斗时候的训练强度，而且安全高效很少产生伤病，避免非战斗人员的伤亡。后来经由海豹突击队的一名指挥员在退役之后经过改良变成现在适合全民的健身项目。
对于一般人来说，TRX需要的工具很简单—一根挂绳。根据健身的人不同的需求来设计课程，有上百种训练方式。
既然是要推荐的训练，那么肯定有诸多的好处，不然小编才不会拉你们入坑。
RX能顾通过不同的动作锻炼到全身各个部位的肌肉，这种锻炼方式极为成熟，有专门针对腹部，腿部，腰部，背部，胸部等所有大小肌群，没有你练不到只有你想不到。利用你自身的重量来完成训练，帮助训练者提高力量，体能，灵活性，柔韧性和身体协调首先，作为健身项目来说，T性稳定性。因为是在挂绳上运动，基本上每个动作都要求身体绷直，对于核心力量的打造效果十分显著。强化肌群，燃烧脂肪，塑造线条从此一步到位。
其次，TRX动作多样，适合不同的健身人群，不管你是新手小白还是健身大神都能找到属于自己的一套TRX训练方式，能够让已经撸铁麻木的人尝试点新花样，重新找回健身的刺激和动力，为你提供更多的训练选择。通过改变身体和悬挂绳的角度来调节阻力，改变难易程度。不管你是想减去多余脂肪还是增强肌肉力量都可以选择TRX。
最后，装备的便于收纳和场地的不受限制让它更加出彩。一套完整的装备悬吊带、主绳、手柄和足环组成，重量还不到1kg，体积小巧便于携带。走到哪里哪里就是健身房，无论你是在宿舍，办公室甚至是公园，只要你能找到一扇门一面墙或者其他可以固定的地方，就能变成一个迷你的健身房。再也不要以没有场地没有时间为理由逃避运动了。
说了这么多，接下来才是重头戏，究竟TRX该怎么训练，选择什么动作呢？小编搜罗了一些最基本的动作，难度适中对于动作要求也不会很大，适合刚接触这项运动的人。
深蹲展肩
这是最常见的TRX热身动作，能够激活臀腿肌肉并且有效伸展肩部为之后的运动打下基础。
tip：①保持小腿和地面垂直，下蹲到你的最低点。
②站起的时候依靠TRX绳保持平衡，手臂完全伸直向后打开。
弓步提腿
对于腿部和核心肌群来说都能起到很好的锻炼作用。
tip：上半身始终保持挺直，不要塌腰或者驼背。
TRX臀桥
能够最大限度的刺激臀部肌肉，如果你无法杠铃负重臀桥那么就试试TRX。
tips：①保证只有上臂，头部和上背部接触地面。
②抬起后大腿和躯干成一条直线。
反向飞鸟
针对斜方肌中部以及菱形肌，打造背部肌肉。
tips：①脚尖朝上用脚跟着地。让肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。
②收紧腹部和臀部。
③固定你的肘部，肩部后收带动手臂外展抬起，用力挤压肩胛骨，集中注意力感受上背和三角肌后束收紧！
TRX卷腹
和传统的卷腹相比，TRX需要更强大的腹部核心力量。最大限度刺激腹肌。
tips：①双手与肩同宽撑起身体，做俯卧撑姿势，腹部和臀部收紧，保持躯干稳定不摇晃。
②利用腹肌收缩的力量将膝盖拉近你的胸部，挤压你的腹部，最近处停留1秒。
③全程不要憋气，向上时吸气，向下时呼气。
TRX平板支撑移动
这是个全身性的动作。能够锻炼到腿部，腹部，手臂等肌肉组织。
tips：①腹部收紧，全身躯干尽量绷直。
②整个过程不要弓背塌腰，臀部不能过度撅起。
尽管这些动作看起来简单，但实际操作起来还是有一些难度。TRX最重要的就是量力而行，不要盲目模仿网上的一些动作，从最基本的做起，注意不要拉伤韧带。为了避免上臂皮肤被磨伤，在使用的时候上臂要远离主绳。
閱讀更多 體道健身教練培訓基地 的文章
