以前我和抑鬱症打交道了兩三年。

我的父母，朋友，同事，以及其他身邊人都不知道我這個樂觀愛笑的大男孩居然會有抑鬱症。

即使很多時候，覺得生活苦悶，孤單寂寞，人生沒有意義，不想面對現實，喜歡獨處也害怕獨處，可是另一方面，我一直要求自己堅持寫作，閱讀，運動，積極參加各種社交活動，給自己做積極的心理疏導……

是的，即使在絕望的日子裡，自殺的念頭一閃而過，我也覺得很正常，靜靜和這些羞於啟齒的陰影和平相處，覺得只要繼續活下去，只要繼續向前走，人生總歸是有趣的，總會時來運轉……

慢慢的，我發現給別人的經驗和方法，往往是我需要用上的。

就在我感到曾經的問題不再是我的困擾的時候，就在我能夠笑著面對我的陰影部分時候，就在我看見大量的抑鬱症故事後，我才後知後覺意會過來，噢，原來我患過抑鬱症……

那麼，什麼是憂鬱症？

研究表明，如果持續兩週以上，每天都感到空虛，持續性情緒低落，對一切事物沒有興趣，沒有價值感，容易疲倦並且思維遲緩，很可能得了抑鬱症。

如果想知道自己有沒有抑鬱症，不妨參考一下以下抑鬱症的常見症狀：

1，情緒長期悲觀消極

2，提不起勁，對什麼都不感興趣。

3，習慣性失眠

4，性慾和食慾下降。

5，對未來沒有指望

6，經常感到無助

7，身心靈容易疲憊

8，對自己的評價越來越低。

9，反應遲鈍，感覺麻木，甚至出現自殺念頭。

10覺得人生沒有意義或者生命空虛。

如果你持續半個月，出現三條以上的症狀，那麼你有可能正在和抑鬱症這個傢伙打交道。

不是所有抑鬱症患者都會選擇自殺，或者不可救藥。

再說了，現在世界瞬息萬變，生活壓力大，很多人都患有不同程度的抑鬱症。很多人都通過主動努力走出了抑鬱症的困擾，比如現在很火的剽悍一隻貓，比如我……

一般人所說的抑鬱症，其實分兩類：

第一類是抑鬱情緒，受到生活中負面事件的影響，每個人都可能遇上，持續時間段，容易痊癒。

第二類才是是真正的抑鬱症，病因複雜，讓人精神上長時間悲觀厭世，產生自殺傾向，需要治癒時間的也比較長。

所以，我經常提醒自己和身邊人，我們要給自己足夠的愛和耐心……

現在看來我能走出抑鬱，是基於我每天的堅持，我現在分享給大家：

1，經常進行深呼吸。

經常有意識的關注和進行深呼吸，可以將我們從後悔擔心悲觀厭世等等消極的心理活動中拯救出來，讓我們回到當下，找回愉快美好的情感，感受生命本源的輕鬆和輕盈。

日常生活中，我們不是在回憶過去，就是在惦記未來，很少活在現在，真實的感知現在。這樣缺乏覺知的生活，重複單調，問題一大堆。

經常關注我們的呼吸，可以將我們拉回當下，找到生命的活力和自由。

別等待，現在就試一試深呼吸吧，記得閉上眼睛。

2， 經常靜坐冥想

一天之中，找個安靜的地方。

獨自靜坐，閉目養神。放鬆身體的每一部分，然後去像一個旁觀者，去觀照自己的身體感覺和心理活動。不要跟隨我們的感覺和念頭，想象它們是一條河流，而我們只是坐在岸邊，安靜覺知。

我經常在靜坐冥想中，關注自己的呼吸，同時把自己想象成宇宙，去提醒自己放下對生活和情緒的抗拒排斥，引導自己去接納自己的陰影部分。

這個練習，讓我學會了無條件的接納，並與抑鬱症和平共處。

我經常進行自由寫作。

不去要求自己寫得多好，只是用寫作進行自我梳理和救贖。

想到什麼，就寫什麼。想到哪裡，就寫到哪裡。如實表達自己的喜悅，恐懼，自豪，羞愧，自由的釋放自己的情緒和感覺……

當我感到孤獨失落，人生無趣，前途沒有盼望的時候，我會寫作，我萬萬想不到，它可以釋放我的壓力，治癒我的創傷，轉變我的心念，幫助我，鼓勵我，支持我……

4 ，即使害羞內向，也堅持多層次社交

是的，大多時候，我們儘量逃避與人接觸，習慣獨處，可是越是如此，我們越要反其道而行之，多跟我們的父母，兄弟姐妹，鄰居，房東，同事，朋友，甚至買早餐遇到的大嬸多多打交道。通過不斷和不同的人接觸和生活，我們會贏得別人的關心和支持。

當我們感到自己不是一座孤島，而是和別人有著親密溫暖的連接時，我們更容易走出心理困境。

5， 堅持運動

關於運動的好處，不用囉嗦了。大家都是成年人了，要改變，就真正採取行動，去運動吧。

找到你感興趣的項目，然後堅持下去。堅持下去。堅持下去。

6 ，心理諮詢

抑鬱症，真的是病，一種流行病。

如果患上了，沒有什麼可以羞愧的。去尋求心理諮詢師的幫助吧，當我們向信得過的人，傾訴藏在心裡的秘密時，問題就已經解決了一半，別習慣性得過且過，一味的覺得沒有什麼用就不去嘗試。

結語：

這六個方法，並非萬試萬靈，但是每個都值得我們去嘗試。

如果你身邊有人正在和抑鬱症對抗，請一定給以他們足夠的溫暖和善意，去理解和支持他們；如果是你自己正在和它們打交道，記得學會接納它們，認識它們，與它們和平共處。

然後有一天，我們會發現，抑鬱症並非洪水猛獸，它完全可以成為我們的人生路上的良師益友。

專業《抑鬱症測評》

抑鬱自評量表（Self-Rating Depression Scale），使用簡便，並能相當直觀地反映抑鬱患者的主觀感受。請根據你過去一週的實際情況作答。

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*本測評是臨床上評定抑鬱狀態時應用得最為普遍的量表，多方面評估抑鬱症狀表現及程度。並針對症狀程度提供指導建議，幫助你早預防、早發現、早治療，走出抑鬱症的困擾。

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