天际雪
您好，很高兴为您回答这个问题。
我们先了解下肌肉为什么会酸痛，我们进行无氧运动时候，也就是在器械训练时候，我们身体会启用乳酸系统，乳酸系统人体三大能量系统之一，他的代谢产物就是乳酸。就是说在我们进行器械力量训练时候，体内的乳酸来不及处理造成堆积，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，造成肌肉酸痛等症状，训练后我们可以通过放松拉伸肌肉促进血液循环缓解肌肉酸痛。
如果时间疼痛时间过长，排除肌肉拉伤，撕裂等，那就是在训练中造成肌肉的良性发炎。看完这个我们继续看到底能训练吗？我们健身训练是进行分化性训练的，可能新手训练对这个没有一个概念，就是没有一个健身训练计划，那么训练肯定是盲目的。对于健身老手肯定知道我们训练的主要大肌群分为：胸 肩 背 腿 腹 手臂，那在训练完一个肌群后需要48小时左右进行恢复，在恢复期间我们可以进行其它部位的训练。最后给点建议，在健身训练前可以多看一些健身的知识，计划好自己每天的训练。
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方法消除酸
痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做
一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。
谢谢
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很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人
无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，
都要从零强度慢慢加上去。 3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的 健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第
三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的
肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量
恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生
，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是
由于乳酸推
咕咚健康小助手
锻炼后肌肉酸痛的程度和持续时间，因人而异，因适应状况而异，和锻炼效果并不是绝对关系。
肌肉在锻炼当时产生的灼烧感酸痛是乳酸堆积，停下运动几秒就可以缓解，大概半小时左右就消除了，而锻炼后两三天哪的酸痛，叫做延迟性酸痛
（ＤＯＭＳ，Delayed Onset Muscle Soreness）/<font>，一般认为是由于肌肉的轻微损伤和炎症引起的，这也是锻炼肌肉一个必不可少的过程。不管酸不酸痛，一样不影响训练效果。所以只要遵循大肌群休息2～3天，小肌群1～2天的原则，保持训练就好。
简单来说，一个没有运动习惯的新手，初次运动完，延迟性疼痛可以疼好几天甚至一两周那么久，这也是很多新手入门半途而废的重要原因。其实有很多办法来进行预防和缓解，比如热身、拉伸、泡沫轴松解按摩、低强度有氧运动、冰敷及吃抗氧化食物如莓类都可以预防ＤＯＭＳ，还有就是新手一定要循序渐进，缓慢稳定的提高自己的能力，不能一开始就逼得自己太狠，健身的热情消耗过快是没办法一路走下去的。/<font>
至于老手，一样会发生ＤＯＭＳ，不过大家早就习以为常了吧，甚至会享受这个过程：）/<font>
/<font>小唯不是什么营销号，一个自己在家健身的中国妹子，可能有人看过我一些回答，我对女生健身还算有些心得，觉得不真实的可以看一下我的微博和公众号，同名，都叫 哆啦唯萌 。里边都是我自己的照片和视频，不卖东西，我就不放水印了请勿盗图，偶尔玩儿一下头条，都会用心写答案，谢谢大家请轻喷：）
