大家好，今天要說到的動作，是個相當有利於背肌發展的動作，但是大多數人並不瞭解這個練習，所以錯過了讓背肌獲得很棒刺激的機會，那麼即將帶來背部訓練最值得做的1個動作，做法簡單，並且各階段都適用
首先今天要說的動作，叫做單槓自重劃船，如果你還沒有聽說過的話，那你要先了解到這是個很棒的動作，那麼從名字我們可以知道，這是一個自重訓練，所以用到的器械只有單槓而已。
但是自重的練習也有很多種，並且難度也各有不同，很幸運的是這個動作並不難，但是想要做好還是要花些功夫的，也並不是照著學學就能起到效果的，所以要好好的將下面說到的內容記住。
那麼自重劃船也可以是個很好的過度動作，如果你完成不了引體向上的話，將這個動作完成好之後，對你的引體會有增益效果，因為它們的目標肌群是差不多的，都是以背部為主的。
自重的訓練是很值得去做的，在這個過程中，你將不僅能練到目標肌肉，例如這個動作，你還可以讓手臂肌群得到強化，相比於傳統的器械訓練，是不是高效了很多呢，能為你節省很多精力。
那麼這麼好的動作，將其放到你的背部訓練菜單中，豈不是很值得去做的事，並且建議將其安排在第一個做，這樣就可以達到激活背肌的目的，讓你後面的訓練能保持一個很強的感受度。
那麼說了這麼多，這個動作究竟要怎麼去做呢？其實做法並不難，掌握好幾點即可，最最關鍵的是經常的去練習，在實踐中去摸索出的經驗，才能成為你自己前進路上的墊腳石，讓你走的更遠。
一、器械
如果你找不到那種低位的單槓的話，也可以將史密斯架上的槓鈴杆，往下調整到適合你的位置，然後固定好之後再去做這個動作，當然可能會影響到要用史密斯機的人，所以單槓是最合適的選擇。
二、手握的方式
建議大家將兩種握法多嘗試幾遍，找到能讓你對背肌感受最好的，然後就用它做下去，當然兩種換著做也是不錯的。
三、身體姿態
做的時候軀幹始終是筆直的，這樣你才能通過引體收緊背闊，當然保持這個姿態，還能夠鍛鍊到其它相關的肌肉，這樣你不僅能夠練到背闊，還有上面說過的手臂肌群外，體內保持緊繃的肌肉都能被照顧到。
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