福勝
練習瑜伽的功效，仁者見仁，智者見智。
自從瑜伽這項運動引入到國內以來，從初時的受眾小到越來越多人練習，再到現在各種瑜伽館遍地開花，成為人們追求的一種時尚運動，大眾現在呈現兩種截然不同的評論。一：一方持反對意見的，說瑜伽就是亂扭曲身體做各種動作，譁眾取寵，其實並沒有什麼功效，甚至很多資深醫生們出來為證。
二：另一方是通過多年練習，深受益處後成了瑜伽的堅定維護者和傳播者，因為她們確實從中受益匪淺。
我也是一個瑜伽人，初接觸瑜伽是2009年，當時瑜伽房非常少，老師請的都是上海和國外的外教，收費也特別貴。
當時我們老闆辦了卡，後來因為她太忙碌練了兩次後就把卡送給了我，我便開始去練習。但遺憾的是上過十多節課後，還沒有對它有多麼深的認識，就因為瑜伽館離我家太遠，而我晚上下班後練完再回到家就10點多了，一是女孩子晚上單獨回家不安全，再一個那時候經常出外差，所以最後這張五千多塊的卡白扔了。
第二次是2015年，我因為患上了溼疹，在治療了二年多，吃了快要百種中藥西藥，導致身體內功能紊亂，人胖的沒了形時，正好附近體育館有家瑜伽房，考察了一番後，五一節活動時便辦了卡。
剛開始練習的第一節課，因為不懂呼吸，不知道怎麼換氣，在練習到半途時我頭暈眼花，差點暈過去，緩了二十多分鐘才好。
後來經過老師的指導，學會了呼吸法，知道了做體式只要做到自己的極限就好，不要追求和老師或別人一樣完美后，我就按自己的接受程度來練。
三個多月過去後，我花了幾萬塊錢、跑了N多家知名醫院都沒有治好的溼疹，在我每週二節高溫，其它時間各種瑜伽的練習後，我的溼疹基本上已經好全，到2016年新年，我徹底痊癒。
2016年17年，因為創業壓力我患上了抑鬱症，去瑜伽房就成了三天打魚， 兩天曬網，中間中斷了二次，一次隔了四個月沒去，一次隔了五個多月。
身處抑鬱症的人都知道很痛苦，那時候教我的老師會不時的發微信給我，喊我去館裡練習，雖然我們相處並不久，但對於一個身陷負面情緒深淵的人來說，那怕陌生人的一句話一個關心都有可能成為你積極起來的動力。
17後半年，我終於硬著頭走出家門，從剛開始的想要退縮，到慢慢的將鍛練當成睡覺吃飯一樣的融入我的生活，它帶給我的好處日益明顯。
因為常期在電腦前工作，我的腰和頸椎都非常不好，去醫院拍了片說是腰肌勞損，又開了一大堆藥，可我對藥已經深惡痛絕，所以，一顆藥也沒吃，繼續我的瑜伽和其它運動。
現在，我的腰舒展自如，頸椎也不再覺得沉重，體重也降了下來，瑜珈裡的普拉提更是將將體型雕塑的緊緻，每週兩節的高溫，更是讓身體越發的輕盈健康。
更重要的是，通過冥想、深入的練習，頭腦變得越加清明，睡眠質量提高，人也變得越來越積極向上。
2015年前，我幾乎上沒有什麼運動，偶爾心血來潮去跑了步，那時候經常感冒發燒，而且一個感冒都能十天半月好不了。
但自從練習瑜伽後，我的那些小毛病都沒有了，當然我還有其它運動，如跳拉丁、肚皮舞、有養操等，但瑜伽還是為主。
和我一起練習瑜伽的人，有二十多個人和我一樣練習這項運動最少三年，成為了這項運動的堅定擁護者，更加幸運的是我們跟了一個有著瑜伽經驗十幾年的好老師，她經常去國外進修和參加國內舉辦的瑜伽交流會，回來就分享教給我們。
所以，練習瑜伽後有什麼功效，因為很多人去練之前身體的情況都不一樣，自然收穫的也不一樣。但想要收穫什麼，前提是你要靜下來認真練習，別聽別人，人云亦云它的好壞，在接觸任何一項新事物之時，都要自己切身去感受才會得出結論。
最後提醒一點，如果你真的決定加入這項運動，請認真考察後選擇一家有資質的瑜伽館和老師進行學習。因為現在瑜伽館眾多，水平參次不齊，如果不走運選擇了不良老師，帶給你的壞處也是難以想像的，因為不是資深老師，很容易把你弄傷。
化負為正
