Felix明明
這個問題的話也就是相當來說，只要堅持訓練就可以保持肌肉量不變。
也就是說，要保持做力量訓練，然後可以在訓練去結合一下有氧，這都是可以去達到目前所要求的狀態。和飲食的話我們建議高蛋白質量為主，儘量減少脂肪的攝入。
所以說，訓練量是最重要的只有一天的水量達到才能保持教練不變，而且還可以再保持質量不變的情況下去安全所以說，訓練量是最重要的，只有一定的訓練量達到才能保肌肉量不變，而且還可以在保持肌肉量不變的情況下去燃脂。
也就是你的胸肌沒有變化。
另外，在做訓練的時候，我們可以增加一點有氧的訓練在裡邊我們可以做心肺訓練心肺訓練高強度的心肺訓練的話對一下我們這邊特別好，但是他不會減掉我們的肌肉量。這是比較推薦的一個方式之一，所以在我們做有氧之前，我們可以做一些胸部的訓練，這是能夠提高我們胸部力量，並且讓我們的胸部的形狀有所保證。
我想當你嘗試玩這些方法之後，你就能夠理解他做完力量訓練再來一組高強度間歇的訓練的方法是非常值得你目前需要的效果所去推薦的訓練方法。
我會在後期一直給大家去推薦各種各樣的訓練方法，爭取適合很多人的訓練方式，如果對於健身有不懂的人可以關注我的頭條號我會在後臺持續給大家更新，並且給大家解答問題，然後達到大家的效果。
如果有什麼不懂的問題，記得評論問我或者私信，我都是可以的，我將會一起給大家簡單。另外我的視頻當中也有一些關於訓練方法訓練動作訓練技巧的問題也在給大家做科普，有不懂的也可以看。
羅洪Ric
正在鍛鍊胸肌，但是有小肚子，那說明鍛鍊的時間並不長，可能是剛開始不久。
運動分為有氧運動和力量運動
其實不管有氧運動還是力量運動，這個都是有減脂肪的效果。小肚子上的肉是什麼？那還不就是脂肪嗎。
怎麼才能減小肚子？
剛一上來，胖的時候先胖小肚子，瘦下來的時候是最後瘦小肚子。
如果想減小肚子的話，
可以有氧+力量運動配合
原來我是體重將近200斤，是通過跑步減下來的體重，瘦到現在的145斤。
基本上在我跑步兩年左右，體重都瘦了下來，但是小肚子上還是有一些肉。
因為這個時候我的身體已經適應運動的狀態，所以我就調整了運動的方式。還是堅持繼續跑步。但是每天會多一些力量運動。
做的力量運動都是一些簡單的運動，強度比較小的運動。
- 啞鈴，每天練100下
- 壺鈴，每天練50下
- 健腹機，每天3到5分鐘。我個人認為我能把肚子瘦到平平的狀態，和這個監護機有很大的關係。開始的時候我只能做個二三十個。慢慢的現在我一口氣都能做個五六分鐘。
減小肚子又增肌，還有哪些運動？
- 俯臥撐，這個是鍛鍊腹部和胳膊的肌肉力量，長期鍛鍊以後，小腹肯定就慢慢的瘦下來，還能增強腹部的肌肉力量。
- 仰臥起坐，仰臥起坐也是我們通過腹部用力，也是能增強胳膊和腹部的肌肉力量。對減小肚子有很大的幫助。
- 平板支撐，這個可以平衡肩胛骨，打造迷人的線條。
- 健腹輪，這個可以自己買一個，健身房裡也經常見到，這些都是力量運動的一種。
- 如果想減脂肪或者是鍛鍊身體，可以以有氧運動為主。
- 如果是想增加腹肌，這個可以以力量訓練為主，像一般的健身房，大多數都是以力量為主。
最後想減小肚子，還是要運動比較好，既健康，又沒有副作用。
所以不管是想減肥還是想增肌，堅持長久的運動準沒錯的。
我是驕陽琪琪，一個喜歡跑步，熱愛運動的人。
跑步四年多，經過兩年的跑步，體重從將近200斤瘦到145斤。
現在一直堅持在跑步的路上！
