懷孕期間
準媽媽身心都處在特殊時期
經常會出現身體不適或情緒煩躁/低落的情形
舒緩、減壓的瑜伽
就成了現今比較流行的一種孕媽媽運動
一、孕婦瑜伽的好處
調節骨盆調節便秘
放鬆肌肉增加心肺功能
改善浮腫緩解精神壓力
控制體重幫助分娩 二、孕婦瑜伽什麼時候做？
練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月期間；而懷孕1-3個月的時候最好是靜養，因為這個時候胎兒還處於胚胎階段，運動量不宜過大。
孕婦練習瑜伽時最好是每週2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。
需要注意的是一定要根據自己的身體情況量力而行，並隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。
三、孕婦瑜伽注意事項
1、孕婦瑜伽禁忌動作
（1）後彎類動作。這一類動作會讓背部的壓力變大。
（2）腹部著地的動作。這一類動作會給孕婦的腹部帶來更大的負擔，需避免。
（3）深度扭轉類、倒立類的動作。
孕婦練習瑜伽要做到適度鍛鍊，必須確定適度鍛鍊的量化標準。應該考慮鍛鍊的次數、強度、時間和類型。
2、鍛鍊次數
在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛鍊隊良好開始。慢慢增加到每天鍛鍊30分鐘。
每週應鍛鍊3次，若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
在懷孕第14周以前，不要增加活動量；4-6個月時要增加活動量；第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應減少活動量。
3、鍛鍊強度
因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不要過於苛責自己。
測量心率是確定鍛鍊強度過大還是不足的有效方法：
（1）可以通過測脈搏的方法，測十秒鐘的心跳數，乘以六，即得出自己的心率。
（2）另一個簡單方法是“講話測試”當鍛鍊時能夠連續講話，無需停下來喘氣，說明鍛鍊強度合適；如果氣喘、說話困難，那麼就要減小活動量。此時的心率可能在正常範圍之下，但那才是正常鍛鍊強度時的心率。
四、孕婦瑜伽怎麼做？
孕婦瑜伽體式非常多，哪些適合自己呢？
和美建議：初次進行孕婦瑜伽鍛鍊的準媽媽們，還是在專業教練的指導下開始比較妥當。
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