上次瘦瘦寫了一篇關於“駝背”的文章，很多小夥伴們看了以後就催瘦瘦再寫一篇關於“溜肩”的......後臺的留言也多是“有沒有什麼可以拯救溜肩的健身操......不求直角肩，溜肩太溜了真的難看......”“我溜肩問題真的很嚴重，冬天想穿個西裝大衣都不行，顯得我臉大脖子短的！”之類。的確，在寒冷的冬天，如果存在溜肩，那可真是膈應人，畢竟肩膀線條對呈現服裝美感實在是太重要了。
一、認識肩的分類
正常人按照肩部平直程度可分為“平肩”與“溜肩”，按照肩部寬窄程度可分為“寬肩”與“窄肩”。一般來說，人的肩膀都是有斜度的，但像平肩的肩部線條會比較平直順滑，拐彎處能夠明顯地看到轉折，準確地判斷一般就是測量肩部線條與水平線的夾角是否小於15度；溜肩的肩部線條一般也比較“流暢”，對著鏡子觀察頸部和肩膀，有種“往下掉”的感覺，與水平線夾角大於20度；寬肩的兩側肩點大於胯部，大約有3個頭寬長。這種肩膀應該是男生夢寐以求，女生謂之避恐不及的，畢竟女性擁有寬肩的話，看上去會比較強硬，少了幾分柔美感；而窄肩的肩膀寬度要比兩側胯部小。這種肩膀無論出現在男女身上，都容易出現“頭重腳輕”的感覺。
周韻
再看看圈內姿態迷人的女明星，幾乎標配天鵝頸+鎖骨線+平肩，優雅的體態看著就賞心悅目。如擁有挺括美觀的平肩，一顰一笑間漏出優雅天鵝頸與精緻鎖骨的周韻；肩部線條飽滿流暢，基本處於一條水平線的歐陽娜娜；無論出席什麼場合都仙氣十足，外側肩頭稍微帶著點骨感美，肩線恰到好處的倪妮與劉詩詩......都可謂是娛樂圈的名品好“肩”。
歐陽娜娜
與之相反的是，那些溜肩+厚重背部+富貴包的女明星們也是一抓一大把，比如下面這位：
可愛的橋本環奈
那說了這麼多，迴歸正題，“溜肩”又是如何形成的呢？
二、其中“溜肩”的形成原因？
觀察那些溜肩的女生們，你會發現她們大多鎖骨位置正常，也很明顯，但就是肩膀與頸部間的“肉很厚”，上斜方肌高高鼓起“肌肉發達”，從而錯給人一種肩膀往下掉的視覺效果，其實，造成這種情況的最主要原因是斜方肌緊張。
溜肩的女生
喜歡長時間佝僂著背低頭玩手機；喜歡將重物放置肩膀一側、愛背單肩包；喜歡將身體重心壓放在一端、單腳站立；喜歡鍛鍊胸背臂部肌肉，但拉伸與放鬆不到位等等。這些後天不良的生活運動習慣，致使斜方肌上束、肩胛提肌與胸大肌、胸小肌等緊張和縮短，看上去“發達”但卻無力，而斜方肌中下束、前鋸肌、深層頸屈肌等間接被弱化，導致“溜肩”現象出現，且溜肩會隨著時間向後推移發展的越來越嚴重。
三、溜肩女孩兒有哪些煩惱？
1. 穿衣無型
不得不說，溜肩穿衣服真的很沒氣質，而且總給人一種衣服隨時會滑落的感覺。有時候開開心心地套上自己買的外套，沒出門就被父母一頓說，“鬆鬆垮垮地，女孩子家穿的沒個正形！”。
2. 各種帶子滑落
買到了一款心心念念好久的單肩揹包，結果沒在肩上待一分鐘，就掉了，就連雙肩包也不能逃脫從肩膀上滑落的命運。另外，如果你總看見一個女孩子時不時把手伸進衣領處，左掏右拽的，別問了，那一定是溜肩女孩的內衣帶子滑落了......煩不勝煩！
3. 肩膀沉重、麻木疼痛
溜肩嚴重的人，通常還伴隨著含胸駝背（脊柱向後彎曲）、脖子前傾等不良體態，頸椎、胸椎錯位比較嚴重。時間長了，兩肩越發僵硬，造成胸悶氣短、呼吸不暢、頭部疼痛等症狀。
4. 肩關節磨損嚴重
