每天在場子裡看著，很多朋友剛到健身房都是一臉懵逼或者是極端興奮。我有時間都會下去和會員名交流一下，告訴他們怎麼練，怎麼安排計劃。對於一些好勝心強的男會員也恰當的打擊一下，告訴他們在健身房，力量不是唯一，健康才是最終目標。想想這些現象也不只是我這裡有，別的地方應該也不少，所以想到點就寫點，有別的人能從中受益，也算是有點功勞。要找不到什麼圖，拍幾個我自己健身房的照片。
建議一.制定一個訓練計劃
剛到健身房辦了卡，不知道自己要練什麼，要怎麼練。這個器械摸摸，那個器械摸摸。一會練個胸，一個練個手，突然又去練肩了。力氣消耗不少，訓練沒有半點效果。還搞得飢腸轆轆，回家大吃大喝
解決辦法：給自己定個訓練計劃，每個星期練幾天，每天練什麼部位，每個部位做幾個動作。有的放矢，才會浪費時間浪費精力，才能有好的訓練效果。
推薦一個常用的訓練計劃
週一：背部（引體向上，高位下拉，槓鈴划船，啞鈴划船，繩索划船，直臂下壓）每個動作4組x12次。
週二：胸部（平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，繩索飛鳥，蝴蝶機夾胸）當然也沒有必要全部都做，你可以這周側重平板臥推，下週側重上斜臥推。每個動作4組x12次。
週三：肱二頭肌（槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，錘式彎舉）寬窄距離側重內側外側頭，可以每週調整側重點。每個動作4組x12次。
週四：肱三頭肌（窄距槓鈴臥推，坐姿臂屈伸，仰臥臂屈伸（正握反握側重點不一樣），頸後啞鈴/槓鈴臂屈伸，繩索下壓）。每個動作4組x12次
週五：肩部（站姿/坐姿肩上推舉可用啞鈴或槓鈴，側平舉，前平舉，俯身啞鈴飛鳥）每個動作4組x12次
週六：腿部（深蹲起，倒蹬機腿舉，箭步蹲，直腿硬拉（膕繩肌群），器械伸腿，器械腿彎舉（膕繩肌群），負重墊腳（小腿））
週六：腹肌（卷腹，坐姿抬腿，仰臥抬腿，懸垂舉腿，跪姿健腹輪，平板支撐）4組x力竭
週日：休息
具體的動作可以自由調整每週的訓練側重點，和健身房的大牛多交流，幫遞個片子，搬個凳子，人家會帶你的。
建議二.不要好高騖遠
還沒有開始健身，就已經給自己訂立一個遠大的目標，要成為下一個羅尼庫爾曼。然後哼哧哼哧幾天下來，感覺希望渺茫，從此缺乏信心，健身房也不去了，就此沉淪。
解決辦法：別盯著那些健美運動員看，人家都是幾十，十幾年訓練積累起來的成果。健身是一輩子的事，不是一蹴而就的。給自己全身各部位細分一下，比如，先讓自己的大臂維度在6個月內達到36，1年內達到38，2年內突破40。把目標訂小一點，一步一步達成，霸氣身材自然而來。
建議三.力量訓練與有氧訓練不是涇渭分明的，是可以互補的。
有些同志，來健身房的目標很明確，就一個目的減脂塑形。也有自己的一番理論，減肥就是要做有氧，瘋狂的有氧，人瘦下來了，自然就好看了。然後每天來就是跑步機，動感單車。殊不知，塑形在於塑造身體的線條，線條來自肌肉形態。你光是瘦下來了，像個竹竿，沒有線條也是不好看的。而且健康的減肥，也不只是單純的有氧，也要力量訓練，要增肌，肌肉體積大了，基礎代謝就高，平時的能量消耗也就大，也能幫助你減脂。
解決辦法：每天堅持一個部位的力量訓練，然後再做一個小時左右的有氧。又能塑造肌肉線條又能有氧消耗。
建議四.別把健身搞得像回家做作業
沒有目標，沒有動力，沒有熱情的健身，是沒有靈魂的健身。是不會給你帶來好成績的。你只是在浪費時間。好些人就是這樣，不健身吧，感覺自己生活不建康，健身吧，像是完成老師佈置的作業。到健身房裡，匆匆地把幾個動作一做，洗澡回家。感覺今天可以了。其實毫無意義。
解決辦法：確定一個你需要為之努力的目標，是健康的體魄，還是漂亮的身材。一分耕耘一分收穫。找幾個志同道合的朋友一起健身，如果沒有，就在健身房交喜歡朋友。有比較，有競爭就會有動力。
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