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如有疑問，歡迎大家在評論中留言
愛跑步的驕陽琪琪
你好，我是尕黃。
鍛鍊胸肌，肚子上贅肉多。那就增肌和減脂同時進行。
可以早上或者晚飯過後做有氧運動，白天力量訓練。
有氧運動有很多種
1慢跑是一種有益於身體的有氧運動哦。你不僅可以通過慢跑減肥，還能幫助自己的身體機能得到有效的成長，幫助身體的各個機能。我們可以把慢跑當作一種業餘愛好，每天都去參加40分鐘的慢跑，有利於減肥。
2游泳是非常有趣的運動，因為是長期處於水中，消耗的熱量也比陸地運動的熱量多很多，而且游泳作為一種全身運動，幫助人們刺激身上幾乎全部的肌肉，並且能夠讓你全身的肌肉都消失不見！所以想要游泳的夥伴們可以去游泳啦，炎炎夏季，必須要用游泳來減肥。
3跳繩 有的人問過，跳繩屬於什麼運動？是無氧運動的一種嗎？其實，這要看你運動的頻率，如果一分鐘跳繩的頻率很低，當然屬於有氧運動，可是當你進行跳躍的頻率已經很高了，就已經屬於無氧運動的行列了。
當然也可以在家中做一些健身操之類的，俯臥撐可以鍛鍊到手臂、胸部、腹部、腿部，屬於一種高效減肥的無氧運動。\r
而且俯臥撐有豐富的種類，今天我們來介紹一種普通的俯臥撐。我們要進行俯臥，用手部和腳部的力量將你的整個身體支撐起來，記住身體繃緊，尤其是腹部。你要進行有節奏的起身和降低身體，這就是俯臥撐。
另外胸肌是大肌群，訓練後及時補充蛋白。還要注意休息。一般48小時後可以繼續鍛鍊。
尕黃健身
胸大顯肚子小，這是一句名言！
而且男女適用😂😂😂
首先我們要把以下⬇️這個真相搞清楚：
如果常保持力量訓練，體脂率在20%左右
你整體會顯得強壯而且胸部是會顯得比較大的，但是同時你的腹肌是比較難顯示出來。
但是這種“大”是虛大（只適用於男性）
那麼在你減脂的過程中，胸部區域的脂肪會優先於腹部脂肪代謝（大多數人都如此）
所以你自我感覺胸肌越來越小...
那是因為你的胸肌肌肉量少...而不是把胸肌減沒了
【如果正常健身飲食補充，合理鍛鍊，肌肉沒那麼容易掉】
——————
反之，如果你胸肌肌肉含量多，厚、寬
實際上在你減脂下來之後，視覺上會比原來大很多
因為這時候你很“幹”（意思就是體脂率含量低）
真正考驗一個人肌肉含量的標準，就是“幹”的狀態。
當然每個人追求都不同，不能說都追求“幹”和強烈線條感，很多人追求的是力量，粗壯，哪怕體脂率高一點也能接受。
——————
所以我們針對性進行上肢訓練就可以讓你胸部慢慢的增加肌肉量，變大。
好了，為什麼你說要把胸肌練大，我卻讓你練整個上肢呢？
臥推—無論使用啞鈴還是槓鈴，都是整體增強胸肌的主力動作，也是必練動作。
但是這個動作卻是一個多關節複合動作。
參與肌群除了胸肌、還有肩膀、肱三頭，哪怕你的小臂、腹肌都會參與進內。
所以【臥推】是發展上肢整體肌肉的黃金動作，而不是單純指向胸肌，當然想快速增強胸肌也需要依賴它。
——————
下面說說胸肌新手或者入門怎麼練？
常規訓練計劃：
1.槓鈴臥推
2.啞鈴上斜臥推
3.雙槓臂屈伸/上斜俯臥撐
4.夾胸
5.俯臥撐
——————
關於飲食，在體脂率控制期
可以採取：高蛋白、低脂肪、低碳水的組合
也就是肉多、主食少
保持訓練、保持乾淨飲食，慢慢就能出基礎效果
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