日常最基本的梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等等動作都需要肩胛骨反覆上提、下降、後縮、上旋等才能完成，而溜肩加劇了肩胛骨下垂力度，關節需要比正常上提上旋幅度更多才能完成那些動作，循環往復導致肩關節肌腱、盂唇的反覆磨損，從而加重肩關節的疼痛。除此之外，還伴隨著高低肩、肩膀不對稱、顯矮、沒氣質等問題。面對這惱人的“溜肩”，我們該如何做起？
四、如何練成直角肩？
（一）拉伸放鬆
主要需要拉伸和放鬆的肌肉：斜方肌上束、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌
1. 胸大肌
（1）放鬆：自己順著胸大肌的肌纖維按摩揉壓即可。
（2）拉伸：側臥，兩腿之間夾個靠墊，大小腿夾角呈90度；雙手抱頭，呼氣時緊壓靠墊的手不動，另一隻手隨身體轉向另一側，儘量靠近地面；過程中雙膝緊夾墊子不動，吸氣還原，重複2~3次即可。
2. 胸小肌
（1）放鬆：準備一個網球，身體面對牆面，一側手臂向前45度平伸；把網球放置於胸小肌位置，將身體重量壓在球上面；雙腳也可以向前移動調整，確保有足夠壓力施加在球上。
（2）拉伸：右小臂和右手向上抵住門框，手肘高於肩關節一定距離；上半身挺直防止弓腰，右腿前邁屈腿，帶動上半身向前、向下傾斜；感受到手肘有抵抗力，肌肉有痠疼感時，保持5~8秒；換方向繼續，重複2~3次即可。
3. 肩胛提肌拉伸
頭部左旋45度左右，低頭儘量靠近胸部；左手放於頭頂施加一個力，慢慢下拉直到右肩胛提肌有痠疼的牽伸感為止，保持2~3秒；同理換側後重復3~5次即可。
4. 斜方肌上束
（1）放鬆：仰躺於地面，將網球置於斜方肌上束的位置上，自己左右搖擺來回滾動即可。
（2）拉伸：這個也能幫助拉伸肩胛提肌。將右手放在左耳上，慢慢下壓至靠近右肩，保持3~5秒後，換另一側進行拉伸。
（二）鍛鍊強化
主要需要鍛鍊的肌肉：斜方肌中下束、前鋸肌、深層頸屈肌
1. 斜方肌中下束：
推薦“坐姿水平划船”，開始時注意腳要全部踩在腳踏上，膝蓋不要鎖死，屈膝，上半身微傾，背部收緊，角度大概135度左右；拉起背部收緊，手臂伸直；再吐氣收縮提力拉向肚臍方向時，肘關節呈直角，收緊腹部，保持2秒；呼氣還原，重複5~8次。
2. 前鋸肌：
推薦“單臂啞鈴側舉”，單手屈肘手持啞鈴，向上垂直推舉起啞鈴至最高點保持2~3秒，呼氣時放下，重複2~3組，每組15個（單手），組間休息1分鐘。
3. 深層頸屈肌：
坐在椅子上，平視前方，放鬆身體，頭部自然突出；緩慢平視後移頭部，直到不能往後為止，保持2~3秒；然後雙手放置於下巴上，手動再後推一些，保持2秒後平穩恢復原狀。
五、目前如何挑選適合自己的衣服？
溜肩雖然能改善過來，但也不是一時半會兒的，所以學會“避短”很重要！瘦瘦建議：
1. 不要穿修身款的衣服，那隻會讓你的“溜肩”無處遁形！
2. 不要穿寬鬆、領口過大的衣服，那隻會讓你的肩膀看起來更垮！
3. 不要穿落肩設計、沒有肩線的衣服，那隻會讓你看上去更沒精神！
溜肩的女孩儘量挑選一些有明確肩線設計，衣服材質稍微硬挺些的或者有墊肩的外套、大衣都可！只要能把你的肩部“撐起來”就行！
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