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老人夜晚很難入眠？這5個技巧，讓老人晚晚睡的好
老年人的失眠問題有很多人發生，晚上怎麼睡都無法入眠。長期下去，容易導致老年人免疫力下降，精神狀態很差，所以，老人出現失眠後要及時去治療，生活上可以通過一些小妙招來緩解睡眠障礙，老人失眠怎麼辦？
1、牛奶來改善
老年人出現失眠後，飲用牛奶改善會有效果的，牛奶中含有許多的鈣質和蛋白質，還有人體所需的微量元素和礦物質，飲用可以安神助眠，提高老人的睡眠質量。老年人喝牛奶助眠，還能預防骨質疏鬆。
如何恢復正常睡眠？
大量的研究表明，與安眠藥相比，對付失眠，普樂眠是一種更有效的長期解決方案，沒有副作用依賴性，從失眠本身出發，根源解決失眠，含有刺毛黧豆種子成分，它的鎮靜作用對容易不安、煩躁的人更有效。
2、蜂蜜水來改善
蜂蜜屬於天然食物，用蜂蜜來泡水喝，對於失眠的老人來說，睡覺前喝一杯蜂蜜水，裡面有很多的礦物質對失眠有安神助眠的功效，來提高睡眠質量。
如何調理失眠？
長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。
3、飯後散步來改善
失眠的老人建議晚上飯後要散步，除了可以緩解下肢的血液循環，還能促進消化，減少腸胃的消化負擔，散步後身體疲憊，入睡時更想入睡。睡眠質量也非常的高。老人散步時要注意柔軟舒適的鞋子，可以預防散步腳部不適。
4、看書來改善
看書是一個好習慣，現在的人都太依賴電子產品了。老人也會。睡覺前看書可以鞏固大腦記憶力，還能減少電子產品帶來的輻射，看書平靜內心，同時還能讓其產生睏倦感，失眠能被改善一些。
5、音樂來改善
音樂是可以調節我們緊張的神經，讓大腦放鬆。長期老人受失眠折磨，睡覺前聽聽舒緩的音樂，放鬆大腦，放鬆身心，從而提高睡眠質量。聽一些輕柔的音樂、鋼琴樂、獨奏樂.......
神經內科李大夫
#段醫生第106次悟空問答#長期失眠嚴重影響著正常的生活、學習和工作,甚至會導致一些惡性意外事故的發生。那麼我們應該怎麼做才能預防失眠呢？![]()
1.入睡困難(入睡時間超過30 分鐘)；
2.覺醒次數多(整夜覺醒次數≥2次)；
3. 早醒；
4.總的睡眠時間減少(通常少於 6 h)；
5.白天出現不適：感覺疲勞或全身不適; 注意力或記憶力減退; 學習､ 工作或社交能力下降; 情緒波動或易激惹。
1.與年齡、性別、遺傳及性格特徵等易感因素有關；
2.與生活中發生某些突發事件有關；
3.自身對失眠的焦慮和恐懼有關。
以上三方面被稱為“3P假說”，同時大多數的治療措施都是針對上述情況來實施的。
1.飲食方面：睡前數小時（從下午4點開始）避免服用可能引起興奮的物品，如咖啡、濃茶、吸菸、飲酒、大吃大喝、進食不消化的食物等。
2.環境方面：臥室環境安靜、舒適；光線、溫度適宜。
3.生活習慣方面：①保持規律的作息時間。②平時應規律運動，但睡前避免劇烈運動；③睡前不看引起興奮的書籍、影視節目；④不在床上做與睡眠無關的事，如飲食、看書、看電視、聽收音機、思考問題等；⑤白天儘量不睡覺。
4.心理方面：①不要對睡眠要求過高；②保持自然入睡，不要強行要求自己睡覺；③不要因為睡不好就感到沮喪；④不要過分在意睡眠。
經過適當的調節後，失眠仍未見改善，可以適當服用催眠藥，但是不建議長期服用。必要時可以尋求心理醫生的指導。
段醫生答疑在線
六月即將高考，剩下不到兩個月的時間不少考生都出於過度焦慮的狀態，以致晚上難以入眠，第二天精神不佳；即使是上班族，也因為工作壓力大而導致失眠。現在和大家分享一下如何從避免失眠。
失眠的原因：
1、身體原因
一般覺得身體不舒服大家就會福永一些藥物，但這些藥物大部分包含激素可導致精神亢奮或者導致失眠。比如消化不良、頭痛、感冒、鼻炎等。或者福永某些影響中樞神經的藥物。
2、精神原因
現代人的生活壓力和工作壓力太大造成過度的憂慮與緊張導致失眠。
3、生活方式
一些人不正常的生活方式也是導致失眠的主要原因。有些認飲用咖啡、茶葉、睡前吃夜宵或者晚上使用較晚造成滿腹食物胃消化、睡覺劇烈運動白天長時間午睡，起床睡覺時間不規律等。有些人睡前洗澡洗頭，頭髮沒有乾透就入睡，這也是導致失眠的原因。
4、環境因素
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、汙染、過度擁擠。
5、睡前電子設備的輻射
現代人都有個不好的習慣（包括小編），總是在睡前把弄一下手機再睡，無論是刷朋友圈、抖音還是看直播，都會把弄1個小時。可是大家都不知道電子輻射可以直接影響人的大腦和眼睛，導致無法躺下即睡。
失眠的症狀有哪些：
1、失眠的症狀有入睡比較困難的,一次兩次沒什麼影響,長時間入睡困難的就是失眠了,有的人就算睡著了,睡得也很淺顯,稍微有個風吹草動都能驚醒。失眠的症狀還有,經常從噩夢中驚醒,自己還感覺整夜整夜的做噩夢。失眠的症狀還有就是明明睡了很長時間,但感覺精力就是沒有恢復,經常感到疲乏。
2、軀體症狀:在生活中,基本上所有患有失眠的患者,在患病後都會有一些或多或少的軀體及其他生物症狀,例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食慾下降和體重減輕。
