波姐语录：走路外八、腿部弯曲，特别影响整体形象，这些体式能改善
同样身高的女生，站在一起一个看起来却比另一个高一些，主要的问题还是出在腿部上。
腿又细又长又直的女生就会显高，而腿部有些弯曲的就会显得腿有些短。想要改善这些情况吗？身高一样却能赢很大，毕竟腿又细又长，主要是练对了体式。跟着波姐来练习这些腿部的动作，相信不久就能改善这个情况了，让你的腿变得更加细长。
体式详解：
1.首先找一个靠近墙的位置，双腿跪立在地面上。
2.将右腿向后移动，膝盖靠着墙面，小腿与地面垂直。
3.转动腰部，左手放在膝盖右侧。右手放在右腿的大腿上。
4.保持动作20-30秒。
练习这个动作能帮助我们促进腿部的血液循环，帮助骨骼中的钙质形成，帮助强健骨骼。同时还能够让腿部线条变得更加紧实。
体式详解：
1.首先面对墙面做一个倒立的动作。
2.慢慢弯曲膝盖，并将腿部往墙面靠。直到小腿全部与墙面贴合。
3.大腿与地面平行。保持这个动作20-30秒。
练习这个动作时要注意手部的安全，要不然就得不偿失了。跪立能够有效帮助锻炼膝关节，能够防止晚年出现膝关节积水的情况。
体式详解：
1.首先站立在地面上，慢慢将右腿向上抬起，尽量与左腿在一条直线上。
2.右手向上抬起直到握住右脚的脚背。
3.保持动作20-30秒。
坚持练习这个动作，等到老年的时候也不会出现关节僵硬的情况。但是练习动作地时候要注意保持身体平稳，坚持练习对于我们的平衡性增强也有好处。
体式详解：
1.首先双腿分开大约三十公分，左腿向后移动一脚的距离。
2.将双臂向上抬起，慢慢向后侧做一个下腰的动作，直到双手手掌贴合在地面上。
3.弯曲膝盖，让小腿与大腿尽量接近垂直。
4.保持动作20-30秒。
这个动作能够帮助身体消除疲劳，提高精神的兴奋性。不仅如此，还能帮助提高工作和学习的效率，非常适合下午练习，这样就能够马上恢复元气，再以饱满的精神状态进入工作当中啦。
体式详解：
1.双手微微分开一个肩宽的距离。
2.双臂支撑到地面上，然后慢慢将双腿向上抬起，直到全身成一条直线与地面垂直。
3.保持动作20-30秒。
很多女生都会有一个困扰，那就是手臂它说粗就粗了，毫无征兆。想要拥有天鹅臂，那就要练习这个动作了，坚持练习，相信手臂的线条会越来越明显，过不了多久就能恢复纤细了。
体式详解：
1.首先左腿在前，右腿在后站立在地面上。
2.将左腿的小腿与地面保持垂直，右腿向后伸直，膝盖靠在地面上。
3.将双手握在一起，放在身体后侧，头部向后仰，感受下颚的拉伸。
4.保持动作20-30秒。
背部线条紧致，能够让整体的身材看起来更加好。就算是再瘦的妹子要是背部厚，看起来就会很臃肿。坚持练习，可以改善体态，让身子变得挺拔。
体式详解：
1.首先双腿并拢，跪立在地面上。
2.将大腿慢慢向下压，直到与小腿完全贴合在一起。
3.五指分开，双手贴合在一起放置在胸前。
4.保持动作20-30秒。
这个动作看起来非常简单，但是却能很好的拉伸腿部的肌肉。同时还能让你远离烦躁，心情舒畅了，才能更好的享受生活。
腿部变细长的招式很多，但是效果明显的还得是这几招。都学会了吗？一定要坚持练习哦，这样才能更快看到效果。
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