哆啦唯萌
运动减肥时如果过度锻炼，那么身体就会产生更多的乳酸，这时候酸痛感就会非常强烈，有些想要减肥的人，受不了这种酸痛的感觉，那不仅影响锻炼的进度，还容易产生减肥失败的后果，因此我们必须掌握更多方式来缓解锻炼带来的酸痛感。
运动第二天腿部酸痛，该如何缓解？
方法一：冷敷
锻炼之后可以用毛巾裹住冰袋，然后敷在自己的四肢的肌肉上，注意不要在同一个位置敷太久，以免伤害到皮肤，可以换一个位置敷。
方法二：保持良好的睡眠
白天的时候锻炼，晚上的时候一定要保持良好的睡眠状态，这样身体才会得到更好的休息，身体代谢会增加，疲劳的感觉也会减少很多，在锻炼之后也可以按摩一下四肢，这也能缓解酸痛感。
方法三：泡温水澡
锻炼之后不要马上泡澡，但是可以在晚上的时候选择合适的水温泡澡，这样可以加快血液循环，让身体的代谢效率快一点，对改善酸痛感有很好的作用。
方法四：运动前要热身
长时间不锻炼的人，一开始参加体育锻炼一定要循序渐进，不能太心急，也不要选择运动强度过大的项目，而且最好在运动前可以先热身几分钟，这样可以减少锻炼时可能带来的损伤。
锻炼之后几乎都会有一定的酸痛感，就算长期有运动习惯的人，他们也会有的，但是他们的酸痛感可能没有其他人那么强烈。如果要保持长期锻炼的习惯，那么我们就要选择合适的方法。
锻炼的时间该如何合理安排
建议一：把握早晨起来的时间
大概七点半至八点的时间段，这个时间段人体几乎把前一天摄入的能力消耗殆尽了，因此这个时间锻炼，脂肪消耗的效率会更快，但是为了防止低血糖，运动执之前最好先吃一小片全麦面包。
建议二：工作间的空余时间锻炼
很多长期久坐的上班族如果前一天熬夜，那么隔天早上肯定是没办法早起的，那么就利用工作空余的时间来运动，比如早上工作两小时之后，起来做原地上下跳跃的动作，做五十次，然后深蹲五十个，这样也能消耗一些热量，减少久坐带来的危害。
建议三：下班的路上选择骑自行车
很多人的时间其实都会被家庭和工作占据，如果特地抽时间运动，可能不一定每个人都能做到，其实可以把握下班的时间，骑自行车回家，一来可以锻炼身体二来可以减少堵车带来的焦虑感
对于锻炼，大家都会有不一样的方法，不管是打算减肥还是要提高身体素质，都应该讲究合适的运动时间，一般来说长期不运动的人，一天内选择的运动时间，整体不要超过一个小时，强度最好选择中等的，散步、慢跑都可以，但是锻炼头几天最好不要一次性锻炼太久。
九小妹减肥记
正常的肌肉酸痛是对训练的良好反应，说明训练有成效，一般应该等酸痛消失再对相应肌肉部位进行下一次训练。
1.运动后肌肉酸痛是怎么回事？
运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。另外，因为训练会导致肌肉轻微损伤和炎症，这也是锻炼肌肉一个必不可少的过程。
2.运动后肌肉酸痛会持续多长时间？
锻炼后肌肉酸痛的程度和持续时间，因人而异，因适应状况而异，和锻炼效果并不是绝对关系。刚开始参加锻炼的人，肌肉酸痛反应比较厉害，持续时间也比较长；锻炼强度大，肌肉酸痛也会比较厉害。
通常小肌肉群1-2天就能恢复，大肌肉群，比如大腿、背部，在大重量训练后甚至需要3-5天才能恢复。初学者所能承担的负荷和强度有限，因而对特定肌肉的刺激也有限，往往每次训练课可以练遍全身，2-3天就能恢复过来。高水平训练者，往往在一次训练课针对一组肌肉反复锤炼，强度十分大，因而需要较长恢复时间，往往采用4-5天一循环的分部位训练法。
3.肌肉酸痛对训练有什么意义？
肌肉训练的原理是超量恢复。超量恢复也称超量代偿，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。
4.肌肉酸痛还要不要锻炼？
正常训练周期内，略有酸痛还是可以照计划进行。如果反应强烈，最好调整休息。如果肌肉酸痛明显，又坚持训练，会有不良后果。包括：容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害；运动表现下降，力量变差，速度变差等等；训练效果变差，越练越疲劳。
5.如何减轻肌肉酸痛或促进恢复？