正在鍛鍊胸肌，但是有小肚子，那說明鍛鍊的時間並不長，可能是剛開始不久。
運動分為有氧運動和力量運動
其實不管有氧運動還是力量運動，這個都是有減脂肪的效果。小肚子上的肉是什麼？那還不就是脂肪嗎。
怎麼才能減小肚子？
剛一上來，胖的時候先胖小肚子，瘦下來的時候是最後瘦小肚子。
如果想減小肚子的話，
可以有氧+力量運動配合
因為這個時候我的身體已經適應運動的狀態，所以我就調整了運動的方式。還是堅持繼續跑步。但是每天會多一些力量運動。
做的力量運動都是一些簡單的運動，強度比較小的運動。
- 啞鈴，每天練100下
- 壺鈴，每天練50下
- 健腹機，每天3到5分鐘。我個人認為我能把肚子瘦到平平的狀態，和這個監護機有很大的關係。開始的時候我只能做個二三十個。慢慢的現在我一口氣都能做個五六分鐘。
減小肚子又增肌，還有哪些運動？
- 俯臥撐，這個是鍛鍊腹部和胳膊的肌肉力量，長期鍛鍊以後，小腹肯定就慢慢的瘦下來，還能增強腹部的肌肉力量。
- 仰臥起坐，仰臥起坐也是我們通過腹部用力，也是能增強胳膊和腹部的肌肉力量。對減小肚子有很大的幫助。
- 平板支撐，這個可以平衡肩胛骨，打造迷人的線條。
- 健腹輪，這個可以自己買一個，健身房裡也經常見到，這些都是力量運動的一種。
- 如果想減脂肪或者是鍛鍊身體，可以以有氧運動為主。
- 如果是想增加腹肌，這個可以以力量訓練為主，像一般的健身房，大多數都是以力量為主。
最後想減小肚子，還是要運動比較好，既健康，又沒有副作用。
所以不管是想減肥還是想增肌，堅持長久的運動準沒錯的。
阿豐談健身
您好，對於如何減肚子的問題或許是很多人都很困惑，那麼根據自己的訓練和一點經驗還有書籍總結出的一些經驗在這裡和您分享下希望會有些幫助。
①如果是肚子單純的脂肪多，而並非腹部皮下脂肪那麼通過運動就可以更好的的讓肚子變小。
②如果沒有類似啤酒肚的問題只是腹部皮下脂肪後，那麼這個就是需要更加辛苦的訓練，那麼他的方式需要採取，力量訓練科學的飲食結構。而且一般在7週會有很明顯的變化。
③因為您有說過最近有很針對的練胸，那麼腹部的肉明顯可能您的體態出現了問題，胸部訓練頻率過高那麼會導致前側的緊張含胸，所以腰腹部因為體態原因會讓腹部有脂肪堆積的狀態，建議訓練後多做胸肌前側肌肉的拉伸放鬆。
④最後一點也是很多人沒有注意的一點，訓練時間的把控，如果您的訓練時間過長那麼，身體為了平衡血糖會通過分解肌蛋白來維持血糖的平衡，說白了反而是消耗肌肉降低脂肪的消耗能力。所以腰腹脂肪更加難以解決，那麼推薦力量訓練45分鐘左右，如果添加心肺訓練建議在35～45分鐘。
希望會對您有所提示和幫助。
佩琪的健身日記
既能增加胸肌，又要瘦腹部，建議可以這樣訓練
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塑瘦健身解連
需要針對肚子和胸肌制定不同的計劃。
一、減小肚子：
減去肚子上的贅肉需要多多方面的努力。首先，最有效的方式就是運動。如果樓主沒有基礎，可以在初期做一些仰臥起坐，做了一段時間之後可以增加難度，比如腹肌撕裂者。如果條件允許得到話，也可以報一些培訓課。
除此之外，也可以通過改善飲食結構的方式來達到瘦身的目的。可以增加蔬菜水果的攝入，因為這些食物裡含有比較多的膳食纖維，有疏通腸道的作用。同時可以食用一些含有鈍頂螺旋藻、圓苞車前子殼等的食物，這些食物會增加飽腹感，減少對食物的慾望，非常適合自制力差的人。
