生命在於運動和營養。當今，適量運動與合理營養的觀念越來越受到大眾的認可和推崇，也就是說要求我們除了保持合理的飲食，也應該每天抽出一定的時間來鍛鍊身體。但是，緊張的生活節奏、充滿挑戰的工作環境、可利用的運動場館的匱乏已經讓我們很少去參與運動鍛鍊。我們必須改變傳統的觀念：保持身體健康並不意味著要在健身房花費數小時；運動並不僅僅穿上運動服裝、帶上運動器材進入運動場館的繁瑣過程；運動不再僅僅是發熱、大汗淋漓的耗能過程。
適量運動與合理營養是崇尚健康生活方式的重要內容，運動健身不應該是少數人的奢侈品，而應該融入我們每個人的生活之中。正如運動科學家阿斯特蘭德所提倡：“每個人都應該每天帶著小狗散散步——即使他們根本沒有狗。”對運動健身的理解可能因人而異，對於一部分人也許意味著運動場上的速度和力量；對於另一部分人是在健身房大汗淋漓；也或許是簡單的散步和鍛鍊。我們為什麼運動？我們從運動中又收穫了什麼？
運動健身的益處
（一）運動增加能量消耗，有利於減肥
運動科學研究和大量的實踐經驗表明，經常參加體育鍛煉可以促進人體的新陳代謝能力，改善血液循環，促進機體各器官的代謝機能，尤其改善骨骼肌的質量和做功能力，從而提高機體基礎代謝效率。從某種程度上，運動就是骨骼肌的收縮和舒張的交替進行，骨骼肌通常在低強度及安靜狀態下主要以脂肪酸的氧化分解供能為主，若運動時間越長，則脂肪消耗的越多，從而有利於調節體脂肪的比例。肥胖症統計資料表明，每週都參加燃燒4000kcal熱量的健身運動者，減肥效果最明顯。
長時間規律的有氧運動中，脂肪的動員和利用是機體獲得能源的重要組成部分，因此，應強調多進行有氧的中、低強度體力活動，如走路、慢跑、打太極拳、打羽毛球等。另外，經常參加鍛鍊者比不經常鍛鍊者的靜息代謝率高；在進行同等能量消耗的運動時，經常鍛鍊能更多地動員和利用體內儲存的脂肪，更有利於預防超重和肥胖。
（二）運動健身改善心情，有利於減輕抑鬱
體育健身運動對心理健康有著積極的影響。隨著生活節奏的加快，競爭壓力的加大，高科技伴隨著的情感冷漠，人們的心理障礙和抑鬱情緒也呈增加趨勢。適當的體育鍛煉能夠使人獲得樂趣並感到愉快，從而有效地緩解社會競爭所帶來的壓力和挫折心理，保持樂觀、自信、開朗等生活態度。現代生理學的研究證實，當人在健身運動時，大腦會產生一種類似嗎啡的天然鎮痛劑，使人感到舒服、放鬆，促進血液循環，增進食慾和降低疲勞等症狀，從而使人充滿信心及保持樂觀等；同時運動還能興奮免疫系統，分泌有益健康的酶、激素和神經遞質等，使人達到最佳狀態，促進身心健康。
許多研究也表明，有氧鍛鍊與心境改變和不良應激減少有關，慢跑可以降低焦慮和抑鬱，增強自我概念，提高自信心。規律、輕度的運動帶來的效果甚至可與藥物和心理治療相媲美,對於身心健康有著極為重要的功效。
（三）運動健身有利於改善心血管機能
近些年來心血管疾病已成為一種全球性疾病，尤其是高血壓病、冠心病和腦血管梗塞已排在大多數國家發病率和死亡率的前幾位。近來的研究表明，有氧運動可以通過改善心血管機能來預防和治療心血管疾病。經常參加體育鍛煉，對心臟有良好的影響。
（四）運動健身改善骨骼肌的質量
骨骼肌是人體最大的器官之一，體育健身最直接的效應是促進運動器官的適應性變化，如骨骼肌體積的增加及質量的改善。經常參加體育鍛煉者，肌肉體積增大、重量增加，主要是由於運動訓練可以刺激肌纖維收縮蛋白的含量增加。另外研究也表明，長時間的耐力練習引起慢肌纖維能源物質儲備增加，肌纖維周圍毛細血管增生；而速度、力量練習則引起快肌纖維橫截面積增大。
經常參加體育鍛煉者，骨骼肌結構可發生適應性的變化，從而使骨骼肌的最大收縮力增加、持續收縮時間延長，整體肌肉收縮能力得到改善。總之肌肉質量及結構的改善，有利於改善整體運動能力和生活質量，同時也有助於提高基礎代謝效率，維持良好的體重和體脂比例。
運動也可以增強骨骼的物質代謝，防止無機成分的丟失，改善其與有機成分的比例，使骨的彈性、韌性增加，從而能夠預防骨質疏鬆及骨折，延緩衰老過程。
（五）運動健身提高人體適應能力
運動健身的重要生物學本質就是適應規律，除了產生生物學的一系列適應，也對人與環境的適應產生相應的影響，也越來越成為人適應社會能力的重要而且高效的手段。有助於培養團結協作的精神，參加體育鍛煉，尤其集體項目如球類運動，人們在投身運動的過程，也學會了如何更好的與人溝通，處理個人與集體的關係；有助於人際關係的改善及培養健全的人格等。總之，運動健身對個人的影響是多方面的，運動也促進了人與人的交流與溝通，而人們通過運動健身，也增進了解。
