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老人夜晚很难入眠？这5个技巧，让老人晚晚睡的好
老年人的失眠问题有很多人发生，晚上怎么睡都无法入眠。长期下去，容易导致老年人免疫力下降，精神状态很差，所以，老人出现失眠后要及时去治疗，生活上可以通过一些小妙招来缓解睡眠障碍，老人失眠怎么办？
1、牛奶来改善
老年人出现失眠后，饮用牛奶改善会有效果的，牛奶中含有许多的钙质和蛋白质，还有人体所需的微量元素和矿物质，饮用可以安神助眠，提高老人的睡眠质量。老年人喝牛奶助眠，还能预防骨质疏松。
如何恢复正常睡眠？
大量的研究表明，与安眠药相比，对付失眠，普乐眠是一种更有效的长期解决方案，没有副作用依赖性，从失眠本身出发，根源解决失眠，含有刺毛黧豆种子成分，它的镇静作用对容易不安、烦躁的人更有效。
2、蜂蜜水来改善
蜂蜜属于天然食物，用蜂蜜来泡水喝，对于失眠的老人来说，睡觉前喝一杯蜂蜜水，里面有很多的矿物质对失眠有安神助眠的功效，来提高睡眠质量。
如何调理失眠？
长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药，恢复正常睡眠。
3、饭后散步来改善
失眠的老人建议晚上饭后要散步，除了可以缓解下肢的血液循环，还能促进消化，减少肠胃的消化负担，散步后身体疲惫，入睡时更想入睡。睡眠质量也非常的高。老人散步时要注意柔软舒适的鞋子，可以预防散步脚部不适。
4、看书来改善
看书是一个好习惯，现在的人都太依赖电子产品了。老人也会。睡觉前看书可以巩固大脑记忆力，还能减少电子产品带来的辐射，看书平静内心，同时还能让其产生困倦感，失眠能被改善一些。
5、音乐来改善
音乐是可以调节我们紧张的神经，让大脑放松。长期老人受失眠折磨，睡觉前听听舒缓的音乐，放松大脑，放松身心，从而提高睡眠质量。听一些轻柔的音乐、钢琴乐、独奏乐.......
神经内科李大夫
#段医生第106次悟空问答#长期失眠严重影响着正常的生活、学习和工作,甚至会导致一些恶性意外事故的发生。那么我们应该怎么做才能预防失眠呢？![]()
1.入睡困难(入睡时间超过30 分钟)；
2.觉醒次数多(整夜觉醒次数≥2次)；
3. 早醒；
4.总的睡眠时间减少(通常少于 6 h)；
5.白天出现不适：感觉疲劳或全身不适; 注意力或记忆力减退; 学习､ 工作或社交能力下降; 情绪波动或易激惹。
1.与年龄、性别、遗传及性格特征等易感因素有关；
2.与生活中发生某些突发事件有关；
3.自身对失眠的焦虑和恐惧有关。
以上三方面被称为“3P假说”，同时大多数的治疗措施都是针对上述情况来实施的。
1.饮食方面：睡前数小时（从下午4点开始）避免服用可能引起兴奋的物品，如咖啡、浓茶、吸烟、饮酒、大吃大喝、进食不消化的食物等。
2.环境方面：卧室环境安静、舒适；光线、温度适宜。
3.生活习惯方面：①保持规律的作息时间。②平时应规律运动，但睡前避免剧烈运动；③睡前不看引起兴奋的书籍、影视节目；④不在床上做与睡眠无关的事，如饮食、看书、看电视、听收音机、思考问题等；⑤白天尽量不睡觉。
4.心理方面：①不要对睡眠要求过高；②保持自然入睡，不要强行要求自己睡觉；③不要因为睡不好就感到沮丧；④不要过分在意睡眠。
经过适当的调节后，失眠仍未见改善，可以适当服用催眠药，但是不建议长期服用。必要时可以寻求心理医生的指导。
段医生答疑在线
六月即将高考，剩下不到两个月的时间不少考生都出于过度焦虑的状态，以致晚上难以入眠，第二天精神不佳；即使是上班族，也因为工作压力大而导致失眠。现在和大家分享一下如何从避免失眠。
失眠的原因：
1、身体原因
一般觉得身体不舒服大家就会福永一些药物，但这些药物大部分包含激素可导致精神亢奋或者导致失眠。比如消化不良、头痛、感冒、鼻炎等。或者福永某些影响中枢神经的药物。
2、精神原因
现代人的生活压力和工作压力太大造成过度的忧虑与紧张导致失眠。
3、生活方式
一些人不正常的生活方式也是导致失眠的主要原因。有些认饮用咖啡、茶叶、睡前吃夜宵或者晚上使用较晚造成满腹食物胃消化、睡觉剧烈运动白天长时间午睡，起床睡觉时间不规律等。有些人睡前洗澡洗头，头发没有干透就入睡，这也是导致失眠的原因。
4、环境因素
吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
5、睡前电子设备的辐射
现代人都有个不好的习惯（包括小编），总是在睡前把弄一下手机再睡，无论是刷朋友圈、抖音还是看直播，都会把弄1个小时。可是大家都不知道电子辐射可以直接影响人的大脑和眼睛，导致无法躺下即睡。
失眠的症状有哪些：
1、失眠的症状有入睡比较困难的,一次两次没什么影响,长时间入睡困难的就是失眠了,有的人就算睡着了,睡得也很浅显,稍微有个风吹草动都能惊醒。失眠的症状还有,经常从噩梦中惊醒,自己还感觉整夜整夜的做噩梦。失眠的症状还有就是明明睡了很长时间,但感觉精力就是没有恢复,经常感到疲乏。
2、躯体症状:在生活中,基本上所有患有失眠的患者,在患病后都会有一些或多或少的躯体及其他生物症状,例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。