为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：
轻微拉伸 处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
按摩肌肉 按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
冷热敷 冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
安生看健身
肌肉酸痛是因为乳酸堆积了，应该不是你受伤了，受伤的疼痛会让你当时就不能再继续锻炼了。而乳酸的疼痛属于酸胀、酸疼而且完全是肌肉感觉带来的，一拉伸肌肉会更带来剧烈的刺激感，这就是乳酸堆积造成的疼痛感。
乳酸堆积说明一个问题，你的有氧运动做得少，无氧运动做得多，有氧运动没有时间和速度把无氧运动产生的乳酸完全氧化分解，导致乳酸越来越多从而堆积，产生了疼痛感。
乳酸预防和消除我都建议做一些适量的有氧运动，如果不特意做有氧运动也没关系，在无氧运动的组间休息时，开始大口吸氧增加氧气摄入量，然后重复你刚才做的无氧动作，这时做的就是有氧运动了，而且还可以继续撕裂你刚才锻炼的肌肉，两全其美。当然，无氧后做做有氧运动也是可以的，可以达到相同的目的。
如果发生了乳酸堆积现象，第二天或第三天开始酸痛，我也建议进行有氧活动，可以拉伸疼痛的部位同时吸氧，增加氧气摄入和进行有氧活动就是最好的办法。还有一个懒人办法就是洗洗热水澡，也可以缓解。
继续运动时不用等乳酸堆积完全消除，可以第二天或第三天继续锻炼，不要等很久的时间，乳酸完全消除也需要一点时间，但是没必要等到完全消除了再去运动。
人的运动生命周期越长，乳酸发生堆积的概率越低。越不运动发生率越高。
耳东正人
这个问题提的非常好。
如果等到肌肉酸痛完全消失后，再继续训练，将影响最佳增肌效果。（休息还有两种：一般休息与积极性休息）请看下面分折：
1、我们首先了解下肌肉酸痛的两种类型：
急性肌肉酸痛
迟发型肌肉酸痛（DOMS）
在训练中或者训练后立即感觉到的疼痛是急性肌肉酸痛，是由于乳酸堆积而性成的。但是，血液循环可带走乳酸，一般在训练后几分钟或者几小时，酸痛就会消失。所以锻炼前后的肌肉放松和拉伸、有氧运动、热水澡都促进血液循环，加速乳酸排出。因此可以很好的缓解这样的酸痛。
很多做抗阻训练的人在运动后1-2天产生的肌肉酸痛称作迟发型肌肉酸痛DOMS。DOMS被认为是由于肌肉离心收缩而导致的真正肌肉损伤，是肌细胞和细胞膜破损/发炎引起的疼痛。这种细微的损伤被认为是一种“好”的损伤，因为肌纤维损伤再重新修复后可以变得更为强壮。大家可以把我们的肌肉理解成赛亚人，也就是战斗后受了重伤，恢复了就变得更加强大了。
（运动结束后，通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳。因此，整理活动是运动训练过程的重要组成部分，应予以高度重视。）
2、其次我们在来了解运动后的恢复
恢复过程可分为三个阶段，即运动时恢复阶段、运动后恢复阶段及超量恢复阶段
①运动时恢复阶段
运动时能源物质消耗占优势，虽然恢复过程也在进行，但是消耗大于恢复，因此，能源物质逐渐减少，各器官、系统的功能逐渐下降。
②运动后恢复阶段
运动结束后消耗过程减弱，恢复过程占优势，能源物质及各器官、系统功能逐渐恢复到运动前的水平。
③超量恢复阶段
运动时消耗的能源物质及各器官、系统的机能恢复得超过原有的水平，该现象称为超量恢复。超量恢复保持一段时间后又回到原有的水平。超量恢复的程度及出现的时间与运动量（或消耗程度）有密切关系。在一定的范围内，运动量越大，物质消耗的越多，超量恢复越明显，但出现的时间延迟；反之，超量恢复不明显，但出现的时间较早。如果运动量过大，超过了生理范围，恢复过程将会进一步延长。
不同能源物质出现超量恢复的快慢也不同（即运动后物质恢复的异时性原理）。如剧烈运动后CP在20～30秒内仅恢复一半，待3～5分钟时才能出现超量恢复；短时间、大强度运动后，肌糖原约在运动后15分钟出现超量恢复，而蛋白质出现超量恢复相对较晚；马拉松运动后，脂肪出现恢复的时间发生在第三天。游泳运动员在进行大运动量训练后的第1～3天，身体机能明显下降，到第3～5天恢复到原来水平，第5～8天才出现超量恢复。
