加强脊柱扭转式，作为经典的瑜伽扭转体式，这一体式可以通过扭转灵活地锻炼脊柱和腰腹部，从而促进体内血液循环，加速体内新陈代谢，疏通体内的能量流动，有效排毒，恢复肤色的红润和光泽。体式锻炼起来相对简单。首先，双腿弯曲坐在垫子上，右腿脚后跟收至左腿大腿下部，膝盖外侧往下摆放，左腿跨过右大腿，脚掌踩实地面，脚尖朝向正上方，左手从体后绕至体侧，右手从左膝关节下部穿过左腿， 然后抓住你的左手，向左扭转上身，用你的眼睛向前看，感受背部的紧张和腰腹部肌肉的伸展，保持3次呼吸，然后在另一边练习。
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