以下是一個朋友的自律力完善計劃，改變的誘因和察覺衝動前的動作都挺想得周到，可以做為很有價值的借鑑。
一、95斤 為了瀟灑
創造性的計劃： 七分飽
每天運動40min 以上，多看KEEP激勵自己
局部運動-美背 減腰 美臀
保留：1日3餐
消除：零食、飯局有意識去吃
接受：想多吃的心 克服
二、變美 因為我想更美
創造性計劃：首要研究皮膚保養（白皙透亮）
防止下垂，做運動及局部運動
肢體表情眼神各方面去學習
接受：想要美麗就要付出時間和精力！！
三、另一半 因為不想一個人了
創造性計劃：每週釣魚3條，用平常心去交流，不要陷入幻想
爭取每週多約會接觸
週末不要宅啊不要宅啊 要會玩啊！！
多看書籍聽語音及做筆記
學習拍照，經營朋友圈
接受：孤單和付出的辛勞
四、財務自由 因為不想狼狽和內疚的買東西了
創造性的計劃：能不買就不買，不買你會死啊？
衣服多搭配，多在身材皮膚下功夫會更開心
消除：衝動的購買，或者就不要逛了啊，實在需要就買那樣！
接受：不買帶來的後果和踏實感。
五、工作自由 因為想要更有意義
創造性計劃：首先要有和光同塵的思想
業務上100%去做到不要80或者60
做任何事情要學會穩重，要更加細心
要學會說話跳站 ，多抓住機會展示自己，什麼都是裝出來的
找出或者打造自己的核心競爭力
消除：不夠自信自然
六、養護小樹 想要嘚瑟
創造性計劃： 每天哪怕一會兒，也要練習吉他和非洲鼓
放棄的時候想想自己如果能夠登臺表演
攝影理論和實踐執行不到位腫麼破？
要想自己變得美好，自律是最為重要的，從願望、誘因和反省覺察獲得自己最具效率的行動，進步變好會指日可待。
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