超量恢复是客观存在的规律。在此期间，机体具有较高的机能水平和承受负荷的能力，是运动员体能储备的最佳时期，有助于运动员取得良好的运动成绩。不同类型的运动具有不同的代谢特征，不同能源物质具有不同的恢复特征（超量恢复的快慢和程度）。因此，超量恢复原理是选择训练休息间歇、确定负荷强度和负荷量以及实施合理营养补充的重要依据，在运动实践中具有重要的理论和实践意义。
最后我们了解一般休息和积极性休息
积极性休息是指运动过程中为了消除疲劳而采取的各种变换动作或运动强度的练习。积极性休息更适合于少量肌肉群参与工作所引起的局部疲劳，或运动强度较大而引起的快速疲劳。如长时间慢跑所导致的下肢疲劳，可通过一些轻微的上肢活动得到消除；引体向上产生的上肢疲劳，可通过慢跑活动得以消除等。积极性休息与被动性休息相比较，积极性休息能使积累乳酸消除速度提高一倍。（参加完马拉松比赛的第2-7天，许多选手会进行积极性恢复）
私人教练梧桐树
我是魔兽 成思远，今天和大家分享肌肉酸痛的问题：是否应该等待肌肉酸痛消失后再继续训练？
通常来说大多数的健身爱好者都会被自己的一个心理因素误导,就是说我一定要训练，只有训练才可以让肌肉生长。其实不是说练得越多肌肉长得就越多，这是有一定误区的。
肌肉生长是在我们休息恢复的时候完成的，而不是在我们训练过程中完成，所以说训练的太多，不一定肌肉就长的越多，你需要平衡一下两者。注重训练的同时也要注重我们的营养补充和我们练后的休息恢复。
肌肉酸痛通常来说有两种：
第一种是在训练过程中乳酸系统供能产生的乳酸堆积，使我们身体有酸痛感；
第二种是在力量训练之后，肌纤维撕裂被破坏，然后有一定的炎症产生的酸痛。大抵上可以分这两种情况。一开始就说了，肌肉生长是在休息时完成的。
所以说，假如你的身体有酸痛的现象，还是建议先让自己休息。不管那块肌群还酸痛的时候就不要再重复训练，这个是没有太多意义的。让身体完全休息或者选择其他部位，也就是不相关的部位去安排训练。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持！
随时蜕变
您好，很高兴为您回答这个问题。
1.首先可以肯定的是应该等到训练部位迟发型酸痛彻底消失再进行训练。
2.训练破坏肌纤维+充分的营养+足够的休息=肌肉的超量恢复，即肌肉的生长
3.肌肉的酸痛没有彻底消失就再次进行训练，很多时候会起到反作用。在这个过程中，如果缺乏足够的休息，反而达不到增肌的效果。肌肉是在休息中增长的，而不是在训练中。
4. 部位之间的训练间隔。大肌群通常需要72小时的恢复时间，比如腿，胸，背，下背。小肌群如肩，手臂，腹肌，恢复更快一些，需要48小时左右。
5.休息的方式有很多，最好的方式是睡觉。健身人群应该保持至少七个小时的睡眠才行，实际上来讲是睡眠时间越长越好。
6.想要减少肌肉的迟发性酸痛（doms）需要从预防和加速恢复两个方面入手。但是不存在绝对快速使肌肉迟发酸痛消失的手段。
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我的建议是，对于普通爱好者就是图个健康的话，那么最好就是肌肉酸痛消失后再开启新的训练就好了。如果是有特定训练诉求的精英选手们，那么适当轻微的活动或者避开酸痛的肌群进行一些其他的交叉运动也是没问题的。当然就算对于高水平运动员来说，也不推荐在大量训练导致肌肉延迟性酸痛后还继续同一肌群的训练，所谓超量恢复才能变得更强，只有超量没有恢复那么只会让之前的训练大打折扣，同时还会积累疲劳，无法在下一次训练时候做到有质有量，对于我们运动爱好者来说，一定要也必须要认识到休息恢复也是训练！跟你做其他有氧无氧的训练一样重要，在恢复期间也并不是什么都不做，利用放松工具对训练的肌肉进行放松，做针对性拉伸以及注意多吃新鲜蔬果和蛋白碳水并保证充足睡眠，这些都是训练恢复的重要组成。已经有证据证明，训练后的延迟性酸痛并不是由乳酸产生的，并不存在所谓的排酸一说，冰敷热敷对酸痛的缓解几户也可以忽略，只是战术降低了酸痛的感觉而已，只有好好给予时间恢复才能彻底消除肌肉酸痛。
