“食後行百步，常以手摩腹。”這是唐代“藥王”孫思邈的長壽之道。
張大伯今年75歲，是一名養生愛好者，由於常年堅持揉腹養生，身體一直很棒，什麼頭疼腦熱的小病從不上身，也沒有中老年人長患的“三高”。剛開始他揉腹時斷時續，後來嚐到了揉腹帶來的甜頭，便一直堅持早晚揉腹。
中醫提出日常對腹部進行按摩，能夠預防疾病，而且按摩腹部對於許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病等，都能起到輔助治療的作用。不過，腹部按摩也是有講究的，按摩方式不正確，則什麼效果都達不到。
對於腹部的按摩，中醫分為四種方式，分別是揉腹部、震腹部、推腹部以及摩腹部，那麼這四種方式都應該如何做，又有什麼樣的功效呢？
腹部應該怎麼揉
腹部在中醫眼中佔有非常重要的地位，涵蓋著脾胃等臟腑，又含有關元穴、氣海穴、神闕穴等穴位，如果正確地揉腹，能夠調節腸胃蠕動，促進氣血運行。
在揉腹部的時候，一般選擇在早上剛起來的時候，或者在晚上要睡覺之前進行，揉腹部之前要將小便排空，並且洗乾淨雙手，然後仰臥在床上，將膝蓋屈曲，將身體放鬆，左手按在腹上，手心正對肚臍，再將右手放在左手上，圍繞著肚臍，先順時針揉腹五十次，再逆時針揉腹五十次。
此外，揉腹也能促進前列腺素分泌，避免胃酸分泌過多，對於治療潰瘍疾病具有很好的輔助作用。三餐飯後休息半小時之後，再對腹部進行按揉，每次只需要揉腹五分鐘即可。
腹部應該怎麼震
所謂的震腹，就是像拍皮球一樣，使腹部通過抖動，產生有節奏的運動，再通過這個運動將氣血從腹部流通到全身各個部位；另一方面，通過震腹，也能調動腎上腺素分泌，從而對平衡交感神經起到重要的作用。
在震腹的時候，要將手掌心覆蓋住肚臍，然後通過手腕帶動腹部抖動，手掌是不能離開腹部的，通過快速的震動，幾分鐘之後，腹部的皮膚會開始發熱，達到通行血脈的效果。
由於震腹能夠很好地起到通行氣血的功效。因而，對血瘀型的痛經具有很好的緩解。在月經來之前的一個星期，每天堅持震腹，效果會更明顯。但要注意的是，在震腹的時候，不要憋氣，而且震腹的動作要柔和，並且吃完飯之後要休息一個小時才能震腹。
腹部應該怎麼推
有句話說：“胃不和則寢不安”，如果腹部不適，是很難睡好覺。這時候，可以找到腹部的阻滯位置，對其推散揉開。每天早上起床和晚上睡前都可以推一推腹部，將腹部的濁氣、濁水推出去，否則這些溼濁循著經絡走到頭部，就會引起頭痛眩暈，從而影響睡眠質量；若是遇到肝火，則會化成痰，對身體的危害更大。
因而學會推腹，將這些溼濁推出去，可以改善睡眠問題、痰溼問題。在推腹的時候，要先從心口窩的位置向下推，然後從肋骨兩邊向下推，如果遇到硬結的地方，就稍微對其按揉，每次推腹的時間控制在五分鐘左右即可。可以在睡覺之前進行推腹，也能使身體放鬆下來，更好地入睡。
腹部應該怎麼摩
摩腹也是重要的一種保健養生方式，孫思邈就曾說過：“食後行百步，常以手摩腹”，說的正是摩腹。在摩腹的時候，通過對腹部的輕輕刺激，可以呼喚起腹部內的各臟器，使其正常運行，也能防治許多身體問題。
在摩腹發時候，速度一定要慢，力度也要輕緩，使手掌和腹部的皮膚若即若離。可以在睡醒之後，也可以選擇在睡前進行摩腹，摩腹時需要躺在床上，只需要一隻手放在腹部上，以肚臍為中心點，向上摩腹至胸骨的劍突，向下則摩腹至恥骨，順時針八十一圈，逆時針八十一圈。
摩腹也是能幫助睡眠的一種方法，如果失眠了，不妨將身體放鬆，慢慢進行摩腹，先順時針摩腹八十一圈，再逆時針摩腹，當實際操作時，會發現，逆時針摩腹不到八十一圈的時候，已經進入睡眠了。
早上剛睡醒的時候，為了促進排便，也能輕輕摩腹，讓腸胃感受到呼應，從而喚起排便意識，
腹部在人體中佔著非常大的面積，它的重要性與面積也是成正比的，學會正確的揉腹、震腹、推腹和摩腹，在養生保健方面起著非常重要的作用！
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