準確的應該說是過度的中、高強度且長時間的有氧運動，容易「掉」肌肉。
那為什麼強度高、時間長，就會「掉」肌肉呢？肌肉是怎麼「掉」下去的呢？
肌肉是我們儲存氨基酸的儲存庫，氨基酸也是一種能量物質，可以在運動中被用來提供能量。
平時，如果我們不運動，身體的能量消耗也有 2% 左右是由氨基酸提供的。當運動強度比較高，同時時間也比較長的時候，這個比例會大大提高。
蛋白質雖然不會很容易的參與能量代謝，但時間較長的有氧鍛鍊中蛋白質也會參與供能！研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90％的白氨酸對（肌肉生長非常重要的一種氨基酸），更多的肌肉蛋白質分解，被用來給運動提供能量。
不過有人會問，運動的時候怎麼會消耗身體蛋白質裡的氨基酸呢？不是說人消耗能量的時候，是先消耗糖，再消耗脂肪，最後脂肪都消耗完了，才消耗蛋白質的嗎？
蛋白質是構成人體的成分，在任何時候，身體裡儲存的能量物質，包括糖、脂肪、蛋白質，都是同時被利用的，只不過比例上有所差別。
運動的時候也一樣，三種能量物質同時被利用，但比例根據運動強度和時間各自不同。
所以，身體根本沒有「先消耗什麼，後消耗什麼」的設計。而且，也不存在「把脂肪消耗光了之後再消耗蛋白質」。
說到這兒，很多朋友又想增肌，順便還想減減脂肪，到底該怎麼做有氧運動呢？
其實方法就是：
強度不要太高（比如快步走或慢騎自行車）；或者強度可以高一些，但運動時間不要太長（比如15分鐘HIIT）。
還有平時就是別閒著，少坐多站，少站多走，儘可能通過活動多消耗熱量，比如站著看電視、邊看電視邊原地踏步、多步行少乘車、多爬樓梯少乘電梯，等等這種低強度長時間運動，主要靠脂肪供能，糖類供能比例就比較小了，所以低強度運動對直接消耗脂肪、減少肌肉的消耗是很有好處的。
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