健身5个小时， 对于很多人来说想都不敢想，很多新手连坚持十分钟都够呛，5个小时是什么概念？那简直就是要命一样。

但是一天训练5个小时并不稀奇，很多具有半年以上健身经验的人是完全有能力做到的，而且在我所在的健身房，基本上三个小时打底的人很多，泡健身房5个小时的人也有三五个。

但是这种操作会带来两个结果，一个是运动过度，长期高质量高频率的运动，会造成激素分泌和肌肉恢复的不彻底，进而就会造成慢性疲劳综合症。

第二个结果就是你的训练质量没有持续性，也许你今天可以训练5个小时，但是第二天可能连半小时都很困难。或者每天尽管5个小时，但是重量和质量都严重下滑。

其实一天训练5小时，就算你能做到，也是完全没有必要的，因为健身练到位，不一定就是靠时间这一个参数决定的。

健身时间只是健身质量的一部分，不能以时间判断训练质量

判断你的健身质量，不能光凭借你一天训练几小时来判断，这样就显得太过于片面了。健身质量由重量突破、动作精化和健身容量这三个维度来决定。

一般来讲，在其它因素不变的情况下，你健身时间越长，那么你的健身容量就越大，这样健身效果就会越好。

但是健身时间越长不一定容量就更大，因为其它因素会因为健身时间的加长而有所改变，比如健身频率，你如果一天训练五小时，那你恢复就会更慢，所以你可能一周只能练三次。

同时健身重量和动作精化也会因为你健身时间的拉长而变化，你的健身重量可能会因为健身时间的拉长而得不到突破。同时健身时间越长，小肌群配合和注意力都会下降，所以你动作做得并不到位。

健身到位的判断依据，练到这种程度就够了

很多人选择拉长健身时间的原因是，他不知道练到什么程度就够了，因为漫无目的，所以埋头苦干， 这也算是一种方法。

但是如果你知道训练到位的判断依据，那你就可以不用拉长训练时间了。一般来讲，增肌训练追求泵感，肌肉只要有发胀发紧的感觉就代表训练到位。

从外观来看，肌肉皮肤表面发红或者发青的状态，一般就属于泵感状态，这是由于血液大量积聚在肌肉表面造成的现象。

从体验来看，肌肉在完全放松的状态下，依然可以感受到充足的胀痛感，就说明肌肉充血饱满，属于泵感。泵感是判断训练是否到位的主要方式。

假泵感，你的训练阶段和训练方法会造成假泵感的出现

泵感尽管可以作为判断训练是否到位的主要方式，但我们要注意一种情况，那就是假泵感的出现，也就是这种泵感毫无质量。

比如新手阶段，泵感来的比较早，三五分钟手臂就已经充血发胀了，但是这主要是由于肌肉神经过度紧张造成的，所以新手训练一般要练到关节不稳的状态才行，比如俯卧撑的时候手肘撑不住颤抖。

还有一种是高次数训练带来的泵感，次数是决定泵感主要的方式，因为次数意味着肌肉活动，也会带来充血效应，但是没有重量的次数重复，往往不能代表肌肉纤维撕裂程度，所以这种泵感不代表增肌效果。

体温升高带来的泵感，有些人做有氧也会有泵感产生，但是这种泵感主要是由于体温升高带来的，所以在温度较高的环境下，你追求的应该是长时间泵感状态，也就是在充血之后继续训练几个动作。

其它训练的到位判断依据，徒手健身和减肥到位应该这么判断

除了增肌可以用泵感作为判断依据之外，有些健身项目不是为了增肌，而是为了练动作或者减肥，这种判断就不能依靠泵感来判断。

减肥没有到不到位之说，只要运动就有减肥效果，不过你在判断那种运动更适合减肥的时候要注意观察心率，心率越高的运动，减肥效果越好。

徒手健身体操系列，比如瑜伽平衡训练和街头健身训练这种类型的动作训练，判断训练是否到位，一般采用关节稳定的判断方法。

比如倒立的时候手腕开始打颤不稳，我们就认为训练已经到位，继续下去可能会受伤。同样的，深蹲的时候如果膝盖不稳，也可以认为是训练到位。

综上所述，一天训练5个小时，并不代表你的健身效果就会更好，相反可能会影响健身效果，只有学会判断健身到位，才能获得更好的训练效果。

同时，训练时间控制在90分钟以内这种说法也不是固定的，如果你训练质量不好，两个小时也不影响激素分泌，如果你训练质量非常高，一个小时激素就会出现亏空状态。