3、睡眠障碍:这一失眠症的症状主要症状表现就是失眠、早醒。如有不少的抑郁倾向的职场人常常会比早上正式起床时间提前两到三个小时醒来,而再入睡会很困难。学生考前压力大，作业量多，每天早早起床，晚上温习到凌晨，造成睡觉时间不充分，作息时间不够不规律。
1、喝牛奶
晚上睡觉前1个小时从冰箱中取出牛奶倒一杯，放进微波炉中热一下，符合人体体温便可。喝牛奶可以辅助治疗失眠。
2、黄花菜
黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。
3、樱桃
大家都知道樱桃中维生素的含量非常的丰富,有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况,无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素,可调节睡眠。
4、注意睡眠姿势
脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
5、调整生物钟
科学有规律的安排作息时间，劳逸结合。制定适合自己的作息计划并严格执行，千万不要觉得什么夜生活都是必须的，放松心态，保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。
6、想象自己是块“海绵”
平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。
7、腹式呼吸
腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前，千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时，在白天或傍晚做。
8、融入音乐中
适当听写广播电台或者慢节奏音乐，音量调低，用心去听，融入音乐中，放松心情，当你融入进去了，就会忘记工作上的烦恼。
9、洗澡时间合理选择，头发干了再睡
不要洗完澡马上入睡，头发干了在入睡，利用生活中的电器吹风机。洗澡时间最宜在吃完晚饭后一个小时或者在睡前一小时洗澡更好，水温控制在37~39摄氏度左右。
以上内容仅供参考，专业的问题咨询医生
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我个人感觉，造成失眠的原因有两点。也就是说，与内因和外因都有密不可分的关系。
我想说说自己。我从参加工作那天开始，便处在极其恶劣的环境中，四班倒，机器轰鸣，振耳欲聋。早上拖着疲惫的身体下班回到家，人困马乏，往床上一躺，虽然很困，但就是睡不着，毕竟不是睡觉的时候。即使白天睡了，据专家说，白天和夜晚睡觉不一样，晚上那种高质量的睡眠，白天是补不回来的。久而久之，形成睡眠恶性循环，身体受到严重伤害。
另外，我这人心里放不下事，一点点小事，也要没完没了的考虑。特别是夜晚，该睡觉了，大脑变得异常活跃，七思八想，越想越精神，睡意被赶的一干二净。
我想，以上便是造成我失眠的原因。所以，要想睡眠好，工作要安排好。记得那时，我也知道失眠是受了工作环境的影响，也想调换工作，但不是自己所决定的了的事情。说实话，现在早晨起来，从小区门口走过，看到值班的保安又熬了一个不眠之夜，都平升同情之心。熬夜的滋味真的不好受。
为了不熬夜，不上这劳什子夜班，我退而求其次，选择了提前退休，再多的钱，也不挣了，身体健康重要。另外，学会放弃。其实，许多时候都是我们自己多虑。世上本无事，庸人自扰之。事情想来想去，一点用没有。即使有些事情躲不掉，顺其自然，随欲而安，一切都是最好的安排……
现在，我尽管依然受失眠困扰，睡不着时就起床，坚决不在床上胡思乱想，起来看看书，做点什么，转移一下思想。一个夜晚，总有犯困的时候，抓住那个点，迷迷糊糊睡一会儿是一会儿。哪怕几个小时，对一个缺觉的人来说，也是奢侈，也是求之不得的好事。
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失眠对于大多数人来说都碰到过这样的问题，失眠不仅仅让人心情暴躁，还影响第二天上班的状态。预防失眠可以从几下几点来做。首先可以选择药物，比如说镇定剂或者安眠药从而来解决失眠，但是我不认可用药物来解决。是药就有三分毒，为了身体健康尽量少选择药物。其次是心里治疗，可以选择治疗室来解决你失眠的原因。再次就是在睡前保持一个良好的习惯。尽量少想，少考虑白天发生的事情。最后就是白天尽量少睡觉。白天睡眠时间长了晚上自然而然的就睡不着了。以上是我个人的观点。
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失眠这种情况，很多人都会有，造成失眠的原因有很多种，居住环境嘈杂，住房拥挤，或突然到一个地方不适应，或者日常心理压力过大也有造成失眠的原因，
预防失眠也有很多种，平时心态要好，饮食清淡，放松精神，睡觉前可以用热水泡脚，沐浴，都有助于睡眠，日常生活中可以适当的出去运动散步，保持身心愉快，身体调养好了，睡眠自然就好。或者睡觉前喝一杯牛奶，也有助于睡眠，
