波姐語錄：走路外八、腿部彎曲，特別影響整體形象，這些體式能改善
同樣身高的女生，站在一起一個看起來卻比另一個高一些，主要的問題還是出在腿部上。
腿又細又長又直的女生就會顯高，而腿部有些彎曲的就會顯得腿有些短。想要改善這些情況嗎？身高一樣卻能贏很大，畢竟腿又細又長，主要是練對了體式。跟著波姐來練習這些腿部的動作，相信不久就能改善這個情況了，讓你的腿變得更加細長。
體式詳解：
1.首先找一個靠近牆的位置，雙腿跪立在地面上。
2.將右腿向後移動，膝蓋靠著牆面，小腿與地面垂直。
3.轉動腰部，左手放在膝蓋右側。右手放在右腿的大腿上。
4.保持動作20-30秒。
練習這個動作能幫助我們促進腿部的血液循環，幫助骨骼中的鈣質形成，幫助強健骨骼。同時還能夠讓腿部線條變得更加緊實。
體式詳解：
1.首先面對牆面做一個倒立的動作。
2.慢慢彎曲膝蓋，並將腿部往牆面靠。直到小腿全部與牆面貼合。
3.大腿與地面平行。保持這個動作20-30秒。
練習這個動作時要注意手部的安全，要不然就得不償失了。跪立能夠有效幫助鍛鍊膝關節，能夠防止晚年出現膝關節積水的情況。
體式詳解：
1.首先站立在地面上，慢慢將右腿向上抬起，儘量與左腿在一條直線上。
2.右手向上抬起直到握住右腳的腳背。
3.保持動作20-30秒。
堅持練習這個動作，等到老年的時候也不會出現關節僵硬的情況。但是練習動作地時候要注意保持身體平穩，堅持練習對於我們的平衡性增強也有好處。
體式詳解：
1.首先雙腿分開大約三十公分，左腿向後移動一腳的距離。
2.將雙臂向上抬起，慢慢向後側做一個下腰的動作，直到雙手手掌貼合在地面上。
3.彎曲膝蓋，讓小腿與大腿儘量接近垂直。
4.保持動作20-30秒。
這個動作能夠幫助身體消除疲勞，提高精神的興奮性。不僅如此，還能幫助提高工作和學習的效率，非常適合下午練習，這樣就能夠馬上恢復元氣，再以飽滿的精神狀態進入工作當中啦。
體式詳解：
1.雙手微微分開一個肩寬的距離。
2.雙臂支撐到地面上，然後慢慢將雙腿向上抬起，直到全身成一條直線與地面垂直。
3.保持動作20-30秒。
很多女生都會有一個困擾，那就是手臂它說粗就粗了，毫無徵兆。想要擁有天鵝臂，那就要練習這個動作了，堅持練習，相信手臂的線條會越來越明顯，過不了多久就能恢復纖細了。
體式詳解：
1.首先左腿在前，右腿在後站立在地面上。
2.將左腿的小腿與地面保持垂直，右腿向後伸直，膝蓋靠在地面上。
3.將雙手握在一起，放在身體後側，頭部向後仰，感受下顎的拉伸。
4.保持動作20-30秒。
背部線條緊緻，能夠讓整體的身材看起來更加好。就算是再瘦的妹子要是背部厚，看起來就會很臃腫。堅持練習，可以改善體態，讓身子變得挺拔。
體式詳解：
1.首先雙腿併攏，跪立在地面上。
2.將大腿慢慢向下壓，直到與小腿完全貼合在一起。
3.五指分開，雙手貼合在一起放置在胸前。
4.保持動作20-30秒。
這個動作看起來非常簡單，但是卻能很好的拉伸腿部的肌肉。同時還能讓你遠離煩躁，心情舒暢了，才能更好的享受生活。
腿部變細長的招式很多，但是效果明顯的還得是這幾招。都學會了嗎？一定要堅持練習哦，這樣才能更快看到效果。
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