練習了多久的瑜伽，卻不知道也沒發現瑜伽到底有什麼樣的功效。今天我就來給大家普及一下瑜伽的好處。一是讓你的身體各個肌肉群和骨骼得到拉伸和放鬆，保持身體的年輕態；再者讓你在瑜伽練習的過程中得到心境的平和，追求喧鬧世界中的一份寧靜；另外還可以調節你的血液循環系統、內分泌系統等等。
1、戰士一變式
↑不要為了練習瑜伽而練習瑜伽，帶著功利心似乎會讓你在過程中無法放空自己。
體式要點：山式站立。左腳向後滑動拉伸，直至右腿呈弓步，髖部打開。腰腹用力，頭部向後仰。雙手向上拉伸，小臂彎曲，相互纏繞。
2、哈努曼變式
↑對於易出汗的體質，可以準備一根毛巾，以免汗水滴在地面上導致滑倒。
體式要點：山式站立。左腳向前滑動，右腳向後滑動，直至雙腿貼於地面，髖部完全打開，身體呈劈叉姿勢。右腿小腿向上彎曲。腰腹用力，頭部向後仰，貼於右腳腳底。左手向後上方拉伸，小臂向下彎曲，抓住左腳腳尖；右手自然放在身體右側，手掌貼地。
3、舞蹈式
↑在室外進行瑜伽練習，把自身完全放空，跟大自然融為一體。
體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腹部下沉。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，小腿向內彎曲。右手向後上方拉伸，捏住右腳腳尖；左手向上前方伸直。
正如小臂前文中所說，瑜伽的功效不止是表象的，而是對身體各個方面都會起效果。但這些效果並不是隨意就能得到的，需要大家一如既往地付出努力，功效也就自然而然地體現出來了。
練瑜伽
很多人都知道瑜伽，但是很少人懂得瑜伽的功效。天天練習這7個體式，美腿美腰都完全沒有問題，任何工具都不需要，方便又快捷。但是最重要的就是堅持不懈的練習，這樣才能達到最好的效果。
體式1:站立前屈伸展變體
體式步驟：
1.保持站立姿勢姿勢，挺胸收腹，保持呼吸均勻，上半身軀幹緩慢向前傾直至臉部緊貼小腿外側；
2.右腿緩慢向上伸展，膝蓋儘量保持挺直狀態，雙手環繞住腿部，背部撐直；
3.姿勢到位，動作維持30s.
體式2:下犬式
體式步驟：
1.平躺在地面上，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，雙腿併攏往後伸展，均勻呼吸，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬；
2.膝蓋保持挺直狀態，整個身體呈三角形狀態，左側腳掌輕微踮起，右腿緩慢向上伸展，兩條大腿盡力在一條直線上；
3.背部撐直，目光注視地面，動作維持30s.
體式3:手肘倒立變體
體式步驟：
1.保持水平支撐狀態，挺胸收腹，調整手部姿勢，左側手肘緊貼地面，右手臂往後伸展，手臂略微與地面平行；
2.雙腿往後伸展，整個身體緩慢抬起，吸氣，利用手臂的力量將整個身體迅速向上伸展，腿部稍微往前傾；
3.右膝蓋撐直，左膝蓋彎曲，大腿與地面平行，均勻呼吸，維持動作30s.
瑜伽並不是一蹴而就的！大家不要以為練一天的瑜伽，就能取得很好的效果！不管怎樣，做什麼事都需要我們不斷的堅持！所以大家關注小伽，每天和我運動起來吧！
瑜伽微社區
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瑜伽有很多的功效，最基本的就是塑性、提升自己的氣質，提高新陳代謝功能
成都瑪雅瑜伽
這個問題看似簡單，其實非常的複雜。瑜伽的功效無法從某一個方面進行評估，因為瑜伽本身就代表著一種文化，生命的科學、人生智慧、靈性的覺醒等等。假如非要用一句話來表達，我只能說：練習瑜伽的人越多，我們的社會越文明；練習瑜伽的人越多，藥店和醫院的人就會越來越少；其他的諸如：家庭和睦、帥哥美女的打造等等都是副作用！
不想虧待自己的人生，趕緊瑜伽吧！
