上週，大家被童年的回憶殺觸動了嗎？
在歲月回憶和節日歡聲的陪伴下，我們迎來了炎炎6月。
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“夜裡沒睡好
變傻一整天”
這6月份的“大日子”也還真多呀，剛過（hai）完一個兒童節的週末，隨之而來的是全國高考，然後又到父親節、端午節，還有即將來臨的世界盃......
那麼問題來了，不管是假後綜合徵，還是要衝刺高考，這個月貌似都不能好好睡覺呀？
《 2017 年中國睡眠質量報告》數據得出，我國有近七成的人睡眠質量不佳。
常說“早起傻一天”“夜裡沒睡好，變傻一整天”。
如果晚上睡不好，白天就很容易出現記憶力變差......
或者是心情浮躁、動不動就“來火”......
睡眠質量不好，也容易導致
情緒低落、消極......還會易疲勞、打瞌睡，嚴重影響白天的工作......
或許，還會讓你變得更有“蠢萌”feel了......
睡眠的缺乏，導致注意力無法集中，或者情緒反覆無常、易怒，該怎麼辦？
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擁有好睡眠
謹記這五點
1. 睡覺時間要規律，營造好的睡眠環境
每天保證7-9小時的睡眠時間，入睡和起床的時間儘量固定，“回籠覺”和賴床要減少。
睡眠的環境也很重要，光線、室溫、噪音。
枕頭的合適高度，為自己一個拳頭豎起來的高度。
2. 睡前壞習慣要改，用書本代替手機
國外研究數據指出，睡前使用電子產品（手機、電腦、iPad）的人，比睡前看紙質書籍的人，要花更多的時間才能入睡。
電子產品的藍光危害，會影響褪黑激素的分泌，所以越玩越不覺得困了。
睡覺前，還是選擇看看書吧。
3. 睡前適度放鬆，真睡不著就離開床
睡前聽點抒情音樂、溫水泡泡腳，讓身體和精神得到放鬆。
實在睡不著的，那就起來離開床，做點幫助放鬆的事情（別玩手機就好），等有睡意了再回床上。
4. 白天適量運動可促進睡眠
白天有時間就鍛鍊鍛鍊身體，多運動一下，這樣可以加強晚上的睡眠質量。
建議運動最遲要在睡前5小時進行，否則反而會影響睡眠哦，每次運動20-30分鐘就可以了。
5. 少吃抑制睡眠的食物
比如說咖啡、熱巧克力、茶飲等含咖啡因的食物。
晚上、睡前少喝水，夜裡被憋醒，睡眠質量肯定變差。
其實，對於絕大部分小夥伴來說，只要睡前可以放下手機，那離優質的睡眠也就不遠了。
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睡不好易疲勞
吃這五種食物
睡不好、睡不夠、睡不著，對第二天的生活影響都是非常大的。
下面這些食物，一定程度上可以幫助消除、抵抗疲勞喲。
1. 蘑菇
蘑菇富含維生素D，對消除疲勞、促進睡眠有很好的幫助。
200克蘑菇所含的維D，比你曬2天太陽所合成的都要多。
2. 胡蘿蔔
容易疲勞，可能是缺鐵的症狀。
胡蘿蔔不僅含鐵，還含豐富的維生素B和胡蘿蔔素，這些對人體來說都是非常的好營養成分。
3. 生薑
炎炎夏日，吃一些生薑，可以讓人興奮、提神，也有排汗消暑的的作用。
此外，它的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。
4. 五穀雜糧
夏天排汗多，隨汗液可以排出大量的鉀元素，當缺乏鉀元素的時候就會感到倦怠疲勞、精神不振，也就是“夏打盹”。
多吃五穀雜糧，比如說蕎麥、玉米、大豆、山芋等，都能很好地幫助補充鉀元素。
5. 毛豆
毛豆含有豐富的鉀元素，同時也含有鈣和鐵，不僅可以緩解疲勞，還能開胃，補充體力。
下半年開始了，好好睡覺，養足精神，繼續奮鬥吧！
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