值得注意的是，本人並不推薦解釋的方式減肥。因為長期通過節食的方法減肥，會缺失營養，傷害腸道健康，以至於全身的健康，還會增加抑制靜息代謝率(使持續減肥更為困難) 、增加瘦組織丟失、糖原儲備降低、肌力損耗的風險。
二、鍛鍊胸肌：
正如樓主所說的一樣，胸肌是要鍛鍊得到。鍛鍊胸肌的同時再減肚子，這兩者事實上是完全不衝突的。
澤奧健康
作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己確實對這方面比較瞭解，所以這裡就簡單說一下自己的看法。首先我們先搞清楚胸肌變大，肚子減小的原理是什麼，然後再去制定計劃，這樣才能事半功倍。
想要胸肌大，就做8~12RM的抗阻力訓練，儘量把肌肉募集的胸上就可以了。肚子減小其實就是降低腹部脂肪，這個沒有辦法局部減脂，我們只能整體減，我們攝入量低於消耗量造成熱量赤字自然就瘦了，腹部應該就會減小。飲食方面儘量把碳水集中在練後補充，每天攝入的熱量儘量以蛋白質為主，胸部可以2~3天進行一次訓練外加註意休息，這樣應該容易達成你的目標。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。塑形規劃師Baymax
我們在減脂的時候，肯定會伴隨著胸部的變小！但是這並不是胸肌減少，而是胸部的脂肪減少！胸大肌才是我們胸肌美觀的要素，而不是胸部的脂肪！
如果在減小肚子的時候，胸部看著變小了，這說明你的胸部上是肌肉偏少，脂肪偏多。這時候你需要做的就是鍛鍊自己胸部的肌肉，讓自己胸部的肌肉越來越多，這樣胸部才會變大，這也是實實在在的變大！
減小肚子得方法無非就是遵循兩點控制飲食，加多做運動！控制飲食
◾️飲食是我們身體一切熱量的來源，也是合成脂肪的根源。如果飲食熱量控制不合理，想減肚子很難。所以在日常飲食中我們應該注意幾點，可以有效的控制我們飲食熱量的攝入。
1. 主食以五穀雜糧為主，少吃細糧
2. 飲食，少油少鹽少糖，清淡一點
3. 多吃蔬菜和含糖量低的水果！
4. 多補充蛋白質，這是肌肉合成的原料，是增肌必不可少的
5. 少吃高熱量的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，零食碳酸飲料，漢堡炸雞，這些都是減肥的絆腳石！
6. 一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少！改掉吃夜宵的習慣！
高強度間歇訓練
◾️如果想要減脂時，不消耗肌肉，我推薦做高強度間歇訓練，即HIIT運動！
◾️這種運動不僅減脂效果好，而且也可以起到增肌的作用。並且對身體的頑固脂肪也有很好的減掉作用，例如小肚子上的贅肉！
推薦幾個高強度動作：
1. 波比跳
2. 高抬腿
3. 開合跳
4. 登山跑
◾️通過以上幾個動作，我們就可以制定屬於自己的高強度間歇訓練。每天運動30分胸左右，即可以減脂，又可以增肌！
總結
◾️沒有一種運動在減脂的時候，不減胸部脂肪！如果胸部變小，說明胸部肌肉少，脂肪多，這時候需要增加胸部肌肉，這樣才會讓胸肌看起來飽滿變大！
◾️想減肚子，又不讓胸部肌肉減少，就選擇高強度間歇訓練吧！
◾️想要胸部變大，多做針對胸肌訓練得動作，並加強營養的補充！
我是keepRunningMen！行走在減肥健身路上的一員，有什麼不懂得問題，可以問我，我們一起共同探討！