3、睡眠障礙:這一失眠症的症狀主要症狀表現就是失眠、早醒。如有不少的抑鬱傾向的職場人常常會比早上正式起床時間提前兩到三個小時醒來,而再入睡會很困難。學生考前壓力大，作業量多，每天早早起床，晚上溫習到凌晨，造成睡覺時間不充分，作息時間不夠不規律。
1、喝牛奶
晚上睡覺前1個小時從冰箱中取出牛奶倒一杯，放進微波爐中熱一下，符合人體體溫便可。喝牛奶可以輔助治療失眠。
2、黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”,具有鎮定神經的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時,主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。
3、櫻桃
大家都知道櫻桃中維生素的含量非常的豐富,有研究表明如果在睡前喝一杯櫻桃汁可以有效的改善長期的失眠狀況,無論是新鮮的、乾果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調節睡眠。
4、注意睡眠姿勢
腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
5、調整生物鐘
科學有規律的安排作息時間，勞逸結合。制定適合自己的作息計劃並嚴格執行，千萬不要覺得什麼夜生活都是必須的，放鬆心態，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。
6、想象自己是塊“海綿”
平躺在床上，徹底放鬆，想象自己是一塊海綿，手臂變得很柔軟，並且慢慢地離開身體，肩放鬆下來，雙腿分開並放鬆，閉上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。
7、腹式呼吸
腹式呼吸對於緩解緊張狀態是有效的方法。但是在還沒有學會怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺的時間做。剛開始學習時，在白天或傍晚做。
8、融入音樂中
適當聽寫廣播電臺或者慢節奏音樂，音量調低，用心去聽，融入音樂中，放鬆心情，當你融入進去了，就會忘記工作上的煩惱。
9、洗澡時間合理選擇，頭髮幹了再睡
不要洗完澡馬上入睡，頭髮幹了在入睡，利用生活中的電器吹風機。洗澡時間最宜在吃完晚飯後一個小時或者在睡前一小時洗澡更好，水溫控制在37~39攝氏度左右。
以上內容僅供參考，專業的問題諮詢醫生
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養生是一輩子的事
我個人感覺，造成失眠的原因有兩點。也就是說，與內因和外因都有密不可分的關係。
我想說說自己。我從參加工作那天開始，便處在極其惡劣的環境中，四班倒，機器轟鳴，振耳欲聾。早上拖著疲憊的身體下班回到家，人困馬乏，往床上一躺，雖然很困，但就是睡不著，畢竟不是睡覺的時候。即使白天睡了，據專家說，白天和夜晚睡覺不一樣，晚上那種高質量的睡眠，白天是補不回來的。久而久之，形成睡眠惡性循環，身體受到嚴重傷害。
另外，我這人心裡放不下事，一點點小事，也要沒完沒了的考慮。特別是夜晚，該睡覺了，大腦變得異常活躍，七思八想，越想越精神，睡意被趕的一乾二淨。
我想，以上便是造成我失眠的原因。所以，要想睡眠好，工作要安排好。記得那時，我也知道失眠是受了工作環境的影響，也想調換工作，但不是自己所決定的了的事情。說實話，現在早晨起來，從小區門口走過，看到值班的保安又熬了一個不眠之夜，都平升同情之心。熬夜的滋味真的不好受。
為了不熬夜，不上這勞什子夜班，我退而求其次，選擇了提前退休，再多的錢，也不掙了，身體健康重要。另外，學會放棄。其實，許多時候都是我們自己多慮。世上本無事，庸人自擾之。事情想來想去，一點用沒有。即使有些事情躲不掉，順其自然，隨欲而安，一切都是最好的安排……
現在，我儘管依然受失眠困擾，睡不著時就起床，堅決不在床上胡思亂想，起來看看書，做點什麼，轉移一下思想。一個夜晚，總有犯困的時候，抓住那個點，迷迷糊糊睡一會兒是一會兒。哪怕幾個小時，對一個缺覺的人來說，也是奢侈，也是求之不得的好事。
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失眠對於大多數人來說都碰到過這樣的問題，失眠不僅僅讓人心情暴躁，還影響第二天上班的狀態。預防失眠可以從幾下幾點來做。首先可以選擇藥物，比如說鎮定劑或者安眠藥從而來解決失眠，但是我不認可用藥物來解決。是藥就有三分毒，為了身體健康儘量少選擇藥物。其次是心裡治療，可以選擇治療室來解決你失眠的原因。再次就是在睡前保持一個良好的習慣。儘量少想，少考慮白天發生的事情。最後就是白天儘量少睡覺。白天睡眠時間長了晚上自然而然的就睡不著了。以上是我個人的觀點。
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失眠這種情況，很多人都會有，造成失眠的原因有很多種，居住環境嘈雜，住房擁擠，或突然到一個地方不適應，或者日常心理壓力過大也有造成失眠的原因，
預防失眠也有很多種，平時心態要好，飲食清淡，放鬆精神，睡覺前可以用熱水泡腳，沐浴，都有助於睡眠，日常生活中可以適當的出去運動散步，保持身心愉快，身體調養好了，睡眠自然就好。或者睡覺前喝一杯牛奶，也有助於睡眠，
