清ai小叁
为什么俯卧撑要一组做几十次以上？俯卧撑一组做多少次，在于做俯卧撑的能力，不是非要做几十次！
不同的人，不同的体质，不同的俯卧撑训练能力，做俯卧撑的次数多少不一样，有的人一组能做几十次，甚至上百次，有的人只能做几次，还有的人，一次也做不来。
任何训练的最终目的，在于身体的健康，一组几次的俯卧撑都不能做，就难以做到几十次，勉为其难的结果，只会导致训练的伤害。就俯卧撑训练的效果来说，应在把握正确俯卧撑动作的前提下，坚持常规训练，循序渐进训练。
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。正确的俯卧撑动作，应保持身体在同一个平面，不科学的俯卧撑动作，不仅不利于训练的效果，还会导致受伤。
常规的俯卧撑训练，应根据训练的能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。初始的俯卧撑训练者，一个标准的俯卧撑也做不了的话，可以从上斜俯卧撑动作或者跪地俯卧撑动作做起。
俯卧撑训练的增肌效果，在于足够的训练刺激，俯卧撑训练次数提高之后，还应及时增加训练的难度。比如一个一组能做三十次以上的俯卧撑训练者，如果只是坚持做每组三十次，就难以获得进一步的增肌效果，要获得进一步的增肌效果，应在做俯卧撑力竭训练的同时，尝试做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。
沧海人间
这是哪位大神定下的规矩？训练者能力各不相同，其俯卧撑力竭次数必然也不同。即使在权威著作里也不存在俯卧撑一次要做几十次才好的理论。
俯卧撑是健身训练的经典动作，动作对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，并对于腰腹核心绷紧提升也有帮助。
由于俯卧撑中双手双脚接触地面，在训练中，训练者发力负荷身体65%左右的体重。对于某些体重较轻且力量较强的训练者，在俯卧撑训练时就会更容易完成更多的次数，相反，如果是体重大力量差就会很困难。
无论体能力量如何，随着训练的深入力量的提升，俯卧撑都是不断增长的。但绝对不存在必须做几十次的言论。训练强度（力竭次数）对于力量、增肌、耐力的针对性是有所不同的，可根据下图了解:
总之，标准俯卧撑的强度不高，当能力较强后可进行钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等高强度训练，可进一步提高自身肌肉力量。
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大囚自重健身
俯卧撑一次能做几十次只是代表一种能力，如果已经能一次做几十次了，再继续这样做下去，锻炼效果有限。可以尝试增加俯卧撑难度，比如窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，甚或单手俯卧撑，一直到俄挺……
快乐健身愉快吃
你做慢速标准十个给我看看。。。运动讲究的是到位和肌肉正确刺激，数量不重要。
徒手深蹲你十秒到位一个蹲十个都是高强度，再来一组快速到位，这才是运动，讲数量，你只是个没入门的。
yoozh
俯卧撑一次要做几十个以上谁规定的，一个人能力有大小，有些人，开头做撑不到十个，后来慢慢增加。
