很多人都感觉自己穿衣服不好看，自己其实也不怕，但就是感觉穿上衣服显得比较壮，其实是你的肩膀的作祟。如果你的肩膀比较壮比较宽，那么即便你比较瘦，穿上衣服上半身就会显得比较壮。
所以今天我们要来看看，如果修整你的肩膀。肩膀是比较难锻炼到的地方，我们锻炼的时候也不能做太过负重的东西，不然你的肩膀会越来越发达，自然会越来越大，有些人不想让它越来越大，只想让它好看一点。
所以我们要用到的器械，有工具“目型杆”或者“哑铃”或者“杠铃片”，这三个工具的重量都可以用十公斤的，我建议，不管你的力量水平达到什么程度，都只建议你只用十公斤的，不要加重。只是通过动作练习你的肩膀和形态，如果将你的形态练好看后那你的目的就达到了，没必要继续加重。
做修整肩膀的动作我推荐用的工具是目型杆，如果你没有目型杆的话也可以用哑铃或者杠铃片来代替。
手推目型杆该怎么做呢？坐在靠垫椅上时要调整靠垫的角度，如果完全垂直，是不利于动作的完成，所以靠垫稍微向后靠一点，可以更有利于动作的完成。
握目型杆的时候，握到比你的肩稍宽一点就好，如果握的过窄，你的发力轨迹并不是沿着你的三角肌走，就不太好了。抬起的时候，你的腕关节和肘关节相对，不要向外拐，然后往上推，下的时候也是控制腕关节，要尽量向里不是向外，推到顶的时候不是休息，而是要让三角肌做个极限的收缩，而且让他持续更久的时间。
要点就是往上推的时候一定要沉肩不要往上耸，手臂伸直，往上延伸。让压力其中在肩膀的一点，如果你不知道对错，就对着镜子做， 看看脖子有没有露出来，如果脖子露出来就说明做对了，如果看不到脖子，就说明你已经耸肩了。
哑铃也是同样，对握住哑铃，不要反握，不然会很难控制，如果正握，你就会比较容易把肘关节打开，这个动作是错误的，所以对握最舒服。哑铃和目型杆的原则是一样的，腕关节和肘关节相对，胳膊要伸直，尽量往上延伸，让三头肌充分收缩。
杠铃片也是一样，对握住往上举起。
在做动作的过程中要注意调整你的呼吸，注意安全，不要让工具砸到你的头部，这样会比较危险，大家如果不知道自己动作是否正确，就像我说的，对着镜子，看做动作的过程中能不能看到你的脖子，既然要做，就要注意标准，不然的话，效果会